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作者: 新漁生物

?入秋后氣溫轉涼、環境變化,人體適應能力易受挑戰,成為呼吸道、消化道等疾病的高發期。想要安穩度秋,先從了解秋季氣候與疾病的關聯開始,再針對性做好防護,才能為健康筑起 “防火墻”。? 一、為何秋季易遭病毒 “偷襲”?氣候特點是關鍵? 秋季的三大氣候特征,恰好為病毒傳播和疾病發作創造了條件,需重點關注:? 氣溫驟降,呼吸道防線變弱:秋季晝夜溫差常達 10℃以上,人體血管需頻繁 “收縮 - 擴張” 調節體溫,這會讓呼吸道黏膜處于 “應激狀態”,防御病毒的能力明顯下降。比如流感病毒,在 10℃以下的低溫環境中存活時間可延長至數天,通過飛沫、接觸傳播的效率大幅提升,這也是秋季流感高發的重要原因。? 空氣干燥,病毒易 “飄著傳播”:秋季空氣濕度多低于 50%,呼吸道黏膜會因水分快速流失變得干燥脆弱,像失去 “保護罩” 一樣容易被病毒侵入。同時,干燥環境讓病毒顆粒更易懸浮在空氣中,人在室內外活動時,吸入含病毒顆粒的概率會顯著增加。? 免疫力 “換季滑坡”:夏季高溫消耗大,人體免疫力本就處于 “恢復期”,而秋季日照時間縮短,維生素 D 合成減少(維生素 D 對免疫細胞識別病原體至關重要),雙重作用下,免疫系統對病毒的 “識別力” 和 “戰斗力” 都會減弱,更易被疾病找上門。? 二、秋季這 4 類疾病最高發,癥狀對照早識別? 不同系統的疾病在秋季各有特點,學會區分癥狀,才能及時應對:? (一)呼吸道疾病:咳嗽、發熱要警惕? 流感:由流感病毒引起,癥狀來得急且重 —— 多突發高熱(39℃-40℃),伴頭痛、全身肌肉酸痛、乏力,兒童還可能出現嘔吐、腹瀉,嚴重時會引發肺炎。? 普通感冒:癥狀較溫和,以鼻塞、流涕、喉嚨干痛為主,一般無高熱,一周左右可自愈,但傳染性強,易在家庭、辦公室傳播。? 過敏性鼻炎:秋季花粉(如豚草、蒿屬花粉)、塵螨增多,易誘發鼻癢、陣發性打噴嚏(一次可打 5-10 個)、清水樣鼻涕,無發熱癥狀,可與普通感冒區分;若不及時緩解,可能誘發哮喘。? 支氣管炎 / 肺炎:初期多為干咳,后期可能出現咳痰(白色或黃色膿痰)、胸悶,嚴重時會呼吸困難;嬰幼兒、老人易發展為肺炎,需及時就醫。? (二)消化道疾病:嘔吐、腹瀉別忽視? 輪狀病毒腹瀉:5 歲以下兒童高發,初期會嘔吐,隨后出現水樣便(每天可達 5-10 次),易導致脫水,表現為 “尿量減少、口唇干燥”,需及時補充口服補液鹽。? 諾如病毒感染:傳染性極強,成人多以嘔吐為主,兒童多腹瀉,常在學校、幼兒園、養老院等集體單位暴發,確診后需居家隔離,避免交叉感染。? ...

“燕將明日去,秋向此時分。”秋分,作為二十四節氣中的第十六個節氣,宛如大自然奏響的一曲和諧樂章,平分了秋季,也帶來了晝夜均長、寒暑相平的獨特氣候特征。此時,自然界陽氣漸收,陰氣漸長,人體的生理活動也隨之發生相應變化。因此,順應時節進行科學養生,對于保持身心健康至關重要。 飲食調養:滋陰潤燥,平衡五味 秋分時節,天氣愈發干燥,燥邪易傷人體津液,導致口干、唇干、咽干、皮膚干燥等癥狀。所以,飲食調養應以滋陰潤燥為首要原則。 多吃白色食物是不錯的選擇,白色入肺,能滋養肺陰。梨,肉質鮮嫩,汁多味甜,具有清熱生津、潤燥化痰的功效,無論是直接食用還是煮成梨湯,都能有效緩解秋燥帶來的不適。百合,味甘微苦,性平,能潤肺止咳、清心安神,可與銀耳、蓮子等一同燉煮,制成美味的甜品。白蘿卜,有“小人參”之稱,能下氣消食、潤肺生津,可涼拌、清炒或煲湯。 同時,要注意平衡五味。秋季宜少辛增酸,辛味食物如蔥、姜、蒜、辣椒等,易發散耗氣,加重秋燥對人體的傷害;而酸味食物如山楂、葡萄、檸檬等,具有收斂肺氣的作用。此外,還應適當多吃些酸味果蔬,如柑橘、柚子等,既能滋養肺陰,又能增強肝臟功能。 此外,秋分后可適當進補,但不可盲目。對于體質虛弱者,可選擇一些具有滋補作用的食物,如芝麻、核桃、紅棗、蜂蜜等,這些食物富含營養,能滋養身體,增強免疫力。但要注意避免過度進補,以免加重腸胃負擔,引發消化不良等問題。 起居作息:早睡早起,添衣保暖 “秋三月,早臥早起,與雞俱興。”秋分時節,自然界的陽氣逐漸收斂,人體的生物鐘也應隨之調整。早睡可以順應陽氣的收斂,讓身體得到充分的休息和恢復;早起則能使肺氣得以舒展,防止收斂過度。建議每天保證 7 - 8 小時的睡眠時間,養成規律的作息習慣。 隨著氣溫逐漸降低,要注意適時添衣保暖,尤其是老人、兒童和體質虛弱者。但添衣也不宜過多過快,以免影響身體對氣候轉冷的適應能力,即民間所說的“春捂秋凍”。“秋凍”要適度,當感到寒意時,應及時增添衣物,特別是要注意頸部、腹部、腳部的保暖。頸部是人體的重要通道,受涼后易引發感冒、咳嗽等疾病;腹部保暖不足會導致脾胃虛寒,引起腹痛、腹瀉等癥狀;腳部離心臟最遠,血液循環相對較差,受涼后易使身體抵抗力下降。 此外,還應保持室內空氣流通,每天定時開窗通風,讓新鮮空氣進入室內,減少病菌滋生。同時,要注意調節室內濕度,可使用加濕器或在室內放置水盆,保持空氣濕度在 40% - 60%之間,緩解秋燥帶來的不適。 運動鍛煉:適度適量,動靜結合 秋分時節,秋高氣爽,是開展運動鍛煉的好時機。適當的運動可以增強體質,提高免疫力,促進氣血運行,但要注意適度適量,避免過度勞累。 選擇適合自己的運動項目至關重要。散步是一種簡單易行的運動方式,每天堅持散步 30 分鐘以上,可以促進血液循環,增強心肺功能。太極拳動作柔和緩慢,剛柔相濟,能調節呼吸,增強身體的協調性和平衡能力,適合各個年齡段的人練習。瑜伽也是一種不錯的選擇,通過各種體式的伸展和扭轉,可以放松身心,緩解壓力,增強身體的柔韌性和力量。 運動時間也有講究。早晨氣溫較低,不宜進行過于劇烈的運動,可選擇在上午 9 - 10 點或下午 4 - 5 點進行鍛煉,此時氣溫適宜,陽光充足,有利于身體對鈣的吸收。運動前要做好熱身活動,運動后要進行拉伸放松,避免肌肉拉傷。 情志調節:寧心安神,保持樂觀 秋季萬物凋零,容易引發人們的悲秋情緒。而情志與人體健康密切相關,長期的悲傷、憂郁等不良情緒會影響臟腑功能,導致疾病的發生。因此,秋分時節要注重情志調節,保持樂觀向上的心態。 可以通過欣賞音樂來舒緩情緒,選擇一些輕松愉悅、悠揚舒緩的音樂,如古典音樂、輕音樂等,讓身心在音樂中得到放松和滋養。旅游也是一種很好的調節情志的方式,走進大自然,欣賞秋天的美景,感受大自然的神奇和偉大,能讓人心曠神怡,忘卻煩惱。此外,還可以多與親朋好友交流溝通,分享生活中的喜怒哀樂,獲得情感上的支持和安慰。 “養生之道,莫先于食”,亦莫忽于起居、運動與情志。秋分時節,讓我們順應自然規律,從飲食、起居、運動和情志等方面進行全面調養,以飽滿的精神狀態和健康的體魄迎接美好的生活。...

從古至今,健康長壽始終是人們心底不變的渴望。早在中醫經典《黃帝內經》中,就藏著長壽的密鑰:“上古之人,其知道者,法于陰陽,和于術數,食飲有節,起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去。”其中,“起居有常”蘊含著深刻的養生智慧。在中醫子午流注理論里,一天之中有兩個時辰尤為關鍵,順應它們,如同為生命注入源源不斷的能量;違背它們,則可能悄然損耗健康根基。 卯時(5 - 7 點):喚醒身體,激活肺氣 卯時,肺經當令,此時肺功能最為活躍,換氣積極。肺氣充足,百脈通暢,人自然神清氣爽,為長壽奠定基礎。現代醫學也發現,清晨時分,人體的迷走神經興奮,副交感神經占據主導,這是降壓、修復血管內皮的絕佳時機。此時,我們可以通過一系列活動來激活肺氣,吐故納新,促進全身氣血運行,平穩地喚醒身體。 緩慢起身,養精蓄銳 醒來后,不要急于坐起。先閉目養神 1 分鐘,讓身心從沉睡中逐漸蘇醒。接著,搓熱雙手,輕輕熨目,溫通肝經,為新的一天開啟明亮的視野。然后,叩齒 36 次,緩慢吞咽口中津液,這一動作有助于補益腎精,為身體提供滋養。最后,緩緩坐起,在雙腳落地前,腳趾做“抓地—松開”的動作,一抓一松為 1 次,重復 10 次,活動腳部經絡,喚醒身體末梢。 溫飲潤肺,忌食生涼 空腹喝一杯 200 毫升的溫開水,既能滋潤肺部,又能促進大腸傳導,幫助排便排毒。但要注意,切不可喝生水涼水,以免寒涼之氣損傷肺臟,影響肺氣的宣發肅降。 梳頭排濁,升發陽氣 用木梳或手指從額前發際梳至后頸,重點刺激百會穴(前發際正中直上 5 寸)和風池穴(后頭骨下兩條大筋外緣的凹陷中,基本與耳垂齊平)。通過梳頭,可以疏通督脈與膀胱經,升發陽氣,讓身體充滿活力。之后,面朝東方,吸氣時擴胸,發出“嘶”音;呼氣時收腹,發出“呬”(xì)音,重復 6 次,進一步排出體內濁氣,吸入清新空氣。 亥時(21 - 23 點):放松身心,收斂陽氣 亥時,三焦經當令。三焦是元氣運行的通道,連接著人體的各個臟腑器官。三焦通暢,意味著水火交融、陰陽調和,身體自然健康。若三焦氣機不暢,元氣無法正常布散,就容易出現手腳冰冷等癥狀。因此,此時應放松身心,收斂陽氣,讓亢奮的神經和身體逐漸平靜下來,從“陽”的狀態向“陰”過渡,盡快進入睡眠狀態,啟動身體的夜間修復、排毒、更新程序。 泡腳助眠,引火歸元 睡前用約 40℃的溫水泡腳 15 - 20 分鐘,水位最好能沒過三陰交穴(位于內踝尖上 3 寸,脛骨內側緣后方凹陷處)。可以根據個人體質加入一些溫經通絡、安神助眠的中藥,如艾葉、生姜、花椒等;體熱者可加菊花、桑葉。泡腳能促進下肢血液循環,引火下行歸元,緩解一天的疲勞,放松身心,顯著改善睡眠質量。 按揉安眠穴,養心安神 睡前可以揉按“安眠三穴”: 涌泉穴:曲足卷趾時足心最凹陷處即為涌泉穴。搓熱手心后揉按 100 次,可滋腎水、降心火,讓身心在寧靜中進入夢鄉。 神門穴:彎曲手腕時,小指側突起的肌腱外側凹陷處是神門穴。用拇指按壓 30 秒,重復 3 次,能寧心安神,幫助我們擺脫煩躁與焦慮。 印堂穴:位于額頭正中央,兩個眉頭連線的中點。用食指輕揉 1 分鐘,可舒緩緊張焦慮的情緒,讓我們的心境平和如水。 “還陽臥”養身,固腎平肝 睡前閉目盤坐,吸氣默想青色,呼氣發“噓”音,重復 6 次,排出肝郁之氣,讓肝臟在寧靜中得到滋養。然后平躺,雙腳掌相對,膝蓋向兩側展開,雙手疊放于腹部,自然呼吸 10 分鐘。這個姿勢有助于陽氣內收、固攝腎精,讓身體在睡眠中得到深度的修復和調養。 按壓陽池穴,疏調三焦 陽池穴是手少陽三焦經的常用腧穴之一,具有疏調三焦、舒筋通絡、清熱瀉火的功效。手背向上翹起,手腕上會出現幾道皺褶,褶皺處的中心位置就是陽池穴。每側按壓 3 -...

9月21日是“世界阿爾茨海默病日”,這種神經退行性疾病廣為人知,卻讓無數家庭陷入困境。當至親好友甚至自己逐漸被記憶的迷霧籠罩,而人們卻無能為力時,絕望如影隨形。數十年來,阿爾茨海默病始終是全球公共衛生領域的重大挑戰,盡管研究不斷取得進展,但應對之路依舊充滿艱辛。 病因迷霧:未解之謎與研發困境 阿爾茨海默病并非單一的“癡呆”病癥,而是多種病因引發的認知功能障礙的統稱,其中以阿爾茨海默病最為常見。一旦發病,患者的大腦就像被按下了“記憶刪除鍵”,從初期的健忘,到逐漸不認識家人,最終完全喪失自理能力,記憶的空白成為家庭難以承受之痛。 世界衛生組織2021年的數據顯示,全球約有5700萬人患有癡呆,其中阿爾茨海默病占比高達60% - 70%,每年新增患者近千萬例,已成為全球第五大死亡原因。據《中國阿爾茨海默病報告2025》,我國有1699萬老人正遭受該病的折磨,約占全球病例總數的四分之一。疾病帶來的經濟負擔同樣沉重,相關研究預測,到2030年我國阿爾茨海默病患者的社會經濟總成本將達約3.2萬億元,這不僅擠壓了家庭經濟空間,更成為亟待解決的公共衛生難題。 然而,阿爾茨海默病的病因至今仍未明確。自1906年發現以來,其治療目標仍停留在“延緩病程、改善癥狀”,因為科學界尚未破譯其發病的具體機制。學界對病因的探索從未停止,但始終未能達成統一。“膽堿能假說”是最早提出的理論之一,但后續被證實無法涵蓋多種非膽堿能致病因素;目前主流的“β淀粉樣蛋白斑塊假說”和“tau蛋白纏結假說”也未得到學界廣泛認可。近年來,炎癥反應、氧化應激、金屬離子失衡、微生物 - 腸 - 腦軸紊亂、異常自噬等假說不斷涌現,甚至有新理論認為該病本質是自身免疫病,但這些假說各有依據,卻都難以成為定論。 病因的不確定性給藥物研發帶來了巨大挑戰。藥企只能摸著石頭過河,在研發過程中充滿艱辛。2000 - 2017年間,全球藥企和科研機構在阿爾茨海默病藥物研發上投入超6000億美元,僅針對β淀粉樣蛋白靶點的候選藥物就超過200種,但絕大多數因“臨床試驗無效”或“安全性風險”而終止研發。孫永安表示,這一領域的新藥研發失敗率高達99%,堪稱研發“黑洞”。 盡管困難重重,近年來研發仍取得了一些突破。自1996年至今,全球至少有10種藥物獲批用于阿爾茨海默病的治療,雖然無法阻止神經細胞繼續退變,但可以延緩早期病程。最新獲批的侖卡奈單抗皮下自動注射劑型,患者可居家自行注射,大大節省了時間和精力成本。而且,藥物研發仍在持續推進。最新發表在《阿爾茨海默病與失智癥:轉化研究與臨床干預》的研究顯示,2025年阿爾茨海默病藥物開發管線包含182項試驗和138種新藥,可針對15種基本疾病過程;針對31種藥物的48項試驗正在進行Ⅲ期臨床評估。中國在阿爾茨海默病適應證藥物研發的臨床試驗數量僅次于美國,發揮著重要作用。 臨床跨越:從無藥到多路徑并行 阿爾茨海默病的治療已有百余年歷史,雖仍處于“探索階段”,但已歷經三次關鍵跨越。 早期,臨床幾乎沒有針對性藥物,醫生只能依靠基礎護理,如協助患者進食、預防跌倒等,幫助患者度過終末期,卻無法干預病程進展。 隨著醫學的發展,診療進入“癥狀改善期”。此后,首批改善癥狀的藥物(如膽堿酯酶抑制劑)投入臨床使用。這些藥物雖無法阻止疾病發展,但可通過調節神經遞質水平,延緩認知衰退,使診療關口前移。不過,截至2019年,全球僅5款治療藥物獲批,患者選擇有限。 如今,臨床開始嘗試干預病因。隨著病因假說的深入,科研重心轉向“清除大腦異常蛋白”,靶向藥物與新技術并行發展。當前,侖卡奈單抗、多奈單抗等抗β淀粉樣蛋白單抗藥物相繼獲批,可延緩早期患者認知下降速度。同時,“老藥新用”(如糖尿病藥物、抗炎藥與認知藥物聯用)、基因編輯、腦刺激等前沿技術也進入臨床試驗階段。 然而,創新療法從實驗室走向病床仍面臨諸多障礙。免疫治療、基因干預等新療法的長期安全性尚未明確。例如,2019年底獲批上市的國產新藥“甘露特鈉膠囊”于2025年5月底宣布停產;7月,“頸深淋巴管/結 - 靜脈吻合術”這一宣稱“改善認知”的技術被叫停。阿爾茨海默病機制復雜,任何一款新藥物、新療法都需長期臨床驗證,才能確保安全。 此外,醫療可及性也存在問題。侖卡奈單抗、多奈單抗在中國雖已獲批,但均未進入醫保,一年費用在20萬 - 30萬元,許多患者難以承擔。基層醫院診斷配套滯后,缺乏生物標志物檢測技術(如腦脊液β淀粉樣蛋白、磷酸化tau蛋白檢測)等,難以識別早期病例。而且,藥物需長期服用,非藥物干預需家庭與社區配合,部分患者無法堅持。 防治策略:三管齊下,共筑防線 面對阿爾茨海默病,比起期待“特效藥”出現,健康生活、早診早治才是降低風險、延緩病程的公認路徑。 筑牢生活保護屏障 國內外研究證實,全球40%的癡呆病例與可干預風險因素相關。在飲食方面,建議以果蔬、全谷物、堅果、深海魚類為主,這些食物富含的維生素C、維生素E能增強體內抗氧化酶活性,維生素B12、葉酸可增加認知儲備,歐米伽3脂肪酸能減少神經炎癥,從而降低阿爾茨海默病風險。運動方面,每周堅持150分鐘中等強度有氧運動,如快走、游泳、太極拳等,可改善腦部血液循環,減少異常蛋白沉積。睡眠方面,保證每晚7 - 8小時高質量睡眠,有助于大腦及時清除代謝廢物。此外,“三高”人群需規范用藥,避免血管損傷累及大腦。 抓住記憶衰退信號 阿爾茨海默病的早期癥狀易與“人老愛忘事”混淆,若能及時識別,可大幅提升治療效果。最典型的信號是“記不住、說不清、脾氣變”。患者會出現“近事記憶減退”,如剛交代的事轉頭就忘、反復詢問同一問題、頻繁丟失物品,或在熟悉環境中迷路;語言與執行能力下降,說話總“忘詞”、無法完成簡單的事、算不對數;性格與情緒也會異常,溫和的人會變得易怒、多疑,或對以往喜歡的事失去興趣。 延長獨立生活期 一旦發現上述信號,需盡早前往神經內科、中醫腦病科、精神科或老年科的記憶門診就診,進行腦部影像檢查、認知功能評估等檢查。早期患者在醫生指導下用藥,同時配合認知訓練、康復訓練,可延緩病程,改善受損的認知功能。郁金泰強調,早防早治可在很大程度上延長患者獨立生活期,減輕家庭和社會負擔。家人的理解與支持是患者“療效最佳的輔助藥”,建議照護者學習疾病知識,理解患者的“行為異常”是病理表現而非“故意搗亂”,耐心陪伴,幫助患者保持獨立生活能力。 阿爾茨海默病是一場漫長而艱難的戰斗,但只要我們積極應對,在病因研究、臨床治療和防治策略上不斷努力,就一定能為患者和家庭帶來更多的希望和溫暖。...

在當今快節奏且物質豐富的時代,體重管理已成為許多人追求健康生活的重要課題。體重不僅僅是數字的體現,它更與我們的身體健康、心理狀態以及生活質量緊密相連。健康生活,不妨就從科學、合理地管理體重開始。 體重失衡,健康亮紅燈 體重超標或過低都會給身體帶來諸多不良影響。體重超標,尤其是肥胖,是多種慢性疾病的“溫床”。過多的脂肪堆積在體內,會增加心臟的負擔,使心臟不得不更加努力地工作來為身體供血,長期如此,容易引發高血壓、冠心病等心血管疾病。同時,肥胖還與2型糖尿病的發生密切相關,脂肪組織會分泌一些物質,干擾胰島素的正常功能,導致血糖升高。此外,肥胖還可能引發關節疾病,因為過重的身體會給關節帶來額外的壓力,加速關節的磨損和退化,引發骨關節炎等疾病。 而體重過低同樣不容忽視。體重過輕可能意味著身體缺乏足夠的營養,導致免疫力下降,容易受到各種疾病的侵襲。對于女性來說,體重過低還可能影響內分泌系統,導致月經紊亂、閉經等問題,甚至影響生育能力。長期體重過低還可能引發骨質疏松,因為骨骼的生長和維持需要足夠的營養支持,營養不足會使骨骼變得脆弱,增加骨折的風險。 合理飲食,體重管理的基石 合理飲食是管理體重的關鍵。首先,要控制總熱量的攝入。了解自己每天所需的熱量,根據年齡、性別、身高、體重、活動量等因素,計算出適合自己的熱量攝入值。一般來說,想要減輕體重,每天攝入的熱量應低于消耗的熱量;想要保持體重,攝入和消耗的熱量應大致相等。 在食物的選擇上,應遵循多樣化、均衡的原則。增加蔬菜、水果、全谷物、優質蛋白質的攝入。蔬菜和水果富含維生素、礦物質和膳食纖維,熱量低且飽腹感強,有助于控制食欲。全谷物如糙米、全麥面包等,富含膳食纖維和復合碳水化合物,消化吸收相對較慢,能提供持久的能量。優質蛋白質來源包括瘦肉、魚類、豆類、蛋類、奶類等,它們是身體修復和生長的重要原料,同時也能增加飽腹感,減少其他高熱量食物的攝入。 減少高熱量、高脂肪、高糖的食物攝入,如油炸食品、甜品、飲料等。這些食物通常熱量密度高,營養價值低,容易導致熱量過剩,從而引發體重增加。此外,要注意控制每餐的食量,避免暴飲暴食。可以采用少食多餐的方式,將一天的食物分成5 - 6餐,這樣既能滿足身體的能量需求,又能避免過度進食。 適量運動,體重管理的加速器 運動是管理體重不可或缺的一部分。適量的運動可以增加能量消耗,幫助燃燒體內多余的脂肪,達到減輕體重的目的。同時,運動還能增強身體的代謝功能,提高基礎代謝率,使身體在休息時也能消耗更多的熱量。 有氧運動是減脂的有效方式,如跑步、游泳、騎自行車、跳繩等。這些運動可以提高心率,加快呼吸,使身體進入有氧代謝狀態,持續消耗能量。建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動,或75分鐘的高強度有氧運動。中等強度有氧運動的心率一般達到最大心率的60% - 70%,最大心率可以用220減去年齡來估算。 除了有氧運動,力量訓練也不可忽視。力量訓練可以增加肌肉量,而肌肉是消耗熱量的“大戶”,肌肉量越多,基礎代謝率就越高。常見的力量訓練包括舉重、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等。可以將有氧運動和力量訓練結合起來,每周進行2 - 3次力量訓練,每次20 - 30分鐘。 運動要循序漸進,避免過度運動導致受傷。在開始運動前,要進行適當的熱身活動,運動后要進行拉伸放松,以減少肌肉酸痛和受傷的風險。同時,要養成良好的運動習慣,將運動融入日常生活中,如步行上下樓梯、站立工作、做家務等,增加日常活動量。 良好作息與心理調節,體重管理的隱形助力 良好的作息習慣對體重管理也有著重要的影響。睡眠不足會影響身體的激素平衡,導致食欲增加,尤其是對高熱量食物的渴望。同時,睡眠不足還會使身體的新陳代謝減緩,不利于脂肪的燃燒和消耗。因此,要保持充足的睡眠,每天保證7 - 8小時的高質量睡眠。建立規律的作息時間,每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床,有助于調整生物鐘,提高睡眠質量。 心理狀態也會影響體重管理。長期的精神壓力、焦慮、抑郁等不良情緒可能導致情緒性進食,即通過吃東西來緩解情緒,從而增加熱量攝入。此外,壓力還會影響身體的激素分泌,導致脂肪堆積。因此,要學會調節自己的情緒,保持積極樂觀的心態。可以通過冥想、瑜伽、聽音樂、與朋友聊天等方式來緩解壓力,放松身心。 定期監測與堅持,體重管理的保障 定期監測體重和相關指標是了解體重管理效果的重要方法。可以每周測量一次體重,并記錄下來,觀察體重的變化趨勢。同時,還可以測量腰圍、臀圍、體脂率等指標,更全面地了解身體的脂肪分布情況。根據監測結果,及時調整飲食和運動計劃,確保體重管理朝著預期的方向發展。 體重管理是一個長期的過程,需要堅持不懈的努力。不要期望在短時間內看到顯著的效果,要有耐心和毅力,逐步養成良好的飲食和運動習慣。即使遇到平臺期或體重反彈,也不要灰心喪氣,要分析原因,調整策略,繼續堅持下去。 健康生活從管理體重開始。通過合理飲食、適量運動、良好作息、心理調節以及定期監測和堅持,我們可以有效地管理體重,預防和控制各種與體重相關的疾病,提高生活質量,擁抱健康美好的未來。讓我們從現在做起,邁出健康生活的第一步。...

9月20日是第三十七個“全國愛牙日”,今年的宣傳主題是“口腔健康??全身健康”。在追求健康與美好生活的道路上,口腔健康是不容忽視的重要環節。每年愛牙日的設立,就像是一個溫柔的提醒,讓我們停下匆忙的腳步,將關注的目光投向口腔這一方小小的天地。隨著愛牙日即將來臨,這份全面的護齒指南,將助您守護燦爛笑容,暢享健康生活。 日常清潔:口腔護理的基石 日常清潔是維持口腔健康的基礎,而刷牙則是其中最為關鍵的步驟。正確的刷牙方法能有效去除牙齒表面的食物殘渣和牙菌斑,預防齲齒和牙周疾病。巴氏刷牙法是廣受推薦的刷牙方式,將牙刷與牙長軸呈45°角指向根尖方向,按照牙齦 - 牙交界區,使刷毛一部分進入齦溝,一部分鋪于齦緣上,盡可能伸入鄰間隙內,用輕柔的壓力使刷毛在原位作前后方向短距離的水平顫動,每次顫動4 - 5次,顫動時牙刷移動約1mm,每次只刷2 - 3顆牙,再從前一側換到另一側依次刷完上下排牙齒。同時,要選擇合適的牙刷和牙膏。牙刷應選擇刷毛柔軟、刷頭適中的,每三個月更換一次;牙膏則可根據個人口腔狀況選擇含氟牙膏,能有效預防齲齒。 除了刷牙,使用牙線也是必不可少的。牙線能夠深入牙齒鄰面,清除牙刷無法觸及的食物殘渣和牙菌斑。使用時,取一段約20 - 30厘米長的牙線,將兩端繞在雙手的中指上,中間留出約5厘米的長度,用拇指和食指控制牙線,輕輕將其滑入牙縫,然后上下移動,清潔牙齒鄰面。每天至少使用一次牙線,尤其是在晚餐后和睡前。 漱口水也是口腔清潔的好幫手。它可以在刷牙和使用牙線后進一步清潔口腔,抑制細菌生長,保持口氣清新。但要注意選擇不含酒精、刺激性小的漱口水,并按照說明書正確使用,避免過度依賴。 飲食習慣:口腔健康的隱形守護者 飲食與口腔健康息息相關。過多攝入糖分是導致齲齒的主要原因之一。糖分在口腔中被細菌分解后會產生酸性物質,這些酸性物質會腐蝕牙齒表面的牙釉質,從而引發齲齒。因此,要盡量減少甜食和飲料的攝入,如糖果、蛋糕、碳酸飲料等。如果吃了甜食,要及時用清水漱口或刷牙,以減少糖分在口腔中的殘留。 多吃富含維生素和礦物質的食物對口腔健康有益。維生素C有助于維持牙齦的健康,缺乏維生素C可能導致牙齦出血、腫脹等問題。柑橘類水果、草莓、獼猴桃等都是維生素C的良好來源。鈣是牙齒的重要組成部分,攝入足夠的鈣可以增強牙齒的硬度和韌性。牛奶、豆制品、魚蝦等食物富含鈣元素,應適當多吃。 此外,要注意飲食的均衡和規律。避免過度饑餓或暴飲暴食,細嚼慢咽有助于食物的消化和吸收,同時也能促進唾液分泌,唾液具有清潔口腔、中和酸性物質的作用,對牙齒有一定的保護作用。 定期檢查:早發現早治療的關鍵 定期進行口腔檢查是預防口腔疾病、早發現早治療的重要措施。即使沒有明顯的口腔不適癥狀,也應每年至少進行一次全面的口腔檢查。口腔醫生可以通過專業的檢查設備和豐富的經驗,發現早期潛在的口腔問題,如齲齒、牙周病、口腔黏膜病變等,并及時采取相應的治療措施,防止病情進一步惡化。 除了常規的口腔檢查,定期洗牙也是非常重要的。洗牙可以去除牙齒表面的牙結石和牙菌斑,這些物質是導致牙周疾病的主要因素。牙結石一旦形成,就無法通過刷牙和使用牙線去除,只能通過專業的洗牙設備進行清理。一般建議每半年到一年洗一次牙,具體間隔時間可根據個人口腔狀況和醫生的建議來確定。 特殊人群:個性化護齒方案 不同年齡段和特殊身體狀況的人群,口腔護理的重點也有所不同。兒童正處于牙齒發育的關鍵時期,要特別注意預防齲齒。除了養成良好的口腔衛生習慣外,還可以進行窩溝封閉和涂氟等預防措施。窩溝封閉是將一種高分子復合樹脂材料涂布在牙齒的窩溝內,形成一層保護性的屏障,阻止細菌和食物殘渣進入窩溝,從而預防齲齒的發生。涂氟則是將含氟的物質涂在牙齒表面,使牙齒表面形成一層保護膜,增強牙齒的抗酸能力,預防齲齒。 孕婦在孕期由于激素水平的變化,口腔環境也會發生改變,容易引發牙齦炎、齲齒等問題。因此,孕婦要更加注重口腔衛生,堅持正確的刷牙和使用牙線方法,定期進行口腔檢查。如果出現口腔問題,應及時就醫,但要在醫生的指導下進行治療,避免使用對胎兒有影響的藥物。 老年人由于身體機能下降,口腔問題也較為常見,如牙齒松動、脫落、牙周病等。老年人要注意保持口腔清潔,選擇適合老年人的牙刷和牙膏,定期進行口腔檢查和洗牙。如果牙齒缺失,應及時進行修復,以恢復咀嚼功能,提高生活質量。 愛牙日即將到來,讓我們從現在開始,重視口腔健康,養成良好的口腔護理習慣,定期進行口腔檢查,根據自身情況制定個性化的護齒方案。只有這樣,我們才能擁有一口健康潔白的牙齒,綻放自信燦爛的笑容,享受美好的生活。...

“脾氣爆,肝火旺”“肝血足,人不老”,這些流傳甚廣的說法,道出了肝臟對人體健康的重要性。《黃帝內經》將肝臟喻為 “將軍之官”,認為它掌管全身氣血調度,主疏泄、藏血,是維系生理機能的核心臟腑。一旦肝臟功能失調,不僅自身受損,更會影響全身氣血運行,累及五臟六腑 —— 其中,肝臟與血壓的關聯最為緊密,臨床研究發現,高血壓的諸多高危因素,都與肝臟功能異常直接相關。 一、高血壓的 4 大高危因素,皆與肝臟息息相關 肝臟的生理功能(主疏泄、主情志、藏血)貫穿代謝、情緒、睡眠等多個維度,一旦這些功能失衡,便會成為高血壓的 “助推器”。 1. 肥胖:肝氣郁結生痰濕,脂肪堆積升血壓 肝臟主司疏泄,能調節全身氣機流轉、推動新陳代謝正常運行。一旦肝氣郁結不暢,氣機阻滯便會累及脾胃功能,導致脾虛生濕、痰濕內積,久而久之形成肥胖 —— 尤其是內臟脂肪堆積,會進一步通過三種機制升高血壓:一是脂肪細胞分泌異常激素,干擾血壓調節;二是引發胰島素抵抗,加劇代謝紊亂;三是激活慢性炎癥反應,損傷血管內皮,最終導致血壓攀升。 2. 焦慮抑郁:肝氣不舒釀情志病,不良習慣雪上加霜 中醫認為 “肝主情志,喜條達而惡抑郁”:肝氣順暢則情緒平和,肝氣郁結則易滋生焦慮、抑郁等負面情緒。這些情志問題本身就會導致氣血逆亂,直接誘發血壓升高;更重要的是,情緒失衡往往會讓人養成吸煙、飲酒、暴飲暴食等不良習慣,而這些正是高血壓的 “明確危險因素”,形成 “情緒差→傷肝→不良習慣→血壓高” 的惡性循環。 3. 睡眠差:肝血不足失安寢,長期失眠致血壓亂 “肝藏血,血舍魂”,肝血充足時,心神得養、睡眠安穩;若肝血虧虛,“魂無所歸”,便會出現失眠多夢、入睡困難、白天精神不濟等問題。而長期睡眠不足或質量差,會打亂人體交感神經與副交感神經的平衡,導致交感神經持續興奮,進而使心率加快、血管收縮,最終引發血壓升高,形成 “肝血不足→失眠→血壓高” 的閉環。 4. 更年期:肝腎陰虛失調節,情緒紊亂火上澆油 女性進入更年期后,高血壓發病率會顯著上升,這與肝臟及相關臟腑功能變化密切相關。《黃帝內經》記載 “女子七七,任脈虛,太沖脈衰少,天癸絕”—— 此時女性肝腎陰虛,血壓調節功能減弱;同時內分泌系統紊亂會加重肝氣郁結,導致情緒抑郁、煩躁易怒,雙重作用下,血壓自然難以穩定。 二、傳統醫學視角:高血壓的 4 類病機,均繞不開 “肝” 從中醫理論來看,高血壓的病因病機雖復雜,但核心始終與 “肝” 相關,主要可分為以下 4 種類型,對應不同癥狀與調理方向: 1. 肝陽上亢型:肝郁化火,氣血逆亂 長期情緒壓抑、肝氣不疏,郁結日久便會化火,導致肝陽上亢、氣血向上逆亂,引發血壓升高。典型表現為:頭暈脹痛、面紅耳赤、脾氣暴躁易怒、口苦口干,舌紅苔黃。調理核心為平肝潛陽、清肝瀉熱,需避免情緒激動,減少辛辣刺激飲食。 2. 痰濕壅盛型:肝犯脾胃,濕濁上擾 肝氣郁結日久,會 “橫犯脾胃”,導致脾胃運化功能減弱,痰濕內生、壅滯體內;此時肝陽會裹挾痰濕向上侵擾頭部清竅,引發血壓升高。典型表現為:體型肥胖、頭重如裹(像裹了濕布)、身體困重,舌淡暗、苔厚膩。調理核心為健脾化濕、平抑肝陽,需控制油膩飲食,加強脾胃運化。 3. 氣滯血瘀型:肝郁阻絡,血行不暢 肝氣郁結會阻礙氣血運行,長期下來形成 “瘀血”,瘀血阻滯血管脈絡,便會導致血壓升高。典型表現為:情緒低落、頭痛如錐刺(固定部位疼痛)、舌色暗或紫暗,舌下絡脈曲張,部分人還會伴隨胸痛、月經有血塊。調理核心為疏肝理氣、活血化瘀,需注重情緒疏導,適當增加活動以促進氣血運行。 4. 肝腎陰虛型:肝腎不足,陽失潛藏 若長期勞累、熬夜或年齡增長,會導致肝腎陰液虧虛;肝腎陰虛則無法 “潛藏” 肝陽,導致肝陽上亢,引發血壓升高。典型表現為:耳鳴、腰膝酸軟、體型偏瘦、夜間盜汗(睡時出汗、醒后汗止),舌淡暗。調理核心為滋補肝腎、平肝潛陽,需避免過度勞累,多吃滋養肝腎的食物。 三、養肝護肝防高血壓:3 個維度,順應肝的生理特性 養護肝臟、預防高血壓的核心原則,是順應肝臟 “喜條達、惡抑郁”“主疏泄、藏血” 的生理特性,從情緒、飲食、日常護理三方面入手: 1. 情緒舒暢:給肝臟 “松綁”,避免血壓波動 情緒是影響肝氣的關鍵 —— 長期負面情緒會 “捆住” 肝氣,導致疏泄失常。建議:主動遠離焦慮源,如減少過度關注負面新聞; 找到適合自己的解壓方式,如慢跑、聽舒緩音樂、繪畫、與朋友傾訴等,讓肝氣自然舒暢,從源頭減少血壓波動的誘因。 2....

長途旅行、臨時出國時,腹瀉腹脹、精神萎靡等 “水土不服” 常如影隨形,這背后都是腸道菌群在 “鬧情緒”。近期發表在美國《細胞》雜志的一項覆蓋全球 42 個國家、3.2 萬份腸道樣本的研究發現,每個人的腸道菌群竟與生活的地理位置深度綁定,仿佛攜帶了獨特的 “地理護照”,影響著免疫力調節、能量代謝等重要生理功能。 腸道里有不少 “本地人” 新研究發現,個體的腸道菌群并非隨意生成的,“地理印記” 比想象中更鮮明:就像方言的多樣性,即便在同一國家,住在不同地區人群的腸道菌群 “組合” 也有顯著區別。比如僅僅 “真桿菌” 一種,就能分出 583 個不同族群;像大腸桿菌這類 “社交達人”,更是廣泛存在于全球人群的腸道中。 “飲食是塑造腸道菌群的關鍵。” 重慶大學附屬腫瘤醫院消化內科主任醫師陳偉慶表示,在愛吃腌菜、咸魚等腌制食品的高鹽飲食地區,當地人腸道菌群中的 “耐鹽” 菌比例高;在四川、湖南等愛吃辣的地區,乳酸桿菌、雙歧桿菌等特定 “有益菌” 數量更多,可幫助分解辣椒素,讓當地人吃辣更 “得心應手”。 2024 年,中國疾病預防控制中心營養與健康所的調研進一步證實了腸道菌群的 “家鄉印記”。北方以面粉(饅頭、面條等)為主食的居民腸道內,擅長消化淀粉的菌種(如雙歧桿菌)活性更強;南方氣候濕熱,飲食中蔬果比重更高,相應地,居民的腸道菌群富含擅長分解膳食纖維的菌種,比如布勞特氏菌;沿海居民長期食用海鮮,腸道內富含能代謝海藻多糖的特定菌群;生活在寒冷地區的居民,腸道內厚壁菌門細菌比例較高,有助高效利用能量、囤積脂肪,抵御嚴寒。 每個人的腸道菌群通常維持在相對穩定的狀態,但當生活發生突變時,比如飲食結構改變、環境變化,或熬夜引發作息紊亂,腸道菌群往往最先受到沖擊,出現失調。這就是為何江浙人去川渝地區后,初期吃辣會腹瀉,但 3~7 天內會逐步適應。 可以說,腸道菌群的 “水土不服” 就像 “外鄉人” 不適應當地文化,但生活久了,它們會逐漸變成 “本地菌”,不建議過多人為干預。 研究找到了三大菌群 在人的一生中,腸道菌群并非一成不變,而是隨年齡呈現規律的 “生命周期”,新研究中找出了不同生命階段對應的三大菌群。 長雙歧桿菌先多后少。在嬰幼兒(特別是 2 歲以下)的腸道內,長雙歧桿菌占比可達 60%~70%。這是有益菌 “雙歧桿菌” 家族的一員,會在嬰兒出生后迅速占領腸道,成為消化 “主力軍”,且數量與嬰幼兒的生長發育呈正相關,母乳中的特殊糖分(寡糖) 是其主要 “食物”。劉星吟指出,隨著飲食由母乳轉向混合膳食,長雙歧桿菌的數量會自然降低,在成年期相對穩定,如果成年人腸道內含大量長雙歧桿菌,反而易出現腹脹等不適。 瘤胃球菌與長壽相關。到了老年期,在衰老、慢病等因素的影響下,腸道菌群開始 “洗牌”,體弱老年人易出現菌群失衡。長壽老人,尤其是百歲老人腸道里,瘤胃球菌數量相對更高。該菌可分解纖維、碳水化合物,與肝臟健康密切相關,可將膽汁酸轉化為特殊形式,或有助降血脂、增強腸道屏障,從而維持代謝系統 “年輕態”。我國北京大學的一項研究顯示,延長空腹時間(連續禁食 14 小時)可增加瘤胃球菌的豐度。陳偉慶提醒,瘤胃球菌就像是...

在養老院的午后,72 歲的張奶奶反復撫摸著一張泛黃的全家福,卻叫不出照片里子女的名字;餐桌上,曾是廚師的李爺爺盯著碗筷發呆,忘記了如何拿起勺子 —— 這些看似 “老糊涂” 的場景,背后可能隱藏著一個沉重的醫學名詞:阿爾茨海默病。作為最常見的神經退行性疾病之一,它正以 “悄無聲息的侵蝕”,奪走千萬人的記憶與自我,也給家庭和社會帶來巨大挑戰。了解這種疾病,既是對患者的尊重,更是守護身邊人的必要前提。 阿爾茨海默病并非 “正常衰老”,而是一種進行性加重的腦部疾病。1906 年,德國醫生阿洛伊斯?阿爾茨海默首次發現患者腦部存在異常的 “淀粉樣蛋白斑塊” 和 “神經原纖維纏結”—— 這兩種物質會像 “毒素” 一樣破壞神經細胞,導致大腦功能逐漸衰退。據《中國阿爾茨海默病報告 2023》顯示,我國現有患者約 1500 萬,每 20 秒就有 1 人確診,預計 2050 年患者數量將突破 4000 萬。更令人揪心的是,疾病早期癥狀隱匿,約 60% 的患者在確診時已進入中晚期,錯過最佳干預時機。 認識阿爾茨海默病,首先要讀懂它的 “癥狀信號”。疾病通常分為三個階段,每個階段的表現各有不同。早期(發病 1-3 年)最典型的癥狀是 “選擇性記憶減退”:患者可能忘記剛發生的事(如早餐吃了什么),卻能清晰回憶幾十年前的往事;會反復詢問同一問題,找不到常用物品(如鑰匙、眼鏡),甚至在熟悉的地方迷路(如家門口走錯方向)。此時患者的生活仍能自理,但情緒可能出現波動,比如因記不起事情而焦慮、易怒。 進入中期(發病 2-10 年),癥狀會全面加重。記憶障礙延伸到 “遠期記憶”,患者可能忘記自己的生日、結婚紀念日,甚至認不出配偶和子女;語言能力退化,說話顛三倒四,無法完整表達想法(如想喝水卻說 “要那個圓圓的東西”);行為出現異常,可能突然離家出走、撿拾垃圾、重復無意義動作(如反復開關門),部分患者還會出現幻覺、妄想(如懷疑家人偷東西、覺得有人害自己)。此時患者已無法獨立生活,吃飯、穿衣、洗澡都需要他人協助。 晚期(發病 8-12 年)的患者則陷入嚴重的 “自我喪失”。大腦功能基本衰竭,無法行走、吞咽,失去語言能力,只能通過呻吟、表情表達需求;身體抵抗力急劇下降,容易引發肺炎、尿路感染、壓瘡等并發癥,最終往往因并發癥離世。這個階段,患者的生命質量大幅降低,照護難度也達到頂峰。 關于阿爾茨海默病的病因,目前醫學上尚未完全明確,但已發現多種 “風險因素”。不可控因素中,年齡是最主要的:65 歲后發病率每 5 年增加 1 倍,85...

在現代飲食結構中,鹽作為不可或缺的調味品,早已滲透到我們日常三餐的方方面面。從清晨早餐店的咸菜、豆漿,到午餐外賣里的紅燒菜、鹵味,再到晚餐家中餐桌上的醬肉、腌菜,鹽的身影無處不在。然而,這種看似尋常的飲食習慣,卻像一顆隱藏在生活中的 “定時炸彈”,正以 “沉默” 的方式悄悄侵蝕著我們的健康,成為威脅人類生命安全的重要隱患。 高鹽飲食對健康的危害,首當其沖的便是心血管系統,其中高血壓是最典型的 “并發癥”。世界衛生組織研究表明,人體每日食鹽攝入量應控制在 5 克以內,而我國居民平均食鹽攝入量遠超這一標準,部分地區甚至達到 10 克以上。過多的鈉離子進入人體后,會破壞體內水分平衡,導致血容量增加,進而使血管壁承受的壓力升高。長期處于這種高壓狀態,血管會逐漸失去彈性,變得僵硬、狹窄,最終引發高血壓。 數據顯示,我國高血壓患者人數已突破 3 億,其中約 60% 的患者與高鹽飲食密切相關。更令人擔憂的是,高血壓并非孤立的疾病,它還是腦卒中、心肌梗死等心腦血管疾病的 “導火索”。有研究證實,每日食鹽攝入量每增加 1 克,腦卒中的發病風險就會上升 17%,心肌梗死的風險也會提高 10%,這些觸目驚心的數字,無不凸顯出高鹽飲食對心血管健康的巨大威脅。 除了心血管系統,腎臟也是高鹽飲食的主要 “受害者”。腎臟作為人體重要的代謝器官,承擔著排出體內多余鈉離子的重任。長期高鹽飲食會使腎臟的工作負荷急劇增加,為了排出過量的鈉,腎臟需要不斷過濾血液,久而久之,腎小球會逐漸受損,腎功能隨之下降。當腎功能受損到一定程度時,體內的代謝廢物無法正常排出,就會引發慢性腎病。臨床數據顯示,高鹽飲食人群患慢性腎病的風險比普通人群高出 2-3 倍,而慢性腎病若不及時控制,還可能發展為尿毒癥,給患者及其家庭帶來沉重的經濟和精神負擔。 不僅如此,高鹽飲食還會對骨骼健康、消化系統等造成不良影響。從骨骼健康來看,過多的鈉離子在排出體外時,會帶走體內的鈣離子,導致鈣流失。長期鈣流失會使骨骼密度降低,增加骨質疏松的發病風險,尤其對于中老年人和絕經后女性而言,這種危害更為明顯。有研究發現,高鹽飲食人群發生骨折的概率比低鹽飲食人群高出 20% 左右。在消化系統方面,高鹽飲食會刺激胃黏膜,破壞胃黏膜的保護屏障,使胃黏膜更容易受到細菌、病毒等有害物質的侵襲,從而增加胃炎、胃潰瘍等胃部疾病的發病幾率。同時,有研究表明,高鹽飲食還可能與胃癌的發生存在一定關聯,每日食鹽攝入量過高的人群,患胃癌的風險會顯著上升。 面對高鹽飲食這一 “沉默威脅”,我們并非無計可施,在日常生活中只要采取科學合理的方法,就能有效降低鹽的攝入量,守護自身健康。在烹飪方式上,我們可以多采用蒸、煮、燉、烤等低鹽烹飪方法,減少煎、炸、炒時鹽的用量,并且盡量在菜肴即將出鍋時再放鹽,這樣既能保證菜肴的口感,又能減少鹽的實際攝入量。在食材選擇上,要盡量避免購買加工食品,如咸菜、臘肉、香腸、罐頭等,這些食品在生產過程中往往會添加大量的鹽和食品添加劑。如果購買加工食品,要仔細查看食品標簽上的鈉含量,選擇鈉含量較低的產品。此外,我們還可以利用天然食材的鮮味來替代部分鹽的調味作用,比如在烹飪時加入蔥、姜、蒜、辣椒、花椒、檸檬汁、醋等,既能豐富菜肴的口感,又能減少鹽的使用。 高鹽飲食對健康的危害是長期且隱匿的,它正一步步侵蝕著我們的身體健康,成為影響人類生活質量和壽命的重要因素。因此,我們每個人都應提高對高鹽飲食危害的認識,從現在做起,從改變飲食習慣入手,主動控制鹽的攝入量,讓低鹽飲食成為一種生活常態。只有這樣,我們才能遠離高鹽飲食帶來的健康風險,擁有健康、美好的生活。...

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