11月07 立冬時節話養生

立冬是冬天的第一個節氣，意味著冬季來臨，萬物開始閉藏。立冬時節如何養生？此音頻集依據權威資料，普及立冬時節的養生知識，弘揚中華民族傳統文化，助力大家身體健康。

1．立冬飲食宜溫補

雖然全國各地不會因為立冬就同一天進入冬季，但是都有“立冬補冬”的習俗。立冬吃什么？在北方，有“立冬到，吃水餃”之說。在南方，也有“立冬宜進補”的說法。充足的營養能增加機體的御寒能力，也可以幫助人體提高對疾病的抵抗力。冬季養生重在“養腎防寒”，在調養方面，以溫補為主。冬季要少吃寒性食物，如螃蟹、海蝦、西瓜和葡萄。飲食要以滋陰潛陽、增加熱量為主。多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。羊肉、大豆、核桃、栗子、蘿卜等都適合吃。立冬后，往往是蔬菜的淡季，除了時令蔬菜之外，可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等，因為它們富含維生素，有一定的清內熱、護腎的作用。可合理搭配一些青菜、白蘿卜、胡蘿卜、豆芽等。對于陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等；不適合吃生冷燥熱食物的人，可選用枸杞、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃等。藥補則一定要遵醫囑，一人一個辦法，而且冬天進補時，要讓胃腸有個適應過程，不要一開始就猛補，那樣不僅進補效果不大，反而容易傷脾胃。

2．起居養生宜防寒

立冬時節，起居養生要防寒。在冬季，人體的代謝相對緩慢，要早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，多曬太陽，有利于養精蓄銳。建議每天最遲不超過12點入睡，最好能保證8小時的睡眠時間。對于老人、兒童等人來說，暖背尤其重要，最好穿一件貼身棉背心。穿好鞋，不要過緊、過松、過?。黄綍r要多活動腳。還要防鼻子寒。立冬之后，鼻炎成了許多人的大麻煩。不妨每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。要防頸部寒冷。秋冬是頸椎病高發的季節。頸部不但充滿血管，還有很多重要的穴位。要防腰寒，常按摩腰部能溫煦腎陽、暢達氣血。要防肺寒，風寒感冒是冬季常見的疾病，此時可喝熱粥防肺寒。要防腳寒，睡前要用溫水泡腳，注意以下三點：一是溫度，水溫最好40℃左右，水淹沒踝關節處；二是時間，每次浸泡20~30分鐘，不時添加熱水保持水溫；三是按摩，泡腳后擦干，用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘。另外，飯后不宜立即泡腳，糖尿病人不適合用溫度過高的水泡腳。

3．精神養生宜平和

立冬時節，精神養生方面宜平和，中醫認為，人在冬季，要能調控不良情緒。多曬太陽。光照可抑制人體大腦松果體的褪黑激素的分泌，使人保持好心情。

4．運動養生宜保暖

立冬時節，運動養生方面，適合保暖。冬季鍛煉不可少。但冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，所以鍛煉前熱身活動很重要。運動后要及時穿上衣服，以免著涼?；加泻粑到y疾患的中老年人，運動要在日照充足時，避開早晚，以免誘發急病。