03月07 春季養生：順應自然，調養身心

隨著春天的腳步悄然而至，自然界煥發出勃勃生機，人體也迎來了調養的大好時機。然而，冬春交替之際，乍暖還寒，免疫力相對較弱的老人和小孩容易受到病毒、細菌的侵襲，從而引發各種疾病。那么，在這個充滿生機的季節里，該如何順應自然規律，科學養生防病呢？讓我們來聽聽專家的建議。

春季調養要點：養肝健脾，潤燥并行

中醫講究天人合一，四季更替與人體健康息息相關。春天陽氣升發，與肝相應，因此春季養生需注重養肝健脾，同時潤燥。春季飲食應以“省酸增甘以養脾”為原則，適量食用辛甘發散的食物，如香椿芽、蘿卜、芥菜、薺菜等，有助于陽氣升發。同時，要避免過度食用酸澀食物，以免影響肝氣升發。

在作息方面，建議調整作息，夜臥早起，盡量在晚上11點前入睡，早晨7點前起床。外出活動時，可選擇太極拳、八段錦等輕柔運動，避免過度出汗。此外，春季還需特別注意情志調理，可嘗試“三花代茶飲”，即玳玳花、玫瑰花、白梅花泡水喝，有助于疏肝解郁，調整情緒。

兒童春季防病：注重傳染病防護

春季是流感等傳染病高發的季節，兒童需尤為注意個人防護。春季氣候多變，應遵循“春捂秋凍”的原則，根據氣溫變化適時增減衣物。同時，要保證足夠的飲水，多吃蔬果，以防口唇干裂、咽干口渴。

針對兒童可能出現的風熱證候，建議可用菊花、蘇葉、陳皮煮水代茶飲，既能疏風清熱，又能散寒和胃。若食欲不佳，可加入炒山楂、炒麥芽；若口干明顯，則可加百合和麥冬。此外，李敏還介紹了中醫外治法，如推拿、擠痧等，可在家自行操作，以退熱、化痰、緩解咳嗽等癥狀。

老年人春季養生：學會“三層洋蔥穿衣法”

老年人正氣不足，容易疲乏無力、不耐寒冷。張晉建議老年人采用“三層洋蔥穿衣法”，即內層穿速干排汗衣物，中層穿保暖衣物，外層穿防風避寒衣物。外出時，最好戴上帽子、圍巾，保護好肩頸部、關節和頭部。過敏體質的人群，外出時應佩戴口罩。

在飲食方面，張晉指出，老年人睡前兩個小時應避免吃喝太多，以免影響胃的消化和吸收。晚餐應盡量選擇烹煮糜爛、易消化的食物，避免加重脾胃負擔。同時，老年人應學會調節情緒，睡前可聽一些音樂或讓周圍環境安靜下來，配合呼吸訓練，以改善睡眠質量。

中醫特色療法：內外兼治，促進康復

針對春季急性呼吸道感染高發的情況，李敏表示，中醫藥在此類疾病的治療中具有深厚的理論基礎和豐富的臨床經驗。無論是急性期還是恢復期，都可應用中醫手段進行治療。同時，中醫藥在退熱、化痰、減少肺炎支氣管灌洗以及防止轉為重癥方面都能起到重要作用。在恢復期，中醫藥可促進身體全面康復，防止因恢復不力而再次發病。

除了常用的服藥內治法外，還可采用中醫外治法，如推拿、擠痧等。春季發燒感冒咳嗽時，一定要注意排便情況，保證大便通暢。中醫有“肺和大腸相表里”之說，即肺熱可從大腸而出，通過排便的方式把肺熱泄下來。反之，如果胃腸積熱，也會加重肺熱。

綜上所述，春季養生需順應自然規律，注重養肝健脾、潤燥并行。老人和小孩作為易感人群，更需加強個人防護和調養。通過合理的飲食、作息、運動和情志調理等措施，我們可以共同迎接一個健康、美好的春天。