01月17 慢性炎癥加速衰老

衰老是生命進程的必然階段，目前關于衰老的原因眾說紛紜，“慢性炎癥”就是其中之一，它猶如隱匿于身體中的“導火索”，悄無聲息地影響著人們的健康與壽命。

意大利免疫學教授克勞迪奧·弗蘭切斯基曾提出“炎癥性衰老”的概念，指的是隨著年齡增長，在沒有明顯感染的前提下，機體長期處于慢性、低水平炎癥狀態。正常情況下，炎癥是機體抵御感染和損傷的手段，但當炎癥反應持續處于低度激活狀態，炎性因子不斷累積，就會誘導氧化應激反應，給身體帶來很多負面影響。有研究發現，白細胞介素-6和腫瘤壞死因子-α等促炎細胞因子水平顯著上升，可能是衰老的重要特征，甚至是一種標志。

炎癥性衰老的表現涉及多方面，下面簡單介紹幾個例子。1.疲勞。長期慢性炎癥累積帶來的耗能可能會加重疲勞感，即使休息也難以恢復。2.關節不適。膝關節、手指關節等部位易受炎癥因子侵襲，可能出現關節僵硬、疼痛，影響日常活動。3.易跌倒。腫瘤壞死因子-α可能導致骨骼肌蛋白質分解，導致跌倒風險大幅增加，嚴重影響自理能力。罹患慢性病會導致炎癥及代謝功能紊亂，長期熬夜、久坐、缺乏運動等不良生活習慣也易引發內環境失衡，這些都會加速炎癥性衰老，使不良表現的發生時間提前。

此外，炎癥以及相關炎癥因子的釋放還是多種疾病的重要機制。腫瘤壞死因子-α可能會激活相關信號傳導途徑，導致肌肉顯著丟失，炎性因子的長期累積還會抑制肌肉再生；隨著年齡增長，體內脂肪含量增加，胰島素敏感性降低，慢性炎癥會影響胰島素代謝途徑，導致蛋白質平衡穩態喪失，增加糖尿病等代謝疾病風險；炎癥因子的釋放會損傷血管內皮細胞，促使動脈粥樣硬化斑塊形成，增加心血管疾病風險；阿爾茨海默病等神經退行性疾病也有慢性炎癥機制的參與，比如會加速神經元損傷和認知功能下降。

目前，醫學界在抑制慢性炎癥方面并無一致、有效的方案。有一些研究稱，二甲雙胍原本是一種降糖藥物，但也具有一定的抑制慢性炎癥、延緩衰老的作用，還有一些研究發現，這種藥物在老年人中的作用并不明顯。因此，更建議大家通過調整生活方式來“抗炎”，從而實現“健康老去”的目標。

養成運動習慣。快走、游泳等有氧運動，舉啞鈴等抗阻運動均可在一定程度上起到改善代謝功能、增強肌肉力量、清除炎癥因子的作用。

優化飲食結構。常年名列各大推薦榜單的“地中海飲食”就是很好的選擇，其特點是食用大量水果、蔬菜、全谷類、堅果、魚類等天然食材，以橄欖油為主要用油，限制紅肉、糖和加工食品的攝入量，對改善慢性炎癥狀態具有一定積極作用。

保持良好心態。放寬心、多社交也有助緩解應激反應，減少炎癥因子釋放。

保證充足睡眠。養成規律作息，穩定生物鐘，提高睡眠質量，能夠減少炎癥因子的釋放。

戒煙限酒。這樣可減少外來的炎癥刺激，降低炎癥相關疾病風險。

總的來說，衰老雖然無法完全逆轉，但是保持身體功能、抑制炎癥反應能有效提升老年人的生活質量。建議大家重視炎癥性衰老，關注個人身體狀態變化并定期體檢，發現問題后及時干預，積極應對這一隱匿威脅。