今天7月7日，小暑，是二十四節氣之第十一個節氣。暑，是炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱。小暑雖不是一年中最炎熱的時節，但緊接著就是一年中最熱的節氣大暑，民間有“小暑大暑，上蒸下煮”之說。小暑開始進入伏天，所謂“熱在三伏”，三伏天通常出現在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段。 在過去我國南方地區民間有小暑“食新”習俗，即在小暑過后嘗新米，農民將新割的稻谷碾成米后，做好飯供祀五谷大神和祖先，然后人人吃嘗新酒等。在北方地區有頭伏吃餃子的傳統，伏日人們食欲不振，往往比常日消瘦，俗謂之苦夏，而餃子在傳統習俗里正是開胃解饞的食物，且餃子的外形像元寶，有“元寶藏福”的意思，吃餃子象征著福氣滿滿。 1、避暑避濕 俗話說，小暑大暑，上蒸下煮。此時，易感受暑熱、暑濕之邪，由于出汗多，耗氣傷津，容易出現周身乏力、脾胃不和等癥狀。因此，在小暑時節的養生要注意兩個點：解暑、養心。要保持溫度適宜。暑天要避開太陽直射、避免高溫活動，可以適當開空調，26℃～27℃為宜；也可以增加沐浴的次數，參加游泳等促進血液循環，緩解暑濕、暑熱。另外，在飲食方面應多吃一些解暑、健脾的食物，比如用荷葉、蓮子、薏苡仁等煲湯或粥，祛濕解暑，可以說非常適合此節氣食用。可以適量多吃些瓜果。俗話說：“春吃芽，夏吃瓜。”瓜果類含水量高，夏天易出汗，不僅能補充我們消耗掉的水分，還可以補充維生素。 提醒：食用瓜果時，脾胃虛寒的人群要多多注意。 2、小暑養心 中醫講“夏養心”。夏季炎熱，人們常常會覺得心煩不得眠、燥熱、手心熱等等，要注重靜心、養心。小暑養心紅色食物最適當。紅豆富含鐵質，不僅利水消腫，還非常適合心血不足的女性食用，有行氣補血之功效。 因天氣炎熱，血管擴張，小暑節氣前后老年人容易出現體位改變時血壓波動，在床上或蹲坐時血壓是較為平穩的，但若起立過快，會導致頭部血壓銳減，從而導致身體不適，頭暈，甚至摔倒。所以在起床、蹲坐起立時不要著急，最好能夠活動一下四肢，不需要時間太長，半分鐘即可，然后慢慢起身，從躺到坐，從坐到站或從蹲到站，從站到走，都最好間隔1分鐘以上。 梳五經： 用手指梳頭3次～5次，每次不少于3分鐘～5分鐘，晚上睡前最好再做3次。 中醫認為，頭為“諸陽之首”，梳頭“拿五經”可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，還能預防失眠、眩暈、心悸等，做完非常舒服。 3、飲食忌貪涼 小暑時節氣候悶熱，脾胃功能減弱，加上貪食生冷食物，人們更容易出現吐瀉、消化不良等不適。 少食冷飲 飲食上不能貪涼，越熱越要喝溫水，飯后吃冷飲尤其傷脾胃。消暑可以選擇白扁豆、薏米、西瓜、黃瓜等食物，還需佐以蔥姜蒜、香菜、韭菜等辛溫之物。 清熱淡補 中醫講，小暑屬長夏，水氣上升，要注意清熱解暑，健脾利濕，飲食以淡補為主。少食油膩、辛辣的食物，可適量吃些藕，有利于除煩安眠。將鮮藕用小火煨爛，切片后加適量蜂蜜食用，有助于改善因暑熱導致的失眠。也可將鮮藕切片，佐以小蔥清炒，味道爽口，同樣也有降暑效果。 4、戒驕戒躁 午間補覺 小暑時節之后，天氣日漸炎熱，容易讓人們焦躁、缺乏精神。此時一定要學會穩定情緒，并且以靜坐、補充睡眠等方式來調節，心臟機能養護尤為重要，應保持心情舒暢，和緩氣血 。夏季心火旺，加上天熱出汗多，而汗為心之液，使心臟負擔加重，一定要給心臟休息的時間。 夏季晝長夜短，夜間睡眠時間少，適當午睡是對精力和體力的補充。建議23點前入睡，晨練不要太早，以免影響休息。對于體虛、睡眠不好、有心腦血管疾病的人群來說，應該格外注意給自己創造一個舒適休息的環境，避免意外事件的發生。 由于天熱引起的心煩意燥、晚上易醒、失眠等問題，大家可以在日常飲食搭配中加點浮小麥、酸棗仁和百合，三味藥食同源的食物皆有寧心安神的功效，尤其適合小暑時節。 5、運動宜緩 注意防曬 中醫認為，汗為津液所化，津和血為同源。現代人大汗淋漓的爆汗運動是對身體的無形傷害，時間久了會出現無精打采、乏力，甚至心慌等問題。在氣候炎熱的小暑，運動宜緩不宜劇烈，避免運動量過大、時間過長，更不能揮汗如雨。建議選擇舒緩的運動或練習一些中醫傳統保健功法，如快走、慢跑、打太極拳、做八段錦等都可以。 此外，夏季中午氣溫最高，陽氣最盛，建議大家午間不要在烈日下長時間活動，并盡量減少外出，及時補充水分，以免津液大量流失而出現身體不適。此時天氣紫外線很強，要注意防曬，紫外線是加劇皮膚衰老的“第一殺手”。 要做好物理防曬，同時結合化學防曬，比如遮陽傘、防曬衣、防曬霜等。也可以帶上太陽鏡，防止陽光太強刺傷眼睛。家里可備藿香正氣口服液等防治中暑，但在開車的情況下，要注意選擇不含酒精的。 小暑吃什么 1、蓮藕 老百姓在日常生活中，有“小暑吃藕”的習慣。生蓮藕性寒、味甘，無毒。熟藕性溫、味甘，亦無毒。中醫稱其：“主補中養神，益氣力”，認為藕有清熱涼血、生津潤肺等功效。 《本草綱目》中說：蓮藕是“靈根”，具有健脾養胃、清熱安神的作用。夏季正是吃蓮藕的好時節。“大熱天”，人們容易煩躁、犯困、沒精神，可以來份蓮藕，比如涼拌藕片，能清熱、除煩。 蓮藕有大量碳水，富含鈣磷鐵鉀、多種維生素，但是蓮藕富含膳食纖維，大病初愈后腹脹者不宜過早食用。 2、黃鱔 俗話說：小暑黃鱔賽人參。 黃鱔食療價值很高，有補中益氣、明目、解毒、通脈絡、除風濕、強筋骨、止痔血的作用。黃鱔性微溫，有一定的補益作用，但感冒未痊愈或陰虛內熱者不宜食黃鱔。 3、綠豆芽 綠豆芽性涼、味甘，入肝、腎、胃、三焦經。《本草綱目》記載：“解酒毒、熱毒、利三焦。”不僅能清暑熱、通經脈、解諸毒，還能補腎、利尿、消腫、滋陰壯陽。 4、荷葉粥 中醫認為，荷葉性平，味苦、澀，歸肝、脾、胃經，有清暑化濕、升陽、涼血止血的功效。但虛弱者不宜食用荷葉；貧血、低血糖者及孕婦、哺乳期女性不可食用荷葉。 5、瓜果里的瀉火經 黃瓜：利水 黃瓜能生津止渴，清熱利水，生吃具有控血脂，美白肌膚的功效，但脾胃寒的人最好熟吃。 冬瓜：益壽 冬瓜有抗衰老、減肥降脂、延年益壽的功效。它還是典型的高鉀低鈉型蔬菜，對高血壓、腎病患者大有裨益。 南瓜：滋補 南瓜滋脾胃補中氣，是一年四季都可食用的溫補食材。體質虛寒的人可多吃，但常腹脹的人少吃。 絲瓜：健脾 絲瓜味甘性涼，能清熱利濕、涼血、化痰、止血，有助于順氣健脾、化痰止咳，但胃腸寒的人少吃。 苦瓜：瀉火 苦瓜清熱瀉火、利尿活血，還能增進食欲、健脾開胃。苦瓜中還有豐富的維生素C，能預防壞血病、提高機體抵抗力。但其性寒涼，孕婦和脾胃虛寒的人少吃，禁生食。...
近年來，哮病(支氣管哮喘)患病率出現明顯增高趨勢，肺癌發病的年遞增率居各種惡性腫瘤之首，“肺脹病”(慢性阻塞性肺疾病，簡稱慢阻肺)患病率居高不下，肺結核目前在我國仍屬于高發傳染病。肺系疾病不僅發病率高，許多疾病起病隱匿，肺功能逐漸損害，致殘率也高。大量文獻資料充分說明，中醫對肺系疾病的生理病理具有系統的認識和較完備的理論，對肺系疾病的防治具有豐富經驗與良好效果。肺系病，中醫藥治療有哪些特色? 中醫學認為，肺是唯一直接與外界相通的臟器，故易被外邪侵害;肺朝百脈，五臟六腑功能失調之病變，常可通過氣血影響于肺;加之肺葉嬌嫩，不耐寒熱，因此肺是一個最易受內外之邪影響的器官，所以肺系病發病率較高。治療肺系病，重在疏散外邪。在肺系病致病過程中，古人講“六氣(自然氣候變化的六種現象，指陰、陽、風、雨、晦、明)皆令人咳”，臨床最為常見的當屬風、寒之邪，但“六淫邪氣”皆傷人，往往襲肺而發病。薛漢榮還重視肺鼻咽同治。鼻為肺之竅，咽喉為肺之門戶，亦為肺氣之通道，肺與鼻、咽喉的關系十分密切，尤其是鼻癢噴嚏、咽癢即咳，“風”氣盛，氣道攣急咳嗽不止者，常合用祛風抗敏藥物，以緩解氣道痙攣，使肺、鼻、咽通利，疾病就好轉起來。 在肺系疾病的治療中，薛漢榮形成了自己的三個特色。第一，內治與外治相結合。在辨證基礎上內服中藥方劑，同時結合穴位貼敷治療和穴位注射治療，激發陽氣，暢通經絡氣血，增強人體扶正驅邪能力。第二，辨病與辨證相結合。不同疾病有特殊的發病規律和治療，“從臨床經驗看，如哮喘病穩定期重視益氣溫陽、顧護衛氣，慢阻肺穩定期要重視補益元氣”。第三，針對不同病種有自己的獨到體會。如支氣管擴張，他提倡“肺脾氣虛為支氣管擴張發病之本”“健脾益肺貫穿支氣管擴張治療始終”等學術觀點，得到廣泛認可。 目前，很多人都比較關注體檢中發現的肺結節。薛漢榮表示，西醫對肺結節處理基本策略是定期隨訪觀察、肺穿刺活檢及外科手術切除，病理診斷是確診肺結節良惡性的“金標準”，而有創檢查或手術切除可能會造成氣胸、出血等風險，加之很多患者不愿因為肺結節做有創檢查及手術。 中醫從產生疾病的根源出發，注重辨證治療肺結節。《黃帝內經》中記載“陽化氣，陰成形”。明代醫家張景岳“陽動而散，故化氣，陰靜而凝，故成形”。陽的特點是主動，陽有氣化功能，能保障臟腑正常的生理功能，陽性熱，故可化陰為氣;陰的特點是主靜，陰性凝斂，故可凝聚而成形。比如，鍋中燒水，由于鍋底火熱陽氣旺盛，可以使屬陰之水蒸騰成氣，這就是陽可化陰為氣;水蒸氣遇到相對寒冷的鍋蓋，會凝而成形為水珠，這就是從“無形的氣”到“有形的水珠”，就是陰成形。 現代人工作節奏快，缺乏運動，正氣虧虛，陽氣不足，表現為陰盛陽衰之勢，在肺臟表現為化氣無力，無力布散津液，陰津聚而成形。此外，情志因素也很重要。患者發現肺結節后，大多數會焦慮煩躁，長期情緒改變會使肝失條達，木郁克土，影響中焦脾土運化水濕，則聚濕生痰，同時肝失疏泄會引起氣滯血瘀，日久痰瘀交結，又影響血液運行，壅結于肺而形成結節。治療肺結節，提倡從溫陽理氣、祛痰化瘀著手，用陽和湯、柴胡溫膽湯、桂枝茯苓丸化裁，療效可觀。 結合肺的生理功能，專家給大家分享了幾點養肺方法： 戒煙。肺主一身之氣，清氣和濁氣在肺部進行交換，吸入高質量的空氣對養肺非常有幫助。同時要避免吸入二手煙，呼吸新鮮空氣。 吃養肺食物。合理飲食也可達到補脾養肺的作用，如薏米、茯苓、百合、核桃、葛根等食物。 秋冬注意補水。肺為嬌臟，喜潤惡燥，秋冬季要及時補充水分。 學點功法。肺病患者多肺、脾、腎虛損，可練習呼吸操、八段錦等，學會呼吸吐納。...
骨質疏松相信大家都不陌生，顧名思義就是骨頭的質地變疏、變松。我們打個比方，假設正常的健康骨頭像墻壁那么硬的話，那么骨質疏松癥患者的骨頭嚴重的有可能像沙子那么軟。骨質疏松又被稱為“寂靜的殺手”，靜悄悄的它就出現了，給我們的身體造成嚴重的危害，會導致全身疼痛，骨骼變形，甚至是脆性骨折。所謂脆性骨折就是在沒有嚴重創傷情況下，不小心跌倒摔個跤就骨折了，一般老年人髖部骨折、脊柱壓縮骨折、腕部骨折都是脆性骨折。脆性骨折的危害就更大了，嚴重的可導致死亡。 可能很多人都認為骨質疏松是老年人的“專利”，年紀大了再來關注就可以了，這種想法是大錯特錯的。其實骨質疏松除了“治”，更重要的是“防”，并且骨質疏松的預防是無論哪個年紀都應該要做的。 如果把身體的骨骼含量比作人體中的一座“骨礦島”，在成年之前，這座島的容積是不斷自然增加的，也就是身體的骨量是在不斷增加的，當達到一定程度的時候我們稱之為“峰值骨量”就不再增加了，這個峰值大多數個體發生在30歲左右，具體會根據遺傳、激素、環境因素而有些差異。峰值骨量越高，人體中的 “骨礦島”容積越大, 那么到老年發生骨質疏松癥的時間越推遲，程度也越輕。 預防骨質疏松的手段主要就是兩方面：一方面是開源——盡量讓“峰值骨量”最大化；另外一方面就是節流——盡量減少骨量的流失。 以下是預防骨質疏松的6條建議，供參考： 1.攝入足夠營養。各個年齡段的人都需要注意每日攝入足量的蛋白質、鈣和維生素D。推薦最好從飲食中攝取，酌情加用補充劑。攝入充足的鈣對獲得理想骨峰值、減緩骨丟失、改善骨礦化和維護骨骼健康大有裨益。牛奶，大豆、堅果、深色蔬菜等都富含鈣，其中牛奶最為推薦。市面常見的純牛奶中的鈣含量約為100毫克/100毫升，因此簡單直接來說每天堅持喝300毫升牛奶，再加上其他食物的補充，達標還是很容易的。除了補充鈣，還需要有充足的維生素D才能促進腸道的鈣吸收，而多曬太陽可以促進體內維生素D的合成，建議,成人推薦維生素D攝入量為400IU/d。 2.堅持科學運動。這也是每個年齡段的人預防骨質疏松都需要做的。對于青少年兒童來說，在生長期，運動對骨量積累有幫助，也就是讓你身體的峰值骨量最大化。有研究表明，高沖擊運動，比如籃球、足球、排球等效果更佳。而對于成年人來說，推薦規律的身體負重鍛煉（比如跑步，各種球類運動等），一周鍛煉五天，每天鍛煉半小時到1小時。鍛煉還能改善肌力和降低跌倒風險。 3.戒煙限酒。避免過度飲用咖啡和碳酸飲料。已有大量相關研究表明，這些不良生活習慣會導致骨密度下降并增加骨折風險。 4.盡量避免使用會增加骨丟失的藥物，如糖皮質激素。有報道稱，使用低至2.5毫克/天～7.5毫克/天的潑尼松或等效治療時，即可出現骨折風險上升。 5.預防跌倒。主要針對的是中老年人，目的是避免脆性骨折的發生。以下這些人群是易跌倒的，更需要注意：年齡大于65歲的人；曾經跌倒過的人；肢體活動障礙、步態不穩的人；聽力、視力下降的人；貧血的人；體位性低血壓的人；服用影響意識行為的藥物如鎮靜安眠藥的人；營養不良的人；虛弱、頭暈的人；缺少照顧的人；意識不清的人；睡眠障礙的人等。 6.藥物治療。主要針對骨密度檢測有異常的人群，具體治療方案需要根據相關結果詢問專科醫生。（作者：黃瑋? 華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院骨科主治醫師 ）...