08月29 迎開學健康錦囊：科學護航新學期成長之路

暑假即將結束，新學期馬上到來。如何讓孩子從“假期模式”切換到“開學模式”？如何幫助孩子們以更好的狀態迎接新學期？相關專家給出建議。

一、科學飲食：筑牢健康基石

根據《學生餐營養指南》（WS/T 554-2017）標準，建議每日攝入谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋類、奶類及大豆類四大類食物，每周至少25種。例如，12-14歲學生每日能量需求為2200-2400kcal（男）/1900-2100kcal（女），需保證優質蛋白質占比≥50%。家長可參考”早餐6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐17:30-19:30″的供餐比例，控制烹調油≤30g、鹽≤5g、添加糖≤25g，避免腌制、油炸食品及含糖飲料。某小學通過調整食譜，增加雜糧占比至1/3，學生營養不良率下降12%。

二、運動賦能：增強體質與心理韌性

教育部要求保障學生每天校內、校外各1小時體育活動時間，建議選擇跳繩、慢跑、羽毛球等有氧運動。研究顯示，每日累計1小時戶外運動可有效預防近視，某中學推行”睡眠管理計劃”后，學生課堂專注度提升20%。運動時需注意：飯前飯后1小時內避免劇烈運動，運動后補充適量水分及電解質。

三、規律作息：調整生物鐘節律

小學生需保證每日10小時睡眠，初中生9小時，高中生8小時。建議建立”睡前儀式”：21:00后停止使用電子設備，22:00前入睡，臥室溫度保持20-22℃。用眼遵循”20-20-20″法則：每用眼20分鐘遠眺20秒，保持”一尺一拳一寸”的正確姿勢。某高中實施”光環境改造計劃”，將教室照明度提升至300lux以上，學生視力不良率增長幅度減緩40%。

四、心理健康：構建積極心態

教育部等十七部門聯合發布的《心理健康專項行動計劃（2023-2025）》要求，2025年95%學校需配備專兼職心理教師。家長可參考”三個一”原則：每日1次深度對話、每周1次家庭活動、每月1次成長復盤。如某小學通過”小紅星獎勵計劃”，幫助新生在3周內適應校園生活；針對單親家庭學生，家校聯動制定”每日進步清單”，成功使其重返課堂。

五、疾病預防：守住健康底線

秋季需重點防范三類傳染病：呼吸道疾病（流感、新冠）需佩戴口罩、勤洗手；消化道疾病（諾如病毒）需食物煮熟煮透；出疹性疾病（水痘、手足口病）需及時接種疫苗。發現發熱、嘔吐等癥狀，應立即就醫并上報學校。建議家長準備”健康應急包”，包含體溫計、口罩、免洗洗手液、常用藥物等。

健康是學業進步的基石，需要家庭、學校、社會三方協同。通過科學飲食、規律運動、充足睡眠、心理調適及疾病預防，學生能以最佳狀態迎接新學期挑戰。讓我們攜手將健康理念融入日常，共同守護成長之路。