坐久了猛然起身閃了腰，不管睡多久還是全身沒勁，爬一兩層樓就氣喘吁吁……身體出現這些跡象，就是在提醒你要注意健康了。美國《讀者文摘》最新載文，總結出10道測試題，請對照自己的答案，看看你的健康是否達標。 1.早上7點起床，9點就會覺得無精打采? 如果答案“是”，說明你可能因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。運動是公認的能量助推器，美國“健康網”一項涉及6800多人的大型研究發現, 長期久坐的人進行有規律的運動后，比不運動的人疲勞感減輕很多。世界衛生組織負責全球公共健康問題研究的尼克·佩魯建議，應該規律而持續鍛煉，每周至少5 次，每次至少運動30分鐘。打破靜態的生活方式也很簡單，比如，乘坐公共汽車上下班時，可以提前兩站下車步行，或改騎自行車;每工作40分鐘后，運動 5～10分鐘。 2.兩只手各拎3公斤重的瓶子，手臂會不會感到酸痛? 兩手各拎8鎊(約3公斤)重的瓶子，考驗的可不僅僅是肱二頭肌，還能測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。研究表明，不經常鍛 煉的人在20~25歲達到最大肌肉力量，以后每10年都會以10%左右的速度衰退，60歲以后，衰退會更迅速。一旦缺乏肌肉力量，人就容易受傷，以及患上 關節炎、骨質疏松甚至抑郁和癡呆。美國塔夫斯大學的一項研究發現，患有關節炎的老人在進行持續16周的力量訓練后，疼痛感降低了43%。肌肉力量訓練可以 借助啞鈴等重物，以每組20~25次，每周5~7次為宜。 3.上下跳動10次，心跳是否加速? 這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指標。如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時可通過多運動來改善，可以選擇間歇訓練，比如將快速跑和慢跑結合起來，能夠有效提高耐力，保護心臟。 4.剪腳趾甲時，身體彎曲是否有不適感? 如果伸展時覺得很吃力，就要重視你的關節和骨質情況，當心關節炎、骨質疏松等疾病找上門，這也可能是心臟出問題的信號。美國《生理學雜志》刊登 的一項研究發現，雙腿站立時，無法觸摸到腳尖，可能和動脈僵硬度有關，是心臟疾病的前兆。專家認為，每天5分鐘的伸展練習就能改善這種狀 況，可從脖子開始，逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，對促進血液循環和關節健康很有幫助。 5.能否后踢到自己的臀部? 這是另一個能測試身體柔韌性的方法，如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈活性和力量都不過關。健身教練推薦了兩種簡單的鍛煉方法。1.可以一步邁兩層臺階地爬樓梯。2.經常練習后踢腿。 6.不挪動雙腳，能否轉身向后看? 這個動作能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。如果做起來困難，可以經常轉轉腰，能夠增強腰部肌肉、關節的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有防治作用。 7.坐飛機或火車時，能獨立地將裝著物品的箱子放在行李架上? 這個動作可以檢驗你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身?！暗雇俗摺笨稍鰪娧臣∪毫α浚訌娧档姆€定性及靈活性，同時提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛。 8.拿著重物上下樓梯是否感到吃力? 這是一項關于力量、心肺耐力和平衡性的測試。爬樓梯比走在平地上需要更多的能量和持久力，如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能 已經比正常人差50%以上了。而且現在樓房里大都安裝了電梯，讓人們少了很多爬樓鍛煉的機會。越是爬樓吃力，以后越是應該試著做更多的爬樓練習。平時工作 中，可以利用打電話和午休的時間上下樓。上下樓梯時要注意多運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，而且要講究循序漸進，不要猛地增加運動量，否則容易損傷關 節。 9.跳10分鐘節奏快的舞蹈是否會氣喘? 這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅持每天做10~15分鐘的爆發性運動更有效。實驗表明，這比 單純在跑步機上跑1小時效果要好得多。中國大學生健美操技術委員會委員程丹彤表示，做爆發力強的運動，如搏擊操、短距離快跑等，可以使脂肪充分燃燒，塑造 肌肉線條，增強肌肉力量，并且能夠提升心肺功能。提醒，老年人易出現骨質疏松、肌肉萎縮、骨質增生、關節疾 病等，因此不宜進行高強度和需要爆發力的運動。 10.連續走30分鐘是否感到疲累? 走路和身體的很多指標都有關系，每天至少走20分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，并且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。據英國《每日 郵報》報道，多項研究發現，隨著年齡的增加，每天散步20~30分鐘可以明顯改善健康狀況，尤其堅持鍛煉的老人，獨立和自理能力提高41%。快走時，應配合正確的擺臂姿勢，即曲臂擺，因為直臂擺容易使胳膊充血，引起不適;快走后，可加入一些力量練習，適當提高運動強度，特別是 針對上肢力量的練習，如俯臥撐等;剛堅持快走時，可以隔天走一次，身體逐步適應后就要堅持每天鍛煉了。...
俗話說，“三歲看大，七歲看老”。瑞士日內瓦大學一項最新研究發現，10歲基本就能看出人一生的健康狀況?？梢?，兒童時期的飲食、睡眠、運動及心理健康等，將影響人一生的健康狀況和生活質量。多位專家，教您打造讓孩子受益一生的家庭健康環境。 健康主要取決于人生前十年 瑞士日內瓦大學研究人員共收集并分析了14個歐洲國家24179個50~96歲居民的健康數據，發現一個人從出生到10歲所在家庭的經濟、健康狀況與他的生長發育及健康水平存在密切關系。其中，家長職業、家庭藏書數量、住房質量以及家庭房間數跟居住人數的比率，這四項因素與健康狀況的關聯最大。 職業體現了父母的社會資源及收入能力，是孩子成長環境和生活來源的重要保障。云南省昆明市曾調查了2830名6.5~12.5歲城市小學生及其家長職業類型，發現家長從事腦力勞動，孩子智力水平更高。家庭藏書數量反映了父母對子女教育的投入與重視程度。家庭中居住人數與房間數的比率、住房質量則體現了孩子的成長環境，復旦大學2017年的研究顯示，大多數貧困家庭的兒童生活在噪音大、位置差、擁擠的住房里，他們成年后對自身健康的評價較低，疾病發病率較高，死亡時間更早，還更可能出現危害健康的行為。 該研究的參與者日內瓦大學國家能力研究中心高級研究員史蒂芬·卡拉迪表示，越來越多科學證據表明，身體狀況可以反映出生活環境，因此我們需要特別關注人生早期階段的生活環境。中國青少年研究中心少年兒童研究所所長孫宏艷向《生命時報》記者表示：“孩子是張白紙，非常容易受家庭環境影響，一些不良因素很可能在孩子體內潛伏下來，成年后被喚醒?！? 美國康奈爾大學2014年發布的一項研究表明，個體從出生到9歲的生活環境差，成年后會表現出更多的身心健康問題。北京大學公共衛生學院社會醫學與健康教育系教授鈕文異認為，早期生活對人未來一生健康的影響實際上可追溯到“生命早期1000天”，即從女性懷孕的胎兒期（280天）到寶寶2歲（720天）。這段時期不僅影響兒童體格生長和智力發育，還與成年后慢性病的發病率有聯系。 我國兒童有不少健康問題 目前，我國兒童的生活方式、心理健康等還存在不少問題，亟需改善。 營養不合理易肥胖。2012年中國疾病預防控制中心在22個城市進行了調查，發現34.7%的兒童有飲食行為問題,其中19%強烈偏愛某種食物。兒童時期營養不合理、飲食習慣不良會增加成年期一些疾病的患病幾率，比如缺鐵性貧血、肥胖、冠心病、腫瘤、骨質疏松。 睡眠不足影響生長發育。按照我國《義務教育學校管理標準》要求，小學生每天應有10小時睡眠時間，初中生每天應有9小時。但中國青少年研究中心2016年調查發現，學習日，只有24.6%小學生能睡足10小時，24.9%初中生能睡足9小時。孫宏艷表示，長期睡眠不足會對身高、發育造成不良影響，降低免疫力和抵抗力。 運動太少導致體質下降。中國青少年研究中心的調查顯示，超過六成的學生不能達到國家規定的每天運動1小時，三成多學生平時沒有體育運動時間。沒有人陪伴是孩子不愿意運動的重要原因。孩子運動過少會導致其體質下降、肥胖、發育過慢，不利于機體協調能力發展。 家庭關系影響心理健康。上海交通大學醫學院附屬精神衛生中心兒童青少年精神科主任杜亞松表示，兒童期主要有焦慮、抑郁等情緒問題，多動癥以及注意力不集中等行為問題。親子關系和網絡、電子產品使用過度行為也值得關注。不少心理問題與家庭環境息息相關，比如夫妻關系不和諧會造成孩子心理缺陷、情緒不穩定、煩躁、睡眠問題等。 打造終生受益的家庭環境 兒童期是塑造孩子生活方式的重要時期，父母應當擔負起培養孩子健康生活的責任，為孩子打造一個健康的生活環境。 培養良好飲食習慣。鈕文異表示，家長應為孩子做出榜樣，三餐規律，食物種類多樣，少吃多油多鹽食物。孫宏艷建議家長和孩子一起學習營養知識，偶爾讓孩子設計食譜，參與做飯過程，讓孩子有參與感和成就感，有助于糾正孩子的挑食行為。 幫助孩子規律作息。對于孩子學習壓力大、睡眠不佳的情況，鈕文異建議，家長應根據孩子的情況輔助調整作息，分塊規劃學習和休息時間。注意休息和學習時間有間隔，不要讓孩子疲勞過度或熬夜。 帶孩子定期運動。家長經常與孩子一起進行體育鍛煉，不僅可以增強孩子體質，還可以增進親子關系。鈕文異建議，周末全家人一起散步、爬山、郊游，創造良好的家庭運動氛圍。孫宏艷提醒，家長應注意培養孩子的運動興趣，鼓勵孩子多和同伴一起運動，讓孩子在運動中找到自信和友情。 多跟孩子溝通。家長們應注意維護和諧的家庭關系、親子關系。杜亞松建議，家長要主動了解孩子不同時期容易出現的心理問題，根據孩子的心理需求，用正確方法進行教育和引導，輔導兒童學會解決問題的技巧。 孫宏艷還建議，家長們不要把成績作為評價少年兒童的唯一標準?！安灰尯⒆虞斣谄鹋芫€上”，不僅要關注孩子的學習成績，更要關注孩子的身心健康，讓孩子擁有終生受益的健康生活方式。家長們應該提高自己的健康素養，和孩子一起養成健康的生活方式，在孩子小時候就播下健康生活的種子。...