03月02 養好血液才能長壽

衰老是每個人都要面臨的問題，探究衰老機制的研究有很多，延年益壽的方法也五花八門。近日，發表在《自然?衰老》雜志上的一項新研究提出了新方向：血液中的兩種血液蛋白會影響壽命和健康，良好的血液可能是對抗身體衰老的關鍵。

血液中或藏“長壽密碼”

由英國愛丁堡大學等機構完成的這項新研究證明，兩種血液蛋白會影響整體壽命及健康壽命。研究人員研究了6項關于人類衰老的大型基因研究結果，每項研究都包含了數十萬人的遺傳信息。在被研究的857種蛋白質中，確定了2種對長壽有顯著負面影響的蛋白質，即載脂蛋白a（LPa）和血管細胞黏附分子1（VCAM1）。研究人員指出，第一種載脂蛋白a是在肝臟中產生的，在凝血中發揮作用。高水平的載脂蛋白a會增加動脈粥樣硬化的風險，并可能引發心臟病和中風；第二種血管細胞黏附分子1主要存在于內皮細胞表面，它控制血管的擴張和收縮，并在凝血和免疫反應中發揮作用。

研究人員發現，與那些沒有遺傳風險的人相比，遺傳導致這些蛋白質水平升高的人更虛弱，健康狀況更差，壽命可能相對較短。愛丁堡大學人類遺傳學研究中心首席研究員保羅?蒂默斯博士說：“識別這兩種關鍵蛋白質有助于延年益壽。降低我們血液中這些蛋白質水平的藥物，可以讓普通人和那些天生LPa和VCAM1水平較低的人一樣健康長壽。”

這并不是科學家第一次注意到血液對人體健康和壽命的影響。隨著現代科技的發展，科學家也逐漸找到一些逆轉衰老的方式，其中，頗受關注的一種治療方式就是“換血”。早在上世紀五六十年代，《紐約醫學院公報》上的一篇文章稱，通過將同一家族同血型的年輕大鼠和衰老大鼠的血管進行吻合，使得兩只大鼠的血液相互交替后發現，老年大鼠出現了逆轉衰老的指征。此后，通過“換血”來逆轉衰老的試驗逐漸登上各大頂級期刊。數十年的研究表明，“換上年輕的血液”似乎能讓許多細胞和組織恢復年輕。不過，這些“返老還童”效果背后的機制，科學家始終沒有得出明確答案。

而就在前不久，美國匹茲堡大學醫學中心的科學家揭示了年輕血液可“返老還童”的部分原因。這項研究首次表明：隨著年齡增長，血液中的細胞外囊泡會發生變化，導致抗衰老蛋白Klotho的消耗。血液中的細胞外囊泡會攜帶一種叫做Klotho 的“長壽蛋白”的合成指令，送往身體各處肌肉進行修復，但伴隨衰老，血液里的細胞外囊泡發生變化，衰老肌肉中的“長壽蛋白”數量會下降，最終損害身體肌肉的自我修復能力。

首都醫科大學附屬北京安貞醫院常務副院長周玉杰表示，這些特殊蛋白的發現，有助于臨床上進一步明晰血管病變背后的機制，未來可以用于血管治療藥物的研發。但是，前沿醫學走向臨床還需要相當長的時間，指望“換血”來返老還童、健康長壽不切實際。目前輸血也是輸成分血（如紅細胞、血漿或血小板等），不是全血，尚無法應用到臨床領域。與其等到疾病來臨，不如提早養護好自己的血液，才是最現實的長壽途徑。

血液問題多是代謝異常

血液是人體輸送氧氣、營養、代謝毒素的重要載體，各組織器官進行生命活動的物質基礎，是人體健康的根本。一般情況下，心臟每分鐘要向血管泵出約5升血液，成人體內血液總量與自身體重密切相關，約占自身體重的7%~8%。

血液的狀態很大程度上影響著人體健康。眾所周知，抽血可以檢查出大多數疾病，這是因為血液由血漿和血細胞組成，血漿成分很復雜，身體所有的生物化學物質基本上都在血液里存在，包括水、電解質、維生素、微量元素、氨基酸、脂肪酸，以及由它們構成的激素、生物酶、運轉蛋白、免疫因子、神經遞質等。血細胞包括紅細胞、白細胞、血小板，而白細胞是血液的主要組成部分，屬于人體免疫系統，幫助抵御外來細菌和病毒入侵。如果白細胞出現異常惡性增殖，同時抑制正常造血功能，則可能是急性白血病等免疫類血液疾病。

血液在人體內川流不息，代謝周期為120~140天，但并不是總能把所有毒素都代謝出去。研究人員對血液、血管標本的分析發現，人體血液中各種毒素竟達到100多種，包括多余的血脂、自由基、尿素、尿酸、肌酐、丙酮酸、碳酸，以及鉛、亞硝酸鹽等。這些毒素在人體內累積會成為疾病發生的隱患。

血液要想供血給全身，離不開血管。周玉杰表示，血液和血管相互依存，血管是血液的載體和天然屏障。但年齡增長帶來的退行性病變，可導致血管內皮老化，彈性、收縮、擴張功能出現問題，慢慢積累病變，會導致血液的成分、流速、壓差、黏稠度發生不良改變，危及各器官健康。除了心腦之外的外周血管遍布全身，如果血液循環不好，輕微的如貧血，容易出現手腳冰涼、面色發白、四肢無力等癥狀；嚴重的，會出現動靜脈血栓、動脈硬化閉塞癥、深靜脈血栓形成、靜脈曲張性疾病等。

周玉杰說，動脈老化導致的心腦血管病是人類減壽的最主要因素，也是國人健康的頭號殺手。國際心腦血管權威人士認為：人老，先老在血管上。血管一旦開始老化、彈性變差、血流通過困難，最直接的反應就是血壓變化。當心腦部位的血流量過少時，人就會有胸悶、氣短、頭暈、頭痛等不適感，嚴重的可導致心肌梗死、腦出血等嚴重的心腦血管事件。我國約有80%以上的中老年人患有心腦血管疾病，平均每12秒鐘就有一人死于這些疾病。

周玉杰指出，大多數代謝問題帶來的慢性疾病都是由生活方式導致的，除了遺傳因素外，血液健康也會受到生活方式影響，例如，吸煙、飲酒、肥胖、睡眠不足、壓力、久坐等諸多危險因素的影響，導致血液出現黏稠、斑塊、炎癥等問題。當每日進食的熱量超過消耗所需的能量時，這些熱量除以肝糖原或肌糖原的形式貯存外，幾乎會完全轉換成脂肪的形式貯存起來，如果血液里的壞膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇）增高的話，多余的壞膽固醇將附著在血管壁上，一旦過量，就會導致動脈粥樣硬化。因此，肥胖與血脂水平密切相關，血液黏稠也可能是高血脂導致的。

血液流得順，才健康

擁有好的血管和血液是健康的基礎。南方醫科大學南方醫院心血管內科主任醫師許頂立表示，我們雖然無法用換血來“返老還童”，但可以延緩血液老化，如果血液“干凈”，就不容易“藏污納垢”。血液動力正常、流得順，血管才健康。生活方式上大家要注意：

飲食能養血。膳食平衡，多吃些粗糧、綠葉蔬菜和瓜果，少吃動物內臟和肥肉，限制油膩油炸食品。薏米、燕麥、香菇、洋蔥、葡萄、蘋果等有降壓、降膽固醇的作用。缺鐵性貧血的人群，可多吃富含鐵質的食物，如動物肝臟、黑木耳、大棗等。烹調用油少用動物油，每天控油在25~30克，鹽攝入量每天不超過5克。

煙酒最傷血。煙草含有數千種有害物質，造成血管內皮損傷和動脈粥樣硬化。常飲烈性酒或大量飲酒，會讓血壓升高，心率加快，增加腦出血風險。研究發現，吸煙、飲酒者一旦戒煙限酒，血管彈性還能恢復。建議盡早戒掉煙草，減少酒精攝入。

運動助活血。長時間久坐會使血液流通不暢，每天最好進行30~60分鐘中等強度的有氧運動。比如，每天下班后，散步、快走、慢跑，去公園打打太極拳、八段錦等，哪怕是逛逛街、跳跳廣場舞也有助于加速血壓內脂質代謝。

睡好能回血。人在熟睡狀態下，收縮壓降低，呼吸變深，基礎代謝率下降，腦血流量減少，有助大腦積蓄能量，協調大腦皮質功能，增強記憶，使人思維敏捷。相反，睡不好，易失眠、健忘、煩躁、面色無華、月經紊亂等，帶來疾病隱患。

開心可穩血。經常給心臟施加壓力，會使得心肌力量變弱，血液循環能力降低。保持愉快樂觀的心態，可促進造血機能更加旺盛，面色紅潤，精力充沛。每天冥想5分鐘，經常與家人朋友聯系，出去游玩等，有助于穩定心態。

定期查查血。正常健康成年人建議每年查一次血壓、血脂、血糖。有家族病史者、“三高”人群家中要常備監測儀器，每6個月查一次血脂；糖尿病患者注意每天監測血糖，包括測量空腹血糖和餐后2小時血糖值；高血壓患者至少每天早晚量一次血壓。

適量獻次血。獻血可以促進人體新陳代謝，改善血液循環，增強免疫力和抗病能力，還可刺激人體骨髓的造血功能，預防動脈硬化等心腦血管疾病。