10月24 霜降時節話養生

霜降，二十四節氣之一，霜降節氣含有天氣漸冷、初霜出現的意思，是秋季的最后一個節氣，也意味著冬天即將開始。霜降時節，養生保健尤為重要，民間有諺語“一年補透透，不如補霜降”，足見這個節氣對人們的影響。昨天，我們迎來了霜降節氣。“霜”是天冷、晝夜溫差變化大的表現。《月令七十二候集解》中說：“九月中，氣肅而凝，露結為霜矣”。本期，我們就來聊一聊霜降時節的養生之道。

避風寒

秋天肺金當令，其氣為燥。燥氣過盛，則易傷肺。故此時當養陰潤肺，以防秋燥。霜降前后，氣溫下降明顯，因此還要注意避風寒，保護好腰腹、膝關節，避免受寒出現腹痛、腰痛、關節痛。

暢情志

深秋草枯葉落，容易引起人們的憂思。此時要注意調養情志，使神氣收斂，思維平靜，避免抑郁情緒的出現。大家可以多聽一些歡快的音樂，穿著暖色調的衣服，以改善心情。

調飲食

中醫認為，霜降應淡補。保持飲食清淡，少鹽，少辛辣。“補冬不如補霜降”，霜降時節的秋補以滋潤溫和為主。肉類可選鴨肉、羊肉，酌加黨參、當歸、熟地、黃芪等，調補氣血陰陽。飲食宜選滋陰潤燥之品，以增強抵抗力。豆芽、豆漿、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿卜、白菜、洋蔥、蓮藕、百合、木耳、梨子、蘋果、葡萄、枸杞、大棗等，都比較適宜在這個時節食用。適量食酸，以斂陽氣，可選擇山楂、五味子、醋等酸味食品。避免食用辛辣之物，如蔥、姜、蒜、辣椒等。

適勞逸

霜降時節，人們的運動量可適當增加，可選擇登山、慢跑、快走、太極拳、太極劍等運動。此外，登山運動不僅可以改善心肺功能，登至高處、極目遠眺時，還能舒緩心情。需要注意的是，霜降時節早晚氣溫偏低，大家可以在天氣暖和的時候出門鍛煉，避免大汗淋漓，耗氣傷津，削弱機體的抵抗力。

慎起居

霜降時節，人們仍應早睡早起，保證充足的睡眠。早起能夠使人提前覺醒，精力充沛，從而避免秋乏的發生。

小貼士

霜降是秋季到冬季過渡的開始。此時晝夜溫差大，人們應注意添加衣服，做好防寒保暖。睡前用熱水泡泡腳，以擴張血管，改善下肢循環，緩解疲勞。