10月21 養(yǎng)生保健：傳統(tǒng)智慧與現(xiàn)代實(shí)踐
養(yǎng)生，作為中醫(yī)的獨(dú)特理念，與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所倡導(dǎo)的保健，雖表述不同，卻殊途同歸，皆旨在助力我們擁有更健康的身體，享受高質(zhì)量的日常生活。我國(guó)在養(yǎng)生保健領(lǐng)域積累了極為豐富的傳統(tǒng)經(jīng)驗(yàn)，從兩千多年前《黃帝內(nèi)經(jīng)》的深邃智慧，到鄉(xiāng)間口口相傳的諺語(yǔ)格言，無(wú)不彰顯著中華民族在這一方面的卓越智慧。以下，結(jié)合自身思考與實(shí)踐，分享一些關(guān)于養(yǎng)生保健的見(jiàn)解。 女性關(guān)愛(ài)自身，長(zhǎng)壽優(yōu)勢(shì)凸顯 統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，在全球百歲老人群體中，女性占比高達(dá) 95%以上。探究女性長(zhǎng)壽的原因，雖可羅列眾多，但其中一點(diǎn)不容忽視——女性往往比男性更懂得關(guān)愛(ài)自己。女性一旦身體出現(xiàn)不適，大多不會(huì)選擇默默忍受，而是及時(shí)前往醫(yī)院就診。以我作為內(nèi)科醫(yī)生的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，就診病人中女性約占 70%。相關(guān)統(tǒng)計(jì)也表明，男性看醫(yī)生的頻率比女性低 28%，且女病人對(duì)醫(yī)囑的遵從度更高。在多次義診活動(dòng)中，前來(lái)咨詢保健問(wèn)題的女性也明顯多于男性。這種及時(shí)就醫(yī)、重視健康的習(xí)慣，使女性能夠有效規(guī)避諸多健康風(fēng)險(xiǎn)，為長(zhǎng)壽奠定了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。 小病常醫(yī)，自我保健意識(shí)鑄就長(zhǎng)壽 生活中，我們常能看到這樣一種現(xiàn)象：那些平時(shí)頻繁出入醫(yī)院、看似體弱多病的人，反而更長(zhǎng)壽。這就如同俗話所說(shuō)“彎扁擔(dān)不斷”。經(jīng)歷過(guò)疾病的人，往往更能深刻體會(huì)到健康的重要性。慢性病患者通常具備極強(qiáng)的自我保健意識(shí)，身體稍有不適便會(huì)及時(shí)就醫(yī)，稍感疲憊就會(huì)注意休息。盡管他們身體相對(duì)虛弱，但卻能憑借這種科學(xué)的養(yǎng)生方式，安然度過(guò)漫長(zhǎng)的歲月。相反，一些原本身體強(qiáng)壯的中年人，卻常常因突發(fā)急病而早逝。究其原因，多是他們仗著身體好，過(guò)度拼搏、頻繁熬夜、熱衷應(yīng)酬，最終因過(guò)度勞累而付出生命的代價(jià)。這正印證了古人所言“壽夭休論命，修行本在人”，人的壽命長(zhǎng)短，很大程度上取決于自身是否具備自我保健的意識(shí)。有了這種意識(shí)，便掌握了養(yǎng)生保健的關(guān)鍵法寶。 謹(jǐn)慎用藥，莫讓“補(bǔ)藥”成“毒藥” 藥物在治療疾病的同時(shí)，也可能帶來(lái)不良反應(yīng)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)每年因藥物不良反應(yīng)住院的病人多達(dá) 250 萬(wàn)，其中近 20 萬(wàn)人因藥物不良反應(yīng)死亡。有人認(rèn)為服用中藥相對(duì)安全，實(shí)則不然，中藥同樣屬于藥物，也存在一定的“毒性”。 近年來(lái)，保健品市場(chǎng)在廣告的狂轟濫炸下，補(bǔ)腎壯陽(yáng)、補(bǔ)氣養(yǎng)血等概念深入人心。然而，胡亂服用補(bǔ)藥并非中醫(yī)學(xué)所倡導(dǎo)的理念，反而可能對(duì)健康造成損害。如今，許多病人盲目跟風(fēng)服用冬蟲(chóng)夏草等昂貴補(bǔ)藥，不僅未能達(dá)到預(yù)期效果，還耗費(fèi)了大量錢財(cái)，實(shí)在得不償失。以古代皇帝康熙為例，他堪稱長(zhǎng)壽之君，卻從不服食補(bǔ)藥。57 歲時(shí)，面對(duì)大臣進(jìn)獻(xiàn)的滋補(bǔ)肝腎的烏須丸，康熙笑稱“多此一舉”，婉言拒絕。這充分說(shuō)明，健康不能依賴盲目進(jìn)補(bǔ)，而應(yīng)遵循科學(xué)合理的養(yǎng)生原則。 節(jié)制飲食，少食方能長(zhǎng)壽 古代醫(yī)書(shū)中，飲食養(yǎng)生的內(nèi)容豐富多樣，其中“節(jié)食”二字被反復(fù)強(qiáng)調(diào)。節(jié)食并非不吃東西，而是要合理調(diào)控飲食的質(zhì)量與數(shù)量。諸如“夜飯減一口，活到九十九”“若要安，常帶三分饑和寒”等俗語(yǔ)，都蘊(yùn)含著深刻的飲食養(yǎng)生智慧。在臨床實(shí)踐中，我們也發(fā)現(xiàn)許多急性胰腺炎、膽石癥急性發(fā)作、心肌梗死、腦出血等疾病，大多與暴飲暴食、飲食過(guò)量密切相關(guān)。那么，如何判斷飲食是否過(guò)量呢？在我看來(lái)，進(jìn)食后若不感到腹脹、胸悶、氣短，白天頭腦清醒、口氣清新、無(wú)疲憊感，晚上口不干、不苦、不黏，便可視為飲食不過(guò)量。 適度運(yùn)動(dòng)，步行開(kāi)啟健康之門 生命在于運(yùn)動(dòng)，而步行無(wú)疑是適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)方式，它經(jīng)濟(jì)、簡(jiǎn)單、安全且有效。研究表明，運(yùn)動(dòng)組的糖尿病發(fā)病率比不運(yùn)動(dòng)組減少 30% - 50%。如今，不少上班族選擇步行或騎車上下班，這一改變不僅有助于保持良好身材，還能在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中放松大腦、愉悅身心，使人精神煥發(fā)。那么，怎樣的步行方式才算科學(xué)呢？建議每天快走兩次，每次 2000 米，速度以每分鐘 100 步左右為宜，時(shí)間控制在 30 - 45 分鐘。運(yùn)動(dòng)后若不氣喘、不心慌、不頭暈、不大汗淋漓，且渾身舒坦，第二天不覺(jué)得疲憊，便說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適度。 定期體檢，未病先防早診治 中醫(yī)古籍《難經(jīng)》中提到：“上工治未病，中工治已病。”《黃帝內(nèi)經(jīng)》也強(qiáng)調(diào)：“圣人不治已病治未病。”這里的“未病”，指的是疾病尚處于初淺階段，尚未對(duì)身體造成嚴(yán)重影響。那么，如何才能了解自己身體可能存在的健康隱患呢？定期體檢無(wú)疑是關(guān)鍵。有人認(rèn)為自己身體很好，每天堅(jiān)持鍛煉，無(wú)需體檢。然而，我曾診治過(guò)兩位腫瘤患者，他們外表看起來(lái)都非常健壯。一位是山東人，每天鍛煉，但不明原因的腹瀉持續(xù)了一年，最終發(fā)現(xiàn)腸癌已肝轉(zhuǎn)移；另一位是無(wú)錫人，身體強(qiáng)壯，爬山時(shí)年輕人都趕不上他，但上腹部隱痛持續(xù)了大半年，結(jié)果被確診為胃癌晚期。還有人認(rèn)為天天吃保健品就不會(huì)生病，這種想法同樣錯(cuò)誤。有了疾病若不早期發(fā)現(xiàn)、早期治療，即便泡在人參湯里也無(wú)濟(jì)于事。與其給老人送保健品，不如送一張?bào)w檢卡，讓他們進(jìn)行一次全面的健康檢查。 養(yǎng)生先養(yǎng)心，心態(tài)決定壽命 “養(yǎng)生先養(yǎng)心”是中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生理念的核心所在。養(yǎng)心，即調(diào)整心態(tài)，尤其是日常生活中的心態(tài)，它涵蓋了一個(gè)人的世界觀、價(jià)值觀、榮辱觀和幸福觀。心態(tài)良好，則長(zhǎng)壽有望；心態(tài)不佳，則容易引發(fā)疾病。在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，我們應(yīng)學(xué)會(huì)保持平和的心態(tài)，面對(duì)壓力與挑戰(zhàn)時(shí)，以樂(lè)觀積極的態(tài)度應(yīng)對(duì)，如此方能真正實(shí)現(xiàn)身心的健康與長(zhǎng)壽。 養(yǎng)生保健是一門綜合性的學(xué)問(wèn)，它融合了傳統(tǒng)智慧與現(xiàn)代科學(xué)。我們應(yīng)汲取傳統(tǒng)經(jīng)驗(yàn)中的精華，結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)知識(shí)，從關(guān)愛(ài)自身、及時(shí)就醫(yī)、謹(jǐn)慎用藥、節(jié)制飲食、適度運(yùn)動(dòng)、定期體檢以及調(diào)整心態(tài)等多個(gè)方面入手，全方位呵護(hù)自己的健康，讓生命之花綻放得更加絢爛。...