06月10 5位著名心臟專家分享“護心秘訣”

控制體重、均衡飲食、積極運動、遠離煙酒……這些護心原則眾所周知，可現實生活中，當壓力和繁忙接踵而至時，這些原則在很多人身上便只成了口號，而非行動。醫生們的工作可能比很多人都繁重，但他們卻有一套自己的護心秘訣。5位著名心臟專家，來與大家分享。

首都醫科大學附屬北京安貞醫院心內科教授 洪昭光

利用零散時間鍛煉

古今中外，所有醫學家都很重視體育運動。2500年前，古希臘著名醫學家希波克拉底曾說，陽光、空氣、水和運動是生命和健康的源泉。在愛琴海邊的山上刻著幾句話：“你想健康嗎？你就跑步吧，你想聰明嗎？你就跑步吧。你想美麗嗎？你就跑步吧。”這足以證明運動對健康、長壽、防病的重要性，所以我非常推崇運動護心。

平時工作忙，如果沒有大塊的運動時間，我喜歡利用零散時間鍛煉，難度不用太大，只要長期堅持，就能收獲良好的強身健體效果。比如，我會在看新聞聯播時原地跑幾分鐘，然后休息一會兒，既節省時間，運動效率又高，可以強健筋骨，加強血液循環；我還喜歡搓手、拍手，給自己做個全身按摩，方法很簡單：兩只手互搓發熱后，利用這個余溫從上到下搓揉一下臉、耳朵、肩膀、胸部、腹部、雙膝、腳心，全身都會覺得很舒服。

世界衛生組織莫尼卡方案有關心血管疾病死亡率地區性變化的調研，曾訪問了一位104歲的老太太，身體健康、精神矍鑠，還能爬樹，她一直練習搖櫓劃船的動作，肩、肘、手指、腰、髖關節都跟著動，我也跟著學，做起來不費力還很舒服。古人蘇東坡也愛健身，堅持做八段錦和全身按摩。他曾說：“初數日不甚覺，百十日后功效不可量，勝過藥食百倍。”我將這句話記在心中，一直堅持，不僅身體健康，心情也會跟著好起來。

北京大學人民醫院心血管內科主任醫師 張海澄

給心臟留一個“小課間”

人們白天要不停走動、工作，心臟也會跳得急促且有力，晚上進入休息狀態，心臟便會調整為“休眠模式”，跳動變緩、搏動減弱。如果此時人們還在加班、熬夜、玩游戲，心臟就會“抗議”。所以，保護心臟最重要的就是做到張弛有度，既要規律鍛煉，讓心臟跳得快一點，也要讓心臟有放松休息的時候，這樣血液循環才能滿足心臟、大腦、肝腎、肌肉等的需要。

我平時工作緊張，最能堅持的運動就是快步走。上下班途中，提前幾站下車走一走，天氣好的時候還會騎自行車。如果工作忙需要趕時間，就選擇晚飯后或睡覺前，做連續半小時以上的運動，身心都能得到放松。天氣不好時就在家運動，買個腳踏車，前面放上平板電腦，看一看喜歡的節目，這樣運動不累還容易堅持。

工作時，每個小時我都會給自己上個鬧鐘，起來走幾步或去趟洗手間。人的精神一直緊繃，心臟也會緊張，所以要給心臟也留一個“小課間”。花幾分鐘時間活動一下，比如兩手平伸，舉過頭頂，然后雙手合十，從胸前慢慢放下來，30次為一組；還可以將胳膊從前往后畫圈，再反向從后往前畫圈，前后交替各做10組；也可以兩手交叉放在頸部，頸部往后頂，手往前壓，兩肘向后，肩部外展；周末休息時，盡量集中時間進行戶外活動。

中國中醫科學院廣安門醫院心血管科主任 李軍

每天六千步，睡前會冥想

預防心血管病，良好的生活方式十分重要。飲食有節、運動有常、心情平和、睡眠宜足一直是我遵循的“護心法”。

飲食有節。要做到按時吃飯，控制食量，飲食結構合理。由于早、中、晚人體的消化能力不同，所以一日三餐的飲食結構和食量也有差異。一般我會做到早飯吃得精；午飯吃得多，這里的“多”并非量大，而是種類豐富，吃到七八分飽即可；晚飯宜少。

運動有常。心內科醫生工作強度大，所以要特別注重科學運動和放松，來保證身心健康。我每天都會快步走6000步，花10分鐘時間打一遍易筋經，能有效舒展筋骨，促進血液循環，消除疲勞。這種古老的功法開始做并沒有特別的感覺，過三四個月會發現變得神清氣爽，體力充沛。如果白天事情多，沒能完成運動計劃，我會在晚飯后30分鐘鍛煉一會兒，通常晚上9點前結束。按照中醫理論，盡量不影響晚上陽氣的收藏。

心情平和。作為一名醫務工作者，我始終告訴自己要懷揣一顆仁慈之心、有奉獻精神，遇事不要急躁，積極樂觀地面對，因為方法總比困難多。這樣的心態才有助呵護心臟，預防心血管疾病。

睡眠宜足。夜晚睡好覺才能保證第二天精力充沛，睡得好既要早點上床，也應睡得充足。晚上11點至凌晨1點是子時陰陽交替的時間，此時一定要保證深度睡眠，如果錯過這段時間，即使睡足了，效果也不一定好。所以我一般10點多就上床，為了醞釀睡意，睡前會打坐冥想十幾分鐘，意守丹田，配合呼吸慢慢舒緩下來，讓思緒逐漸趨于平靜。

復旦大學附屬華山醫院心內科主任醫師 李劍

閑時聽音樂，周末去郊游

心內科醫生的門診和手術量都很大，工作日時常不能按時吃飯，如果不注意勞逸結合，心臟會不堪重負。

我放松身心的方法就利用點滴時間，比如走路、坐車、做飯、洗碗、洗澡的時間，聽喜歡的音樂或相聲。特別是洗澡時，享受溫暖的淋浴，讓自己放慢動作，有時跟著演唱者一起哼唱起來，回音效果好，身心都會很放松。每天如果有時間，我還會冥想10分鐘，戴上降噪耳機，讓自己安靜下來，中午會留出20分鐘休息時間。

到了周末，我最喜歡跟家人到公園或郊外游玩，曬曬太陽，跑跑步，聽聽鳥叫，聞聞花香，欣賞一下大自然的美景，或到農舍采摘新鮮瓜果，讓生活節奏慢下來，享受生活的簡單與快樂。

西安交通大學第二附屬醫院心內科主任醫師 鄧捷

吃得很“講究”，練習深呼吸

我很注意保持健康的生活習慣，平時不吸煙，也很少飲酒，特別重視“吃得好”。

即便再忙都會吃早餐，而且要豐盛，包含一個雞蛋、一杯牛奶、一點燙熟的青菜、幾片面包，有時也會喝些粥或豆漿。我最重視午餐，品種很豐富，比如會吃一些瘦肉、雞肉，攝入最多的還是魚類，有很好的護心作用。另外，午餐要吃夠蔬菜，要做到顏色雜、總量多，以綠葉菜為主，比如菠菜、油菜、小白菜，以及各種雜豆。最近幾年隨著年齡增長，我的晚飯量有所減少，也很清淡，通常是將蔬菜用熱水焯一下，涼拌或蘸醬吃，晚飯只吃七八分飽。

醫生平時工作緊張，但再忙我都會在睡前放松一下，把一天的緊張情緒或煩惱放在一邊，練習深呼吸，方法是：坐在一個較舒適、硬度適中的椅子上，慢慢吸氣，心里默數四下，然后屏住呼吸，心里默數七下，再慢慢呼氣，心里默數八下，循環做數次，直到感覺自己全身放松下來，心情逐漸安靜，有困意了再上床睡覺，能大大提高睡眠質量。周末我會讓自己徹底放松下來，適當補補覺，卸下一周的勞累，休息過后再到公園里跑跑步、跳跳操。