02月07 順時養生 春以養“生”

“東風吹散梅梢雪，一夜挽回天下春。從此陽春應有腳，百花富貴草精神。”（宋代·白玉蟾《立春》）立春時節，拉開了養“生”的序幕。

養生廣義來講，是指順應四時、遵循自然規律以保養自身，進而達到延年益壽目的的方法。具體到春季，養生是養“生”之氣，“生”為生發，與“春三月，此謂發陳”中的“發”同義。“生”之氣是從大地涌動出的一種趨勢向上的氣，這種氣帶來了春天的萬物萌發，給人們帶來機會、帶來希望。同時，“陳”有陳舊之意，筆者認為可以擴展為兩個意思：一是指冬天積攢的對生理有利的物質，“生”之氣來源于此，并借此發揮作用。例如茵陳，茵發于陳，形象描述了茵陳是在春天時從陳舊枝干上冒出的幼嫩新芽。二是指陳舊的積于人體的病灶，屬于陳病、舊病。春天是多種疾病易發的季節，如流行性感冒，中醫稱之為“溫病”，原因是冬天沒有好好保養，因養“藏”不到位而感受邪氣，邪氣壅滯郁結于人體，久而化熱，在春季時隨春生之氣爆發，癥狀以惡寒輕發熱重、咽紅腫痛等為主，嚴重時甚至高燒、昏迷、抽搐，區別于感受寒邪所致的病癥。下面介紹春季養生防病的具體方法。

起居有常迎接春時

春三月包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六個節氣，其中立春為春之始。《月令七十二候集解》言：“立，建始也，五行之氣，往者過，來者續，于此而春木之氣始至，故謂之立也，立夏秋冬同。”在此時陽氣初生，冬季封藏之物破土而出，萬物漸次復蘇，展現出一派生機之象。《莊子·齊物論》：“天地與我并生，而萬物與我為一。”人與天地共生，存于天地之間，人體之氣血亦隨春“生”之氣而生生不息，此時應順陽氣升發向上的特性，而非抑郁約束陽氣，“廣步于庭，被發緩形”，即以放松的姿態悠然而行，使自己處于無拘無束的狀態，從而讓體內陽氣向上、向外舒展，意識、情志、精神也如春季萬物般煥發生機，產生豁然開朗、豪情萬丈之感。

陽氣主動，白天陽氣活躍，故日出而作；陰氣主靜，夜晚陰氣占主導，故日落而息，這是順應自然的一種方式。在春季，白晝時長增加，黑夜日漸縮短，因此在春天應夜臥早起，但晚不過亥時（21時~23時），早不過寅時（3時~5時）。《春秋繁露》曰：“天有四時，王有四政，若四時，通類也，天人所同有也。”“四時”即春、夏、秋、冬，“四政”即慶、賞、罰、刑。慶與春相應，在春季可舉行慶典活動，使人體之氣隨慶典活動升發。

順以養陽從以養肝

“順”，循也，從也。春天是陽氣初生之季，屬少陽之氣。少者，小也，意味著春天的陽氣微微初生，不像夏季那么隆盛，因此應順應其上升之勢，精心養護。此時要做到以下幾點：做好“春捂”，不忙減衣；風寒易從背部起，拍按督脈尤重要；睡好子午覺，保護陽氣。除此之外，在春天處事待物應以贊揚順應為主，切勿濫行懲戒殺戮，斬其生發之性。

肝五行屬木，與春天一致，所以可以借春“生”之氣養肝、調肝。肝臟可以調暢氣機、調和氣血，與人體情志變化密切相關，七情中怒氣歸屬肝臟，一定程度內的正常發泄有利于肝氣的疏導和條暢，但長期情緒失常可致肝功能異常，而肝臟功能失常也可以造成易怒郁結。因而中醫強調“喜怒哀樂之未發謂之中，發而皆中節謂之和”，即情緒發生時合乎節度，不偏不倚稱之和。“逆之則傷肝”，即違背養生之道，會損害肝正常功能。若肝氣升發亢進，導致肝火旺盛，表現為眩暈、偏頭痛、面赤、煩躁易怒、多夢、口苦等，肝氣太過還會克制脾土，出現肝旺脾虛之癥，表現為食欲不振、腹瀉等。

多吃蔬果忌食酸澀

立春習俗有“打春”“咬春”等，人們會吃春餅，配上蘿卜、韭菜、薺菜等性辛味甘的時令蔬菜。中醫認為，辛味食物多具有升發陽氣的功能，甘味食物多具有補益作用。因此，春天正適合食用辛味食物、甘味食物以助春陽。其他性平或溫、味甘的食物，如棗、花生、核桃、枸杞等也可適量食用。此外，春天應該多食素，肉食油膩妨礙陽氣升發，但秋冬可以貼膘進補，以儲藏營養物質使來年陽氣有源。

酸為肝之味，春與肝氣相通，食酸本可助肝，但春季若食酸過多，易導致肝木過盛，進而影響脾胃功能，使機體營養物質化生不足。脾主肉，故還會導致肌肉、口唇失養，表現為肌肉變厚皺縮、口唇皸裂、表皮掀起等。《素問》中“味過于酸，肝氣以津，脾氣乃絕”便說明此道理。此外，酸具有收斂之性，多食酸味食物會使氣機運行阻滯，亦不利于春氣升發。

未病先防既病防變

未病先防即在沒有生病之前，采取各種有效措施，預防疾病的發生。如心在五行里屬火，木生火，如果春天陽氣沒有升發好，夏季人的心氣也就不旺，容易出現心悸、自汗、畏寒怕冷等癥狀。因此在春天行事應符合春生之氣，符合春天的養生之道，才能預防夏季心氣虛所致疾病的發生。

有些皮膚病、精神疾病、呼吸系統疾病等多年舊病，到春天易發作，這是人體本能，希望借春天的生機把病邪從體內趕出體外。如果順應這個天時天機，合理調養，就比較容易治好舊病。如脾胃陽虛的人就可以利用這段時間補充缺失的陽氣，除了藥食調理，還可以外出鍛煉，幫助脾陽的升發。

春季養生之法也提示我們一些處世的道理：每一個季節的結束是另一個季節的開始，承接于上一個季節的積累，又為下一個季節做準備，四季輪替，周而復始，提醒我們勤而思之，做任何事都要未雨綢繆，做這一步時想著下一步；也告訴我們對于處在萌芽生發階段的孩子要常常給予鼓舞，栽培他們，使他們像春天的嫩芽一樣煥發生機、健康長大。