01月19 調順氣血，全年強壯

《黃帝內經》中說：“人之所有者，血與氣耳。”意思是說，氣血是生命的根本，其他東西都是圍繞著氣血運行的。中醫認為，一個人健康的標準就是氣血充足，氣血足，則色斑去、皮膚嫩、疾病消、衰老慢。因此，中醫養生尤其注重調理氣血。值此2024開年之際，特邀三位權威專家，教您如何調順氣血，給身體打好全年的健康基礎。

氣血是最根本的動力

在中醫看來，氣血是什么，在身體中發揮什么作用？

尤昭玲：如果把人體比作一臺運轉的機器，氣血就是最根本的動力。“氣”是指使人體發揮作用的動力，來源很多，有來源于父母的先天之精氣、來自飲食的水谷之精氣，和存在于自然界的清氣（氧氣），它們通過肺、脾、胃、腎等臟腑生理功能的綜合作用而生成。所謂“血”，一是指流動在脈管中的“血液”，具有營養和滋潤全身的生理功能；二是指與“氣”同在的運行載體。中醫理論中，氣與血相互依賴，相互滲透，氣能生血，血能載氣。人體氣血充足，生命力就會旺盛。女子以血為本，一生中耗血失血比男性要更多，對于女性而言，氣血更為重要。

劉鳳斌：氣與血是人體內的兩大基本物質，氣血其實是一種“功能態”，在身體中履行其免疫、固攝、推動、溫煦等功能。

徐京育：雖然氣血總是聯系起來說，但二者實際是分開的。氣是虛的，血是實的。氣存于臟腑之間，充塞身體各處，無形卻又無處不在；血是可見的，經由血管通達身體各處。氣血不足，人的內里就會空虛，也就容易得病。氣為陽、血為陰，對應男女。女性癥狀往往以缺血為主，如臉色發黃、沒有氣色、貧血等；男性癥狀往往以缺氣為主，比如腎氣虛，表現為頭發早白、腰酸背痛、牙齒松動等。由于氣和血是相互促進、相互關聯的，故氣虛之人多少兼有血虛問題，血虛之人一般也會氣虛。氣血兩虛就是中醫常說的一種病證，相對應也就有了“氣血雙補”的說法。所以，氣和血沒有哪個更重要之說，缺一不可。哪個缺乏，對身體來說都不是好事。

氣血不足時，我們的身體會發生哪些變化？

尤昭玲：氣血虧虛時，身體就可能會出現氣滯血瘀、氣不攝血、氣隨血脫、氣血兩虛、氣血失和等證，表現出身心異常，比如心慌心悸、健忘失眠、頭暈耳鳴、面色萎黃、頭發干枯等。

劉鳳斌：一個人如果氣血充足時，則神清氣爽、思維敏捷、面色紅潤、皮膚光滑、毛發潤澤、關節靈活；反之，容易出現各種健康問題。比如，胃腸正常運轉需要充足的血液供應，氣血不足，胃腸會缺血，從而削弱了胃腸功能。氣血不足，女性體內循環就不順暢，更易導致氣滯血瘀，影響月經，常見癥狀為月經推遲、月經量偏少，甚至出現月經稀發、閉經的情況。

幾個方法自測氣血狀態

如何判斷氣血是否充足，有沒有自測方法？

尤昭玲：對于女性氣血不足導致的卵巢早衰，有一個自測方法——照鏡子看眼睛。如果卵巢功能正常，內外眥（內外眼角）是紅潤光亮的，反之則呈青褐色，外側可見斑塊或斑點；卵巢功能正常，白眼珠是滋潤、明亮、無充血的，反之則黑眼珠與白眼珠黑白分明而無交融錯接，白眼珠均勻性充血，淚水汪汪；如果卵巢功能正常，瞳孔也是轉動靈活、光彩有神的，反之則無神、無光、憂郁。

劉鳳斌：氣血狀態可以從脾胃功能進行鑒別，中醫理論講，脾為人體“氣血生化之源”，我們飲食攝入的食物，需要通過脾胃吸收才能轉化為營養物質，如果脾胃運化能力差、吸收“受限”，相當于掐斷了氣血的來源，時間久了，身體的氣血就不足了。

徐京育：一個人氣血是否足，是可以通過皮膚、眼睛、頭發等三個方面觀察出來的。皮膚、頭發干枯無光澤，脫發，眼睛開始變得暗淡無光，或者眼睛內部顯得渾濁，眼睛又經常干澀，即為氣血不足的典型表現。另外，從心腦血管的角度看，“心主血脈”，又主管人的精神活動，心的氣血不足則心神失養，常表現為心慌氣短、健忘；大腦的功能需依賴氣血的充養，且精血、精氣之間可以互生互化。如果氣血不足，可表現出頭暈、耳鳴等癥狀。

導致氣血不足的原因有哪些？現代人的哪些行為或習慣正在不知不覺耗損著氣血？

尤昭玲：日常生活中，三個“壞習慣”最容易損耗氣血：一是三餐飲食不規律，比如經常不吃早餐或吃夜宵；常吃外賣，暴飲暴食，用零食點心代替正餐。二是久坐不動，缺乏體育鍛煉。三是長時間使用電子產品，中醫認為“久視傷血”，會出現肝血虛的情況，表現為眼睛干澀、視力模糊等。

劉鳳斌：中醫理論認為，“過勞耗氣”，意思是說，過度勞累會消耗氣血，典型表現是免疫力差、容易感冒、少氣懶言、疲倦乏力等。因此，無論生活或工作學習再忙，都要把握好一個健康尺度——勞逸結合，否則氣血這根弦就容易斷。

徐京育：氣血的損耗其實是在不經意中發生的，比如經常久坐，會導致氣血運行不暢，令氣血凝滯；飲食不健康，愛吃燒烤、火鍋等油膩的食物，當體內脂肪堆積到一定程度時，就可能會引起氣血不足。另外，過度節食減肥也是非常不可取的，很容易導致體內氣血流失。還有就是經常熬夜，這種行為就是在“挖空”身體的氣血庫。

調補氣血，名家出招

“藥食同源”理論自古有之，中醫認為很多食物都有補養氣血的效果，請問日常食用能起到多大作用？

尤昭玲：“藥食同源”的理論源于古代醫家對自然界的觀察和體驗。他們發現，自然界中的食物和藥物都具有一定的性味和功效，可對人體產生不同影響。因此，中醫注重食物的性味和功效，強調飲食調養以防治疾病。補養氣血，臨床最常用的藥食同源之品有紅棗、枸杞、山楂等。此外，中醫還注重食物的搭配和食用方法，烹飪方式會影響功效和口感。無論吃什么食物，最好以清淡、易消化，避免過度油膩和辛辣為度。

劉鳳斌：食療補養氣血只能作為一種輔助調理方式，當氣血不足到了一定程度，必須規范服藥治療。氣和血不分家，臨床發現，氣血虧虛的人，不會單單表現為氣虛或血虛，通常是氣血皆虛，甚至伴有兼證，比如陽虛、陰虛等，情況較為復雜。因此，純粹靠“補養”有時候可能難以達到滿意效果，有些人甚至會出現“虛不受補”的情況。調理氣血時，最好請正規醫院的專業中醫師辨證體質后再進行。

除了食療，補養氣血還有沒有一些其他中醫特色方法？

尤昭玲：推薦三個方法：1.站樁。站樁能疏通經絡、暢通氣血、溫養肌肉、鍛煉精神，站樁需記住三個關鍵要素，即下盤要穩、中盤要充、上盤要松。2.揉按提拿氣海穴、血海穴。雙手搓熱，手心放于氣海（肚臍下兩橫指處）之上，輕輕揉，逆時針順時針各36圈；也可以提拿血海穴。手掌自然張開，五指朝下，用掌心蓋住膝蓋骨（右掌按右膝，左掌按左膝），大拇指端下面便是血海穴。用拇指端對此處進行揉法操作，或用拇指和食、中二指對稱提拿血海穴10~30次。堅持用這個方法鍛煉，能緩解疲乏無力、沒精神、犯困等氣血不足癥狀。3.健步走。推薦每天健步走，這個運動方式簡單便捷，容易堅持。現代人久坐問題比較突出，會對血管內皮細胞造成不利影響，可導致氣血運行不暢、肌肉松弛無力，引起消化不良、便秘、心腦血管疾病等，快走可改善甚至消除此類健康隱患。

劉鳳斌：我認為保持好心情很關鍵。情緒是胃腸最好的晴雨表，心情不好會引發胃腸功能失調，久而久之身體生化乏源，就會導致氣血不足。另外，平時要少吃寒涼食物，養好脾胃；多曬太陽，強壯陽氣，陽氣足了氣血狀態就會得到改善。

徐京育：其實，隨著年齡增長，氣血難免會逐漸流失，這是人體衰老的規律。補養氣血，實際上是最大限度地放緩氣血流失速度，需要謹記一點，氣血不堵就是補。“流水不腐，戶樞不蠹”，人只有在不斷運動中，才能讓經絡處于疏通狀態，令體內的血管保持彈性，讓氣血運行更加通暢。每天必須給自己留下足夠的運動時間，半小時左右，每周堅持四五次。另外，泡腳是調整氣虛血虛和體寒等問題的最好方法，長期堅持泡腳有助于補氣血。一般情況下，泡腳泡到全身發熱、微微出汗即可。有的人泡腳后上半身發熱出汗、下半身不出汗，這是氣虛的表現。對于血虛的人來說，堅持泡腳可以改善血液循環。