11月08 晨起這些不起眼的跡象，提示“血脂”超標了

血脂高，癥狀通常不是很明顯，但它對身體的傷害卻一刻都沒有停止過，就像溫水煮青蛙，一點點培養斑塊，直到糊住一根又一根血管。今天，我們就來聊聊清晨起床時那些容易被忽略的小信號——它們可能暗示著你的血脂水平已經超標。

晨起4大信號，血脂可能超標

1、感覺依然困倦

經過一夜的睡眠，早晨醒來時本應感到精神煥發。然而，如果你在起床后仍然覺得非常疲憊，仿佛怎么也睡不夠，那么這可能是高血脂的一個征兆。

高血脂會導致血液變得黏稠，影響血液循環，使得身體各部位無法獲得足夠的血液和氧氣，從而引起持續的疲勞感。

2、手腳發麻

我們的手腳位于身體的遠端，原本就比較容易受到血液循環的影響。當血脂升高時，血液循環更加困難，手腳更容易因為供血不足而感到麻木。

此外，血脂過高還會損害血管壁，引發炎癥反應，影響神經系統功能，進一步加劇手腳麻木的癥狀。

3、頭暈、頭痛

早晨起床后感到頭暈，腦袋不清醒，或是經常伴有頭痛，而這些癥狀并不是由于睡眠質量差或其他明顯原因引起的，那么這很可能是因為血脂過高造成的。

血脂異常會影響大腦的血液循環，造成大腦暫時性的缺血、缺氧，從而導致頭暈。同時，血脂異常所引發的血管變化也可能刺激神經，導致頭痛。

4、胸悶、呼吸困難

當過多的脂質沉積在血管壁上，逐漸形成粥樣硬化斑塊，阻礙血液流動時，就會影響到心臟的冠狀動脈，導致心肌缺血缺氧，引發胸悶。

特別是當我們從睡眠的靜止狀態轉為起床后的活動時，心臟需要更多的氧氣，這時候胸悶的感覺可能會更加明顯。

雖然這些跡象并不足以作為確診血脂異常的標準，但如果你發現自己出現了上述表現，或者擔心自己的血脂狀況，建議盡快到心血管內科進行專業的檢查。

血脂多高算高？

血脂異常的診斷主要依據四個指標：總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇（即“壞”膽固醇）、高密度脂蛋白膽固醇（即“好”膽固醇）以及甘油三酯。

具體來說：

總膽固醇?≥5.2毫摩爾/升；

甘油三酯?≥1.7毫摩爾/升；

低密度脂蛋白膽固醇?≥3.4毫摩爾/升；

高密度脂蛋白膽固醇?＜1.0毫摩爾/升。

對于高血壓、糖尿病患者，建議將低密度脂蛋白膽固醇降至2.6毫摩爾/升以下；而對于已經患有冠心病、心肌梗死、腦梗塞或嚴重頸動脈斑塊的患者，則應進一步將其控制在1.8毫摩爾/升以下。

控血脂，從“吃”開始

2023年發布的《血脂異常醫學營養管理專家共識》中，專家們為我們提供了具體的飲食建議：

1、少吃一點：建議采用限能量膳食，每天減少約三分之一的熱量攝入。

2、主食粗細搭配：每天應該攝入50-150克的全谷物，即每天至少有一頓飯以全谷物為主食。例如，可以用一份糙米加上兩份精米來做糙米飯，或者用一份小米加上兩份精米來煮小米粥。

3、每天一斤蔬菜，半斤水果：多吃深綠色蔬菜，避免油炸和紅燒的做法。水果每天吃200-300克，大約是一個蘋果或兩個橘子的量，最好在兩餐之間食用，盡量不要榨成果汁。

4、每周吃兩次魚：優選魚肉作為蛋白質來源，用蒸、煮、燉的方式烹飪。一般人群預防心腦血管疾病，建議每周吃2到3次魚，每次50-100克。

5、豆腐要常吃：建議每天攝入25克的大豆，相當于250毫升的豆漿或1-2塊麻將大小的豆腐。

6、每天一個雞蛋：每天可以吃不超過一個完整的雞蛋，最好是煮熟的，避免食用咸蛋。

7、選擇健康的油：烹飪時選用含有不飽和脂肪酸的植物油，如大豆油、花生油或橄欖油。

8、少喝酒，喝淡茶水：最健康的飲品還是白開水。如果想要給水增添些味道，可以考慮黑咖啡或淡茶水，尤其是綠茶，有助于降低中老年人患冠心病的風險。