07月29 無糖飲料敞開喝？小心糖尿病找上門

夏季，飲料是不可或缺的商品。如今超市里，添加甜味劑的無糖飲料琳瑯滿目，對(duì)于那些不適合喝傳統(tǒng)甜飲料，卻又難以割舍甜味的人群來說，無糖飲料似乎成了“救星”。然而，專家提醒：添加甜味劑的無糖飲料，可千萬別毫無節(jié)制地暢飲！

無糖≠無害，長期飲用隱患多

無糖飲料，通常指的是不含蔗糖、白砂糖等傳統(tǒng)糖類，但添加了代糖品（甜味劑）的飲料。這些代糖品能讓舌頭感受到甜味，卻并非真正的糖。

胰島素是人體中唯一能降低血糖的激素。而無糖飲料中的諸多成分會(huì)干擾胰島素的正常工作，導(dǎo)致胰島素“誤判”。代糖品讓舌頭覺得“甜”，可又不是糖，胰島素誤以為和糖有關(guān)，便會(huì)出現(xiàn)紊亂，該分泌時(shí)不分泌，不該分泌時(shí)卻大量分泌，血糖也隨之失控。若一個(gè)人每天堅(jiān)持喝一瓶無糖飲料，大約三到五年后，就可能出現(xiàn)內(nèi)分泌問題，引發(fā)肥胖或血糖代謝異常。

不僅如此，無糖飲料中的代糖品還會(huì)刺激下丘腦——內(nèi)分泌的中樞。下丘腦掌控著我們的食欲開關(guān)，盡管無糖飲料本身熱量極低，但它會(huì)激發(fā)你的食欲，讓你吃完這頓就盼著下頓，不知不覺中攝入更多食物。

胰島素紊亂，后果不堪設(shè)想

胰島素在人體血糖調(diào)節(jié)中扮演著至關(guān)重要的角色，它是人體唯一能讓血糖被細(xì)胞利用的激素。若人體缺乏胰島素，攝入的糖就無法進(jìn)入細(xì)胞轉(zhuǎn)化為能量，只能堆積在血液中，最終隨尿液排出體外，這便是胰島素依賴型糖尿病，也就是如今所說的1型糖尿病。

而2型糖尿病更為常見，在中國糖尿病患者中占比超過90%，主要由后天因素引發(fā)。糖尿病對(duì)人體的危害極大，它會(huì)損傷血管，而人體的各個(gè)臟器都依賴血管供血，因此糖尿病可能引發(fā)全身性的并發(fā)癥。比如，視網(wǎng)膜病變會(huì)導(dǎo)致視力下降甚至失明；糖尿病足會(huì)讓患者下肢發(fā)涼、麻木、疼痛，皮膚破潰，嚴(yán)重時(shí)甚至需要截肢；最嚴(yán)重的當(dāng)屬心腦大血管病變，直接威脅生命安全。

糖尿病前期，身體發(fā)出的“求救信號(hào)”

在糖尿病前期，身體會(huì)發(fā)出一些細(xì)微的預(yù)警信號(hào)，但往往容易被人們忽視。例如，輕微的視力模糊、頻繁感到疲倦嗜睡、凝血功能障礙、經(jīng)常口渴、小便次數(shù)增多且尿液黏稠等。這些癥狀正是糖尿病前期向我們發(fā)出的警報(bào)。

在這個(gè)階段，通過調(diào)整飲食和增加運(yùn)動(dòng)，可以有效降低糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。然而，忙碌的生活讓許多年輕人對(duì)這些身體變化視而不見，從而錯(cuò)過了早期干預(yù)的黃金時(shí)機(jī)。因此，一旦出現(xiàn)上述癥狀，建議及時(shí)進(jìn)行血糖檢測(cè)，了解自己的健康狀況。特別是那些有糖尿病家族史、肥胖、高血壓和血脂紊亂的人群，他們屬于糖尿病的高發(fā)群體，更應(yīng)提高警惕。

熬夜成風(fēng)，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)悄然上升

人體內(nèi)升血糖的激素種類較多，如兒茶酚胺（包括腎上腺素等）、糖皮質(zhì)激素、甲狀腺素等，而降血糖的激素只有胰島素一種。人體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)依賴于這些激素之間的平衡與制約。

夜間，升血糖激素和胰島素的分泌水平通常都較低，血糖維持在4 – 5左右。但如果晚上熬夜，升血糖激素會(huì)持續(xù)處于較高水平，打破這種平衡。胰島素原本只需少量分泌即可維持血糖穩(wěn)定，此時(shí)卻不得不拼命分泌以應(yīng)對(duì)升高的血糖。長期如此，胰島功能會(huì)逐漸衰退，糖尿病也就隨之而來。

預(yù)防糖尿病，從健康生活開始

養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，做到“管住嘴，邁開腿”，不僅能有效預(yù)防糖尿病的發(fā)生，還能顯著降低并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。

合理飲食，為健康加分

合理的飲食是預(yù)防糖尿病的關(guān)鍵。應(yīng)選擇健康、營養(yǎng)均衡的食物，增加膳食纖維和維生素的攝入，多吃全谷物、蔬菜和水果，減少深加工食品以及高糖、高脂肪食物的攝取。健康的飲食習(xí)慣有助于控制體重，改善血糖水平。以下是一些推薦的食物：

• 主食（碳水化合物）：粗細(xì)搭配，可選擇小麥、大麥、黑麥、蕎麥、黑米、莜麥、燕麥、青稞、玉米等，也可以食用燕麥片粥、玉米餅等。
• 蔬菜：蘆筍、菜花、西蘭花、芹菜、黃瓜、茄子、萵筍、生菜、青椒、西紅柿、菠菜、豆類、蘑菇等都是不錯(cuò)的選擇。
• 水果：蘋果、梨、桃、李子、橙子、橘子、葡萄等水果富含營養(yǎng)，可適量食用。
• 葷菜：雞蛋、瘦肉、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，既能滿足身體需求，又不會(huì)給血糖帶來過大負(fù)擔(dān)。
• 零食：堅(jiān)果、純巧克力、乳制品等可作為健康的零食選擇，但也要注意適量。

定期運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體抵抗力

運(yùn)動(dòng)不僅能幫助我們保持健康的體重，還能提高身體對(duì)胰島素的敏感性。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，并堅(jiān)持定期鍛煉，讓身體在運(yùn)動(dòng)中煥發(fā)出活力。

規(guī)律作息，保持良好心態(tài)

壓力是導(dǎo)致糖尿病的常見因素之一。保持規(guī)律的作息時(shí)間，確保充足的睡眠，同時(shí)學(xué)會(huì)有效管理壓力，通過冥想、深呼吸等放松技巧，讓身心得到舒緩，有助于維持穩(wěn)定的血糖水平。

定期檢查，早發(fā)現(xiàn)早治療

定期進(jìn)行健康檢查，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)血糖水平的異常變化，從而在糖尿病發(fā)展成嚴(yán)重問題之前采取行動(dòng)。無論年齡大小，如果體重指數(shù)＞23，且伴有高血壓、血脂異常、缺乏運(yùn)動(dòng)的生活方式、有多囊卵巢綜合征或心臟病病史，以及有近親患糖尿病等情況，都應(yīng)接受初步血糖篩查。若結(jié)果正常，以后每1 – 3年篩查一次。年齡＞35歲者，應(yīng)每年進(jìn)行一次初步血糖篩查。出現(xiàn)過妊娠期糖尿病的女性和處于糖尿病前期的人群，也應(yīng)每年篩查一次。

在這個(gè)充滿美食誘惑的時(shí)代，我們要時(shí)刻關(guān)注自己的健康，正確認(rèn)識(shí)無糖飲料，避免陷入健康誤區(qū)。通過健康的生活方式，遠(yuǎn)離糖尿病的威脅，享受美好生活。