03月06 驚蟄養生：防風 潤燥 調情志

驚蟄，是二十四節氣中的第三個節氣。每年3月5日或6日，太陽到達黃經345度時為“驚蟄”。驚蟄的意思是天氣回暖，春雷始鳴，驚醒蟄伏于地下冬眠的昆蟲。蟄是藏的意思。

乍寒乍暖注意保暖

驚蟄節氣，有許多預測氣溫的諺語。唐山市中醫醫院西院區名醫堂主任中醫師高巾矞介紹：“冷驚蟄，暖春分”、“驚蟄刮北風，從頭另過冬”，可見這一節氣前后氣溫多變，正處于乍寒乍暖之際，氣溫升幅、降幅較大且迅速，建議大家不要過早收起冬裝，按溫度變化來增減衣物。所謂的春捂秋凍，不是單純指的要多穿衣服，而是指春季要注意保護自己，要捂得嚴實一點，不要讓自己暴露在乍暖還寒的春風里。春天陽氣升發，藏了一個冬天的陽氣開始發散，皮膚也要漸漸開泄，這時候一個不謹慎，被風氣所乘，就會出現各種關節肌肉的疼痛、活動不利，外出要戴圍巾，保護頸肩，避免受風。

早睡早起散步緩行

驚蟄時節，天氣回暖，春雷始鳴，雨水增多。天氣雖明顯變暖，但仍會乍寒乍暖，人體的肝陽之氣漸生，陰血相對不足，養生應順乎陽氣的升發、萬物始生的特點，《黃帝內經》曰：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早行，廣步于庭，披發緩行，以使志生。”就是說春季萬物復蘇，應該早睡早起，散步緩行，使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達，生機盎然。

調整起居適當鍛煉

驚蟄過后萬物復蘇，是春暖花開的季節，同時也是風氣漸盛的季節、各種病毒和細菌活躍的季節。由于春屬風、屬木，與肝相應，如調養不當，則可傷肝，與肝相關的疾病以及中醫辨證屬風的疾病就會加重。現代流行病學調查亦證實，驚蟄屬肝病的高發季節。此外，諸如流感、流腦、水痘、帶狀皰疹、流行性出血熱等在這一節氣都易流行爆發，因此要尤其注意，不要在人群聚集的地方過多逗留，注意個人衛生，適當鍛煉，多曬太陽，增強體質以抵御病菌、病毒的侵襲。鍛煉方面，可以練習呼吸吐納，進行八段錦、太極拳、或者廣播體操之類舒緩的運動，讓機體的陽氣慢慢地舒展開來，在運動中愉悅精神，達到增強體質。提高機體免疫力的作用。

清淡飲食潤燥益脾

從生活調養方面來看，驚蟄時節飲食起居應順肝之性，助益脾氣，令五臟和平。《金匱要略》有言：見肝之病，當先實脾。飲食宜清淡，宜多吃一些新鮮蔬菜及富含植物蛋白質、維生素的清淡食物，少食動物脂肪類食物。可多食鴨血、菠菜、蘆薈、水蘿卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳、雞、蛋、牛奶等食物。除了要注意防寒保暖以外，因氣候比較干燥，很容易使人口干舌燥、可適當多吃點梨，生梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效，民間素有驚蟄吃梨的習俗。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水，特別是冰糖蒸梨對咳嗽具有很好的療效，而且制作簡單方便，平時不妨把其當作甜點食用。另外，咳嗽患者還可食用蓮子、枇杷、羅漢果等食物緩解病痛，油膩的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、蔥蒜、胡椒也應少吃。

養肝護肝調暢情志

四季之中，肝臟主四季之首的春季，“五臟應四季”即四季之中春天屬肝，肝外應春天，肝臟在五行中屬木，春天正是萬物復蘇、陽氣漸生的季節,與肝相呼應，春氣與肝氣相通，春季養肝即是應季養生。養肝的人切忌發火，因為怒易傷肝，因此要保持心境平和，不嗔不怒，配合運動、春游、曬太陽以疏散郁氣，調暢情志。與人相處要寬容，適當付出，所謂”予而勿奪”，利人利己，使心情舒暢，有利于春季養生。