09月22 順應時辰養生,開啟長壽之門
從古至今,健康長壽始終是人們心底不變的渴望。早在中醫經典《黃帝內經》中,就藏著長壽的密鑰:“上古之人,其知道者,法于陰陽,和于術數,食飲有節,起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去。”其中,“起居有?!碧N含著深刻的養生智慧。在中醫子午流注理論里,一天之中有兩個時辰尤為關鍵,順應它們,如同為生命注入源源不斷的能量;違背它們,則可能悄然損耗健康根基。 卯時(5 - 7 點):喚醒身體,激活肺氣 卯時,肺經當令,此時肺功能最為活躍,換氣積極。肺氣充足,百脈通暢,人自然神清氣爽,為長壽奠定基礎。現代醫學也發現,清晨時分,人體的迷走神經興奮,副交感神經占據主導,這是降壓、修復血管內皮的絕佳時機。此時,我們可以通過一系列活動來激活肺氣,吐故納新,促進全身氣血運行,平穩地喚醒身體。 緩慢起身,養精蓄銳 醒來后,不要急于坐起。先閉目養神 1 分鐘,讓身心從沉睡中逐漸蘇醒。接著,搓熱雙手,輕輕熨目,溫通肝經,為新的一天開啟明亮的視野。然后,叩齒 36 次,緩慢吞咽口中津液,這一動作有助于補益腎精,為身體提供滋養。最后,緩緩坐起,在雙腳落地前,腳趾做“抓地—松開”的動作,一抓一松為 1 次,重復 10 次,活動腳部經絡,喚醒身體末梢。 溫飲潤肺,忌食生涼 空腹喝一杯 200 毫升的溫開水,既能滋潤肺部,又能促進大腸傳導,幫助排便排毒。但要注意,切不可喝生水涼水,以免寒涼之氣損傷肺臟,影響肺氣的宣發肅降。 梳頭排濁,升發陽氣 用木梳或手指從額前發際梳至后頸,重點刺激百會穴(前發際正中直上 5 寸)和風池穴(后頭骨下兩條大筋外緣的凹陷中,基本與耳垂齊平)。通過梳頭,可以疏通督脈與膀胱經,升發陽氣,讓身體充滿活力。之后,面朝東方,吸氣時擴胸,發出“嘶”音;呼氣時收腹,發出“呬”(xì)音,重復 6 次,進一步排出體內濁氣,吸入清新空氣。 亥時(21 - 23 點):放松身心,收斂陽氣 亥時,三焦經當令。三焦是元氣運行的通道,連接著人體的各個臟腑器官。三焦通暢,意味著水火交融、陰陽調和,身體自然健康。若三焦氣機不暢,元氣無法正常布散,就容易出現手腳冰冷等癥狀。因此,此時應放松身心,收斂陽氣,讓亢奮的神經和身體逐漸平靜下來,從“陽”的狀態向“陰”過渡,盡快進入睡眠狀態,啟動身體的夜間修復、排毒、更新程序。 泡腳助眠,引火歸元 睡前用約 40℃的溫水泡腳 15 - 20 分鐘,水位最好能沒過三陰交穴(位于內踝尖上 3 寸,脛骨內側緣后方凹陷處)??梢愿鶕€人體質加入一些溫經通絡、安神助眠的中藥,如艾葉、生姜、花椒等;體熱者可加菊花、桑葉。泡腳能促進下肢血液循環,引火下行歸元,緩解一天的疲勞,放松身心,顯著改善睡眠質量。 按揉安眠穴,養心安神 睡前可以揉按“安眠三穴”: 涌泉穴:曲足卷趾時足心最凹陷處即為涌泉穴。搓熱手心后揉按 100 次,可滋腎水、降心火,讓身心在寧靜中進入夢鄉。 神門穴:彎曲手腕時,小指側突起的肌腱外側凹陷處是神門穴。用拇指按壓 30 秒,重復 3 次,能寧心安神,幫助我們擺脫煩躁與焦慮。 印堂穴:位于額頭正中央,兩個眉頭連線的中點。用食指輕揉 1 分鐘,可舒緩緊張焦慮的情緒,讓我們的心境平和如水。 “還陽臥”養身,固腎平肝 睡前閉目盤坐,吸氣默想青色,呼氣發“噓”音,重復 6 次,排出肝郁之氣,讓肝臟在寧靜中得到滋養。然后平躺,雙腳掌相對,膝蓋向兩側展開,雙手疊放于腹部,自然呼吸 10 分鐘。這個姿勢有助于陽氣內收、固攝腎精,讓身體在睡眠中得到深度的修復和調養。 按壓陽池穴,疏調三焦 陽池穴是手少陽三焦經的常用腧穴之一,具有疏調三焦、舒筋通絡、清熱瀉火的功效。手背向上翹起,手腕上會出現幾道皺褶,褶皺處的中心位置就是陽池穴。每側按壓 3 -...
