09月24 秋分時節話養生

“燕將明日去，秋向此時分。”秋分，作為二十四節氣中的第十六個節氣，宛如大自然奏響的一曲和諧樂章，平分了秋季，也帶來了晝夜均長、寒暑相平的獨特氣候特征。此時，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，人體的生理活動也隨之發生相應變化。因此，順應時節進行科學養生，對于保持身心健康至關重要。

飲食調養：滋陰潤燥，平衡五味

秋分時節，天氣愈發干燥，燥邪易傷人體津液，導致口干、唇干、咽干、皮膚干燥等癥狀。所以，飲食調養應以滋陰潤燥為首要原則。

多吃白色食物是不錯的選擇，白色入肺，能滋養肺陰。梨，肉質鮮嫩，汁多味甜，具有清熱生津、潤燥化痰的功效，無論是直接食用還是煮成梨湯，都能有效緩解秋燥帶來的不適。百合，味甘微苦，性平，能潤肺止咳、清心安神，可與銀耳、蓮子等一同燉煮，制成美味的甜品。白蘿卜，有“小人參”之稱，能下氣消食、潤肺生津，可涼拌、清炒或煲湯。

同時，要注意平衡五味。秋季宜少辛增酸，辛味食物如蔥、姜、蒜、辣椒等，易發散耗氣，加重秋燥對人體的傷害；而酸味食物如山楂、葡萄、檸檬等，具有收斂肺氣的作用。此外，還應適當多吃些酸味果蔬，如柑橘、柚子等，既能滋養肺陰，又能增強肝臟功能。

此外，秋分后可適當進補，但不可盲目。對于體質虛弱者，可選擇一些具有滋補作用的食物，如芝麻、核桃、紅棗、蜂蜜等，這些食物富含營養，能滋養身體，增強免疫力。但要注意避免過度進補，以免加重腸胃負擔，引發消化不良等問題。

起居作息：早睡早起，添衣保暖

“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”秋分時節，自然界的陽氣逐漸收斂，人體的生物鐘也應隨之調整。早睡可以順應陽氣的收斂，讓身體得到充分的休息和恢復；早起則能使肺氣得以舒展，防止收斂過度。建議每天保證 7 – 8 小時的睡眠時間，養成規律的作息習慣。

隨著氣溫逐漸降低，要注意適時添衣保暖，尤其是老人、兒童和體質虛弱者。但添衣也不宜過多過快，以免影響身體對氣候轉冷的適應能力，即民間所說的“春捂秋凍”。“秋凍”要適度，當感到寒意時，應及時增添衣物，特別是要注意頸部、腹部、腳部的保暖。頸部是人體的重要通道，受涼后易引發感冒、咳嗽等疾病；腹部保暖不足會導致脾胃虛寒，引起腹痛、腹瀉等癥狀；腳部離心臟最遠，血液循環相對較差，受涼后易使身體抵抗力下降。

此外，還應保持室內空氣流通，每天定時開窗通風，讓新鮮空氣進入室內，減少病菌滋生。同時，要注意調節室內濕度，可使用加濕器或在室內放置水盆，保持空氣濕度在 40% – 60%之間，緩解秋燥帶來的不適。

運動鍛煉：適度適量，動靜結合

秋分時節，秋高氣爽，是開展運動鍛煉的好時機。適當的運動可以增強體質，提高免疫力，促進氣血運行，但要注意適度適量，避免過度勞累。

選擇適合自己的運動項目至關重要。散步是一種簡單易行的運動方式，每天堅持散步 30 分鐘以上，可以促進血液循環，增強心肺功能。太極拳動作柔和緩慢，剛柔相濟，能調節呼吸，增強身體的協調性和平衡能力，適合各個年齡段的人練習。瑜伽也是一種不錯的選擇，通過各種體式的伸展和扭轉，可以放松身心，緩解壓力，增強身體的柔韌性和力量。

運動時間也有講究。早晨氣溫較低，不宜進行過于劇烈的運動，可選擇在上午 9 – 10 點或下午 4 – 5 點進行鍛煉，此時氣溫適宜，陽光充足，有利于身體對鈣的吸收。運動前要做好熱身活動，運動后要進行拉伸放松，避免肌肉拉傷。

情志調節：寧心安神，保持樂觀

秋季萬物凋零，容易引發人們的悲秋情緒。而情志與人體健康密切相關，長期的悲傷、憂郁等不良情緒會影響臟腑功能，導致疾病的發生。因此，秋分時節要注重情志調節，保持樂觀向上的心態。

可以通過欣賞音樂來舒緩情緒，選擇一些輕松愉悅、悠揚舒緩的音樂，如古典音樂、輕音樂等，讓身心在音樂中得到放松和滋養。旅游也是一種很好的調節情志的方式，走進大自然，欣賞秋天的美景，感受大自然的神奇和偉大，能讓人心曠神怡，忘卻煩惱。此外，還可以多與親朋好友交流溝通，分享生活中的喜怒哀樂，獲得情感上的支持和安慰。

“養生之道，莫先于食”，亦莫忽于起居、運動與情志。秋分時節，讓我們順應自然規律，從飲食、起居、運動和情志等方面進行全面調養，以飽滿的精神狀態和健康的體魄迎接美好的生活。