09月29 中秋國慶養生：八天長假 如何健康度過

睡到自然醒、出去旅游、約上一堆朋友好好地聚一聚……，人們翹首企盼的國慶八天長假就要到來，不少人早早地做好了假期規劃，假期生活安排得可謂是滿滿當當。吃喝玩樂成為了這一節假日的主題曲。

“我得給大家打打預防針，長假期間，不能忽視了對自身的健康管理。”新漁生物健康管理專家祝老師表示，很多人在假期時會選擇“放縱一把”，在飲食、喝酒、玩樂上沒有節制，殊不知這樣危害不小。據臨床統計資料表明，大的節假日后是高血壓病情惡化的高峰期，而這與節日期間的生活紊亂、飲食不當和情緒波動有密切的關系，要格外當心。

隱患1：

大肆吃喝腸胃遭殃

長假期間，朋友聚會不斷，時不時地就要出去“搓上一頓”，面對餐桌上格外豐盛的美食，很多人難敵誘惑，放開腸胃大吃。而在國人無酒不成席的觀念下，少不了要在餐桌上推杯換盞，興致一高，難免會多喝上幾杯。一頓飯下來，用酒足飯飽來形容可謂十分貼切。

“暴飲暴食很容易引起消化道疾病，如消化道潰瘍、膽囊炎和胰腺炎是節日期間常見的消化道疾病。”祝老師表示，太油膩、太辛辣、太甜的食物不宜攝入太多，否則會增加腸胃負擔，引發各種胃腸疾病。據介紹，節日期間需注意葷素搭配，掌握好膳食平衡，所攝食的動物性食品不要超過植物性食品，以保證主副食比例適當是營養平衡的重要前提。如增加攝入蔬菜、瓜果、薯類、菌類等堿性食物，以減輕吃太多雞、鴨、魚、肉等酸性食物帶來的倦怠乏力現象。

此外，人們平日里生活緊張忙碌，胃腸道長期處于超負荷運轉狀態中，正好可以給胃腸也放放假，使胃腸機能得到改善。假期時間足夠，可以做些精細、易消化的食物，適當多吃一些蔬菜和蛋白質、維生素豐富的食物，這對脆弱的胃十分有利。主食要以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，還要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜湯、小米粥、面條湯、疙瘩湯等，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓已經“不堪重負”的胃腸道休息調整。此外，假日期間往往進食多、運動少，體內“垃圾”也會隨之產生積聚，需及時“清污排廢”才能保證機體的正常運轉，因此要多吃一些海帶、木耳等清腸排毒的食物。

隱患2：

出門旅游疾病侵襲

難得有八天長假，很多人會選擇出門游玩，由于旅途中人的抵抗力難免會有所下降，給疾病以可乘之機。專家提醒，出門游玩，應該注意自我保護，帶好一些必備藥物，以防不時之需。

“人們熱衷于回歸自然，和大自然進行親密接觸，但同時應該注意做好防蟲措施。”祝老師提醒道，到野外游玩時，應盡量避免在野外叢林里長時間坐臥，盡量避免將皮膚大面積暴露在外；當發現被蟲子叮咬時，應用工具將其除去，而不能直接用手摘除或者捏碎。

若旅途中出現“上火”表現，比如嗓子疼痛，可早晚用淡鹽水含漱，以清潔口腔，減輕炎癥，預防感冒，同時要少吃辛辣刺激的食物。旅途中出現腹痛腹瀉多是由于進食不潔食物所致，可服用黃連素片、藿香正氣丸等。若癥狀得不到緩解，應盡快到就近醫院就診。

此外，年老體弱者要量力而行，旅途中的運動量不要過大。環境的改變，往往會影響睡眠質量。平時睡眠質量較差的老年人最好能準備一些常用的安眠藥。到天氣炎熱的地區旅游，要避免在強烈的日光下暴曬過久，如果出現頭暈頭痛、惡心嘔吐等癥狀，要盡快去陰涼通風處，多飲水或口服人丹。

秋季旅游旺季，氣候多變，還要帶上雨具，以防不測風云，使身體受涼。由于早晚溫差大，人的機體免疫與抗病能力下降，應隨氣候變化增減衣服，防止受涼感冒。外出旅行者最好隨身攜帶一些常用藥物，如速效傷風膠囊、復方阿司匹林、感冒藥、藿香正氣水、清涼油、眼藥水等。

由于旅游團一般是八人一桌就餐，六菜兩湯也好，四菜一湯也罷，往往八人共享一盤蔬菜，對維生素的日均攝取量是不夠的。因此，在自由活動時，可適當購買含維生素豐富的葡萄、蘋果、柑桔等吃，做到“桌內損失桌外補”。

隱患3

黑白顛倒精神萎靡

國慶長假被很多人當作“狂歡節”，打游戲、看電影、泡吧、聚會，往往通宵達旦，黑白顛倒，白天睡到日上三竿才起床。專家提醒，假日作息不規律會影響身體健康，熬夜之后即使補覺了，醒來后仍感覺疲倦、精神狀態不佳，假期之后更會沒精打采，形成“假期綜合征”，影響工作和學習。

“即使是假期，也不能打亂睡眠規律，更不能通宵達旦地參加娛樂活動，打亂原來的生活規律。”祝老師表示，“生物鐘”被打亂后，人體抵抗力會減弱，長期睡眠不足，會引起判斷力減弱、思維遲鈍、協調功能不良，從生理上會造成食欲減退、消化不良、免疫功能下降。

“有些人能多晚睡就多晚睡，認為反正白天可以補覺，實際上這個觀點是錯誤的。”祝老師表示，睡眠是一種生物鐘現象，定時和高質量缺一不可。假期得不到科學、有效的利用，會變得更加勞累、疲憊，導致免疫力下降，擾亂生物規律，從而引發“假期綜合征”。

與晚睡形成鮮明對比的是，很多人為了“補覺”把大部分時間都泡在床上。對此，專家提醒道，一天睡覺超過10小時同樣會改變生物鐘，還會使人難以再次入睡。在假期應保持良好的作息習慣，不要刻意延長和縮短睡眠時間，晚上睡覺不宜過晚，早上也不宜貪睡，應該早睡早起，睡眠時間一般以8小時為宜。若是睡眠時間過長，反而容易導致疲勞，全身乏力，長期形成的生物鐘也會被打亂，不利于身心健康。早起的人中午可以適當午睡，但時間也不宜過長，睡多了就會導致晚上難以入眠。