06月20 夏至時節：順應天時，健康一夏

“晝晷已云極，宵漏自此長。”夏至，作為二十四節氣中最早被確定的一個節氣，標志著盛夏的正式來臨。此時，北半球白晝最長，陽氣達到鼎盛，而后逐漸轉衰，陰氣開始萌生。在這陰陽交替的關鍵時期，順應天時，調養身心，方能安然度夏，為健康打下堅實基礎。

飲食調養：清熱消暑，健脾祛濕

夏至時節，氣溫升高，人體新陳代謝加快，出汗增多，容易導致體內水分和電解質流失，脾胃功能也會受到一定影響。因此，飲食調養應以清熱消暑、健脾祛濕為原則。

多吃苦味食物是夏至飲食的一大特色。苦味食物具有清熱瀉火、燥濕堅陰的功效，能夠幫助人體清除內熱，緩解暑熱帶來的不適。常見的苦味食物有苦瓜、苦菊、萵筍等。苦瓜富含維生素C和苦瓜苷，具有清熱解毒、明目降糖的作用，可涼拌、清炒或煲湯；苦菊口感清爽，能清熱去火、抗菌消炎，適合做成沙拉食用；萵筍則有清熱利尿、通乳的功效，可炒食或涼拌。

同時，要適當增加酸味食物的攝入。酸味食物能斂汗止瀉、生津解渴、健胃消食，有助于增強脾胃功能，促進食欲。例如，酸梅湯就是夏至時節消暑解渴的佳品，它以烏梅、山楂、陳皮等為原料，酸甜可口，既能補充水分，又能開胃消食；此外，檸檬、番茄等也是不錯的選擇，可將檸檬切片泡水飲用，或用番茄制作各種菜肴。

在主食方面，可選擇一些具有健脾祛濕作用的食物，如薏米、芡實、山藥等。薏米有利水消腫、健脾祛濕、清熱排膿的功效，可與紅豆一起煮成薏米紅豆粥；芡實能益腎固精、補脾止瀉、祛濕止帶，可與蓮子、山藥搭配煮粥；山藥則有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳的作用，可清蒸、燉湯或炒食。

此外，夏至時節還應注意飲食衛生，避免食用生冷、油膩、辛辣等刺激性食物，以免損傷脾胃，引發腸胃疾病。

起居作息：晚睡早起，午休補覺

夏至時節，晝長夜短，人們的起居作息也應隨之調整，做到晚睡早起，以順應自然界陽盛陰虛的變化。但晚睡并非熬夜，一般建議在晚上11點前入睡，早上6點左右起床。

由于夜間睡眠時間相對縮短，中午適當午休就顯得尤為重要。午休不僅可以緩解上午的疲勞，還能為下午的工作和學習補充精力。午休時間不宜過長，一般以30分鐘至1小時為宜。如果午休時間過長，反而會使人進入深度睡眠狀態，醒來后容易感到頭暈、乏力，影響下午的精神狀態。

在居住環境方面，要注意保持室內通風良好，避免長時間使用空調。使用空調時，溫度不宜過低，一般以26℃左右為宜，且要避免空調直吹身體，以免引發感冒、關節疼痛等疾病。此外，還可在室內放置一些綠色植物，既能美化環境，又能調節室內空氣濕度，增加空氣中的負氧離子含量，有助于改善室內空氣質量。

運動鍛煉：適度運動，避免暴曬

夏至時節，氣溫較高，人體出汗較多，運動鍛煉時應選擇在清晨或傍晚氣溫相對較低的時候進行，避免在中午高溫時段進行劇烈運動，以免中暑。

適合夏至時節的運動項目有散步、慢跑、太極拳、瑜伽等。散步是一種簡單易行的運動方式，既能鍛煉身體，又能放松心情。每天堅持散步30分鐘以上，可促進血液循環，增強心肺功能；慢跑則能提高身體的耐力和免疫力，但要注意控制運動強度和時間，避免過度疲勞；太極拳和瑜伽動作舒緩，注重呼吸調節和身心放松，有助于調節神經系統功能，緩解壓力，增強身體的柔韌性和協調性。

在運動過程中，要及時補充水分，避免脫水。可選擇飲用白開水、淡鹽水或運動飲料，但不要一次性大量飲水，以免加重心臟負擔。運動后，不要立即用冷水沖澡，應先用毛巾擦干汗水，待身體自然冷卻后再洗澡，以免寒氣侵入體內，引發疾病。

情志調節：靜心養神，保持平和

夏至時節，天氣炎熱，人們容易感到煩躁不安、情緒波動較大。中醫認為，情志與臟腑功能密切相關，過度的情緒波動會影響臟腑的正常生理功能，導致疾病的發生。因此，夏至時節要注重情志調節，保持心情平和、心態樂觀。

可通過聽音樂、閱讀、旅游等方式來放松心情，緩解壓力。聽一些舒緩、優美的音樂，如古典音樂、輕音樂等，能夠調節神經系統功能，使人心情愉悅；閱讀一本好書，可以開闊視野，豐富知識，轉移注意力，減輕焦慮和煩躁情緒；利用假期時間外出旅游，親近大自然，感受山水之美，也能讓人心情舒暢，忘卻煩惱。

此外，還可通過冥想、深呼吸等方法來靜心養神。每天抽出10 – 15分鐘時間，找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，閉上眼睛，集中注意力，進行深呼吸，慢慢地吸氣，再緩緩地呼氣，重復幾次，可使身心得到放松，達到靜心養神的效果。

夏至時節，順應天時，從飲食、起居、運動、情志等方面進行調養，是保持身體健康的關鍵。讓我們在這個充滿活力的季節里，遵循自然規律，調整生活方式，以健康的身心迎接夏日的挑戰，享受美好的生活。