10月09 寒露至，養生正當時：這些要點需牢記

“九月節，露氣寒冷，將凝結也。”10月8日，秋風漸勁，我們迎來了二十四節氣中首個帶有“寒”字的節氣——寒露。這一節氣，如同季節的轉折點，標志著氣候由涼爽邁向寒冷。此時，自然界中陽氣漸收，陰氣漸盛，人體也應順應自然規律，警惕“寒邪”侵襲，守護自身陽氣。那么，寒露時節該如何養生呢？讓我們一同探尋。 寒露防寒，四大部位重點護 “春捂秋凍”是廣為人知的養生俗語，但“秋凍”并非盲目挨凍。專家指出，“秋凍”是在秋季氣溫初降時，不過早、過多增添衣物，以此讓人體更好地適應季節變化，增強免疫力。然而，寒露過后，氣溫持續走低，晝夜溫差進一步拉大，以下四個部位務必做好保暖，切不可挨凍。 頭頸保暖不可缺 頭頸部是寒氣入侵的“重災區”，一旦受寒，便可能引發感冒、咳嗽、頭痛等不適癥狀。建議外出時戴上帽子、系上圍巾，為頭部和頸部筑牢溫暖防線。此外，還可模仿“烏龜伸脖”的動作，前后伸縮脖子，再左右轉動，這一簡單動作能有效緩解頸部疲乏，改善頸椎功能。 腰腹防護要重視 老年人陽氣漸衰，腰肌勞損等問題在寒冷刺激下容易加重。因此，早晚出門時，不妨穿上一件馬甲，為腰腹增添溫暖。日常也可通過一些簡單運動來溫暖腰背，如廣播體操中的腹背運動和蹲起運動。同時，時常將搓熱的雙手捂在腰眼上，能起到振奮陽氣的作用。 腳部保暖是關鍵 “寒從腳下起”，這句俗語道出了腳部保暖的重要性。腳部一旦受涼，身體抵抗力便會下降。堅持睡前泡腳是個不錯的養生方法，它不僅能讓腳部徹底放松，還能促進足部氣血順暢，預防寒氣侵襲。泡腳時，不妨按揉腳上的太沖、太白、太溪三個穴位，它們分別對應肝、脾、腎三陰經，按摩這些穴位有助于調節三陰經經氣，契合“秋冬養陰”的順時養生理念。 關節保暖莫忽視 天氣變化、潮濕受涼會導致關節炎疼痛加劇，尤其是膝關節。氣溫下降時，滑液中的黏蛋白含量增多，滑液黏度增強，進而影響關節活動。在氣溫起伏多變的時節，可采用“洋蔥穿衣法”，像洋蔥一樣層層疊加衣物，避免著涼感冒。 寒露養生，五件要事常踐行 飲食調養，潤燥為先 食補優于藥補，寒露時節的飲食調養應以潤燥為核心。專家建議，多食用具有滋陰潤肺、養胃生津功效的食物，如百合、銀耳、蓮子、雪梨、蜂蜜等。這些食物不僅能緩解秋燥帶來的口干咽燥、皮膚干燥等問題，還能增強人體免疫力，為冬季儲備能量。同時，要避免過多攝入辛辣、油膩、煎炸等刺激性食物，以免耗傷體內津液，加重秋燥癥狀。此外，適量增加蛋白質的攝入，如魚肉、豆制品等，有助于增強體質，抵御寒冷。 科學飲水，潤養身心 每到氣候變冷，患腦血栓的病人數量就會增加。對于有心腦血管疾病史的人群來說，清晨和晚間適量補水尤為重要。不過，喝水并非一味猛灌白開水。白天可適當喝點鹽水，晚上喝點蜂蜜水，這樣既能補充水分，又能起到抗衰老的作用。同時，喝蜂蜜水還能防止秋燥便秘，達到潤肺養肺、調理脾胃的效果。 艾灸養生，保養陽氣 寒露是熱與冷交替的季節，自然界中的陰陽之氣開始轉變，陽氣大幅減退，陰氣漸生。此時，通過艾灸養生，可以保養體內陽氣，實現防寒養陰的效果。 調整睡眠，平衡陰陽 “秋三月，早臥早起，與雞俱興。”寒露過后，調整睡眠時間至關重要。保持良好的作息習慣，有助于維持身體的陰陽平衡。然而，深秋天氣變冷，很多人容易賴床，導致睡眠時間無形中增多。但要知道，人在睡眠時血流速度減慢，睡眠時間過長容易形成血栓。因此，成人應保證6至8小時的高質量睡眠，兒童可適當延長至8至10小時。 適度運動，增強體質 秋季是運動鍛煉的黃金時期，可根據個人情況選擇不同的運動項目。開始時強度不宜過大，應逐漸增加運動量。秋高氣爽，適合出游賞秋、登高望遠。閑暇之時，多接觸大自然，適當進行戶外活動，如太極拳、八段錦、散步、慢跑、爬山等溫和運動，既能放松身心，又能增強心肺功能。不過，天寒露重，運動時要注意及時增添衣物，謹防感冒。 寒露時節，養生正當時。遵循這些養生要點，讓我們在這個季節交替的時刻，保持健康，擁抱美好生活。...