08月05 7位新晉“國醫大師”的養生建議

“國醫大師”是我國中醫藥領域的最高榮譽，也是對醫師醫德、醫術及對中醫藥事業發展貢獻的充分肯定。自2009年始，該榮譽每5年授予一次，每屆評選30人。7月20日，人力資源和社會保障部、國家衛生健康委員會、國家中醫藥管理局發布關于表彰第四屆國醫大師的決定，授予張伯禮、陳彤云、丁櫻等30位同志“國醫大師”稱號。記者第一時間采訪到其中7位國醫大師（按年齡排序），分享他們豐富的養生經驗，共話中醫國粹的博大智慧。

北京中醫醫院皮膚科主任醫師陳彤云（101歲）：養腎護脾皮膚潤

我今年已經101歲，行醫七十余載，主治領域從以前的皮外科（瘡、癤、癰腫）為主，發展到如今以損美性皮膚病、濕疹皮炎、銀屑病等現代常見病及疑難病為主，這也是一個印證時代變遷的縮影。

經常有人問我這么大年紀為何沒有老年斑？老年斑的形成是皮膚新陳代謝的產物，我平時搽完護膚品后都會進行適當按摩，促使血液循環。防曬也很重要，而曬太陽也是必須，最好選擇在上午10點左右或下午4點左右紫外線稍弱的時段曬，避開面部。

大家都希望自己容顏亮麗，那首先要保護好腎氣，腎氣足，內在協調，皮膚就光潤，牙齒就不易脫落，頭發不易稀疏；其次是保護好脾胃，吃得好，消化吸收好，營養就能輸送到身體各部位，人就精神煥發。此外，還要做好以下四方面：

調節情志。保持心態平和，精神內守，病安從來。“養心”應具備有修養、寬以待人、不計較、換位思考、不嫉妒、同情弱者、待人厚道、不占便宜等品質，做到這些，心胸自然開闊。另外，積極面對生活、持續努力工作、注重容貌服裝修整，可以充實生活，讓自己有目標感，這也是長壽的關鍵。我還有一只小貓，每天回家都能看到它蹲著門口等我，我會給它理理毛、抓抓癢，也能讓我忘記煩擾，平和心情。

飲食少甜。我主張少進甜食，飲食有度。年輕女性不要盲目減肥，否則會導致長期營養攝入不足，皮膚猶如枯槁。另外，水果、蔬菜每天必須吃，要特別重視蛋白質攝入，每日吃雞蛋、喝牛奶，肉食以雞鴨魚為主。

堅持運動。肌肉筋骨健壯，氣血充盈，才會精神抖擻，面色紅潤。運動需要大腦支配來保持平衡，所以運動不僅鍛煉四肢，也鍛煉腦力。老人易摔倒，所以要鍛煉腿部力量，我就經常練習單腿站。

充足睡眠。睡眠對皮膚狀態的影響至關重要。“人與天地相參，與日月相應”，人應順應自然四季寒暑變化，調和情志、平衡陰陽的“順時調神”，此為養生之原則。經常熬夜，皮膚會晦暗無光，皺紋會過早出現。一般睡眠保持在7小時就夠，午休在1小時以內。

福建中醫藥大學附屬人民醫院主任醫師陳民藩（87歲）：“氣血辨證”防痔病

俗話說“十人九痔”。我認為，治痔病要重視“氣血辨證”。氣血是產生一切生理機能和維持生命活動的物質基礎，具有推動、激發、滋養、濡潤臟腑等功能。肛腸疾病的病位在大腸，氣血的推動和濡養是肛腸正常運轉的內在條件。氣血充盈，小腸就可以精確將食物分為營養物質和殘渣，營養物質被吸收，殘渣被輸送到大腸；大腸可以順利將糟粕排放至肛門；肛門便可控制排泄，從而不產生肛周疾病。反之，“正氣不足”和“邪氣侵體”是導致痔病的主要因素。要預防痔病，可從以下幾方面入手。

補正氣：注重身體的調護和鍛煉。適當運動可促進肛周血液循環，調和氣血，預防痔病。運動分兩方面，一是肛門“常撮撮”，每天一兩次提肛運動（每次30秒~1分鐘）；二是常規鍛煉，每周3~7天、每天30分鐘以上中等及以上強度的運動，久坐久站者，1小時左右要改變一下體位，做些身體活動。

防邪氣：堅持良好習慣。首先是科學飲食。一方面需節制，三餐七分飽即可，過度飲食會導致氣血瘀滯腸道而產生疾??；另一方面，要少食辛辣刺激食物、不吸煙、不喝酒，辛辣之品肥甘厚味會導致脾胃生化不足、氣血兩虛，繼而引發便血、痔核脫出。建議多食蔬菜、水果類粗纖維食品，營養均衡搭配。其次是保持良好的排便習慣。具體包括：1.排便頻次在一天兩次到兩天一次都屬正常。2.排便時間每次應不超過10分鐘，不宜久坐久蹲。久蹲易導致氣血運行不暢，淤滯于局部，結聚于肛門，產生痔瘡。3.盡量讓便條性狀如臘腸樣，有異狀意味著有疾病。4.保持肛門局部的清潔和干燥，睡前便后沖洗局部。

最后，我想提醒大家不要諱疾忌醫，有小問題應及時診治，小病拖成大病后會產生嚴重后果。

湖北省中醫院教授凃晉文（82歲）：按摩五法延緩大腦衰老

我從醫執教近六十載，一心鉆研中醫熱病、急癥、心腦病證及疑難雜癥的診療及科研工作。在我看來，“生、長、壯、老、已”是生命的基本規律，奢望長生不老不現實，但可以在一定程度上延緩衰老，提高生存質量是人類本能的追求和社會發展的標志。

步入老年后，人們大腦的腦神經細胞雖然會退行變性，但還存在著很大的可塑性和補償性。如果努力學習，強化訓練，大腦智能就可以保持穩定發展。延緩大腦衰老，我有一些需持之以恒的養生之道。

按摩保健。有幾種常用方法：1.梳發摩頂，有防止脫發及頭發早白、明目安神作用：十指微屈，以指代梳，從前額及耳前梳到枕后，每組梳36遍，每日1~2組，以晨起或睡前梳頭為佳。2.運目轉睛，可消除眼睛疲勞、改善神經癥狀：兩眼輕閉，雙目從左向右旋轉，速度要慢，每組旋轉18次，然后反方向旋轉18次。結束時應先緊閉一下雙眼，再驟然圓睜雙眼。3.搓鼻通竅，有醒神之效：兩手掌相對，將中指和無名指緊貼在鼻翼的兩旁，向上按摩到鼻根部，再返回鼻翼，反復數十次，直至鼻部有溫熱感，再用中指往返按揉人中溝9次。4.摩耳鳴鼓，可清腦醒神、預防聽力下降：用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩雙耳至耳垂部36次，以耳部發熱為度；然后雙手掌按壓在兩側耳輪上，兩食指、中指輪流叩擊枕骨下部（風池穴位）36次；再用雙手掌用力按壓雙耳孔，隨后驟然放開，反復18次。5.摩掌浴面，有活血、美容、防皺的作用：雙手搓熱，伸開貼于面部后兩手放平，用四指分推至兩額角，再用兩掌心自上向下摩兩頰，最后以中指再次回到鼻翼處為1遍，共摩面20~30遍，以面部微微發熱為度。

智力訓練。提倡多讀書和閱讀報紙，還可進行如五子棋、象棋、腦筋急轉彎等智力游戲。

運動飲食保健。運動推薦太極拳、散步、跑步，以最大心率每分鐘不超過“180減本人年齡數”為最大運動量。呼吸也以不喘大氣為宜，可兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸，盡量使用腹式呼吸。飲食要三定、三高、三低——三定即定時、定量、定質；三高即高蛋白、高不飽和脂肪酸（如食用麻油、豆油、菜籽油）、高維生素（多食新鮮蔬果）；三低即低脂肪（少食肥肉、豬油、牛油、奶油等）、低熱量、低鹽，還可服用健腦增智的粥品，如核桃粥、黑芝麻粥、枸杞子粥、牛骨髓粥。

長春中醫藥大學附屬醫院教授南征（80歲）：按“時”養生怡身心

我是一名朝鮮族學生，17歲考入長春中醫學院，面對汗牛充棟的中醫典籍，我因為語言問題，倍感壓力，但也只能更加努力。我的各位老師是我最大的伯樂，他們是教授《內經》的老師陳玉峰、骨科老師劉柏齡（第二屆國醫大師）、兒科老師王烈（第三屆國醫大師）、婦科老師楊宗孟等，還有將我收入門下的、被中醫界稱為“活字典”的首屆國醫大師任繼學教授。

我繼承發展了任老的學術觀點，在消渴辯證方面，提出“滋陰清熱、益氣養陰、活血化瘀”三法為一法來治療消渴；提出“消渴腎病”中醫新病名、“毒損腎絡”病機學說，采用“一則八法”綜合治療方法，取得顯著的臨床療效。中成藥研制方面，我研制成功了院內制劑“芪精克艾膠囊”、國家級準字號新藥“消渴安膠囊”，還把長白山天然植物榛子雄花應用于臨床治療肝病、消渴腎病、消渴腎衰。

我始終關心著朝醫學的發展，提出“辨證辨象結合論治”理論，推動朝醫高等學歷教育、三甲朝醫院建設，培養朝醫人才百余人。如今我年至耄耋，雖身體偶有小恙，但也算硬朗，可為大家總結一些適宜的養生法：

吃：三頓飯要準時吃，建議早飯安排在6點半，要吃好；午飯宜在11點半，要吃飽；晚飯宜在5點半，要吃少。三餐葷素搭配。喝：最好的“飲料”是白開水。建議醒后喝一大口，睡前喝一大口，飯前、飯后各一小口，一日總量在1300毫升左右。拉：一日一次大便。撒：成人一日1500毫升尿量為正常，超2500毫升為多尿，少于400毫升為少尿；夜間起夜一次為正常。睡：晚飯4小時后入睡為最佳時間，睡眠7~8小時為最佳。動：散步是最好的運動。吃完早餐20分鐘后散步20分鐘，午餐30分鐘后散步30分鐘，晚飯30分鐘后散步40分鐘。情：情操、情感、情懷、情趣、情緒、情意、情真意切這七個方面要做好。就老年人來說，每天學習2小時、書畫2小時、彈唱2小時，以及人際交往2小時對身心是有益的。

海南省中醫院原院長、教授林天東（75歲）：保精調經，養性調神

我出生于海南萬寧，父親是一名中醫，耳濡目染之下，自小便立志做一名救百姓于危困的中醫。在父親的指導下，我年少時便熟讀《黃帝內經》《傷寒論》等中醫經典，嘗試診治疾患，后來又前往廣州、北京深造，師從國醫大師鄧鐵濤、陳可冀和王琦，打下了治療男婦科病、不孕不育癥的基礎。

現在，我依然堅持每周出診6天，常常出診至凌晨。在幾十年的臨床經驗中，我推崇張仲景經方學說，結合南北方人的體質提出“南方宜用麻桂，因溫散之性可療南方寒涼體質；北方宜用石膏知母，其清熱之性可去北方之內燥”等，由此開創了“瓊州經方流派”。臨床上，我主張“男方女用，女方男用”的診治思想，進一步論證和豐富了中醫“異病同治”理論。

近些年，不少年輕人被不孕不育問題困擾，我想分享一些我的保健理念。男子養生，以保精（腎精）為要，不僅養生，還可優生。保精之法，歷代多重節欲，同時要寧心神、慎手淫、和七情（心情平和）、適勞逸、療疾病、除不良嗜好、潔外腎等?！端貑枴ど瞎盘煺嬲摗吩唬骸胺ㄓ陉庩枺陀谛g數，起居有常，食飲有節，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！别B生助孕方法，男子以保精為主，女子以調經為要，應養性調神，少私寡欲，愉悅精神，忌縱情；順應自然，調和起居；樂善好施，包容仁厚，調整陰陽氣血之平衡，對提高生育能力至關重要。

天津中醫藥大學教授張伯禮（74歲）：心胸寬廣勝于吃藥

我從事中醫藥防治心腦血管疾病和中醫藥現代化研究有四十余年，雖年逾古稀，但精氣神還不錯，血壓、血糖、血脂也控制得較好。我認為保持健康與活力，開朗心胸、調節情緒比吃藥作用大。快樂會刺激身體分泌有益因子，使身體更加健康。不管多忙，我都堅持每天快走7000~8000步，有時還會打太極拳。我還喜歡打排球、下圍棋、游泳等，總之要動起來。詩言志，這也是我的放松方式之一，有感而發，能疏泄情緒。

《黃帝內經》說：“順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節飲食而慎起居，堅五臟而通經絡，避虛邪而安正氣”，這是中醫養生的法寶。我認為，中醫養生首重養神，即清靜養神、形與神俱。借用一句天津的俗話就是：“少心沒肺，胡吃悶睡，活到百歲”，即不要長期被不良情緒所困擾，心情要平和，該忘的就忘掉，對別人寬容一些；不要擇食，什么都吃但不要過量；保證睡眠，做到“心中無事眠自安”。輕松慢跑與快走是較適合中老年人的運動方式，但運動要適量、循序漸進、持之以恒，尤其要注意因人而異、因時而異。

現代人患心腦血管疾病的特別多，我的保健建議是：堅持健康的生活方式，合理膳食，忌煙限酒，調和情緒，適當運動；重視控制高危因素，如血壓、血脂、血糖及同型半胱氨酸的水平，冠心病，頸動脈粥樣硬化及斑塊，外周血管病變等；留意緊張、寒冷時容易出現的心腦血管疾病先兆癥狀，并及時就醫診治。在這里送大家一首我創作的《養生行》：“養生保健治未病，順應節氣天人承。理念先進要實踐，融入日常生活中。衣食住行無模式，油鹽酒茶有律行。早睡少餐七情和，貴在自覺健康成?！?/p>

山西省中醫院主任醫師王晞星（63歲）：和法養生治雜癥

中醫遵循“以和為法”，認為人與天地相和乃生存之道，故應順天地四辰，以求形肉之康。臟腑、寒熱、氣血、營衛之和是“和”法的重要組成部分。根據四十多年的腫瘤及疑難雜癥的治療經驗，我對“和法養生”有一些體會。

調和肝脾情志暢?，F代社會生活節奏快，壓力大，常見焦慮、躁怒、失眠、腹脹痛、消化不良等癥狀。情志不舒傷肝亦損脾，可在逍遙散的基礎上加減用藥調和肝脾，平時還可用性味甘平之合歡花泡水，疏肝健脾。另外，練習八段錦、太極等，配合呼吸節律，可使肝脾之氣相和，則心緒自舒。

寒熱相和邪祛康。《素問》有言：“陽虛則外寒，陰虛則內熱?！爆F代人喜食肥甘厚膩，且喜坐、喜臥、惡行，易形成陽虛、陰虛體質，出現過敏性疾病，如慢性蕁麻疹、過敏性鼻炎等。為寒熱相和，可用中藥調理、貼敷；提倡不吃生冷及辛辣刺激制品，補充維生素C、維生素D；順時添換衣物，避風寒；規律作息，跑步鍛煉，提高免疫力。

氣血調和神氣清。氣與血具有相互依存、相互資生的關系，但若失于調和，則精神、營養不運，如手術后者，癥見神疲乏力，氣短懶言，爪甲色淡。調和氣血可在歸脾湯的基礎上加減用藥，還可食療滋補，如服用羊肉紅棗枸杞湯、食用動物肝臟等；在腎功正常的情況下，適量補充蛋白粉；還可針刺及艾灸氣海、關元，助氣行運生養血；推拿督脈，疏通經絡，養血行氣，并保持心情舒暢，切勿熬夜，睡前泡個熱水澡、喝杯熱牛奶、聽輕音樂，有助睡眠。

調和營衛以養身。很多人為了追求美，常穿著單薄或斷食減肥，以致腠理不固，營衛不和，出現頭痛發熱，汗出惡風等癥；有的女性因先天體質虛弱或是后天失養，導致其產后外不御邪，內不抗邪，癥見怕風、產后低熱等。桂枝湯可做養生湯藥送服，滋陰和陽。導引、按摩等治療方法可疏通經絡，促進營衛血氣運行。