07月21 五個(gè)注意事項(xiàng)！簡(jiǎn)單降低夏季中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)

腦卒中就是俗稱的“中風(fēng)”，是一種急性腦血管疾病，包括缺血性和出血性卒中。在中國(guó)，每10萬人中，大約有200-300人患有腦卒中。“這個(gè)數(shù)據(jù)是全國(guó)范圍的，但每個(gè)地區(qū)的情況都有所差異，”專家談到，比如東北地區(qū)冬季寒冷，寒冷的低溫天氣本來就容易觸發(fā)中風(fēng)，再加上寒冷環(huán)境下人們傾向多吃少動(dòng)，而且飲食口味偏咸，這些都是容易導(dǎo)致中風(fēng)的不良因素。

此外，大家都知道冬季是中風(fēng)的高發(fā)季節(jié)，但是在夏季高溫酷暑天氣里，體質(zhì)較差的老年人，尤其是患有心腦血管疾病的人群難以適應(yīng)，也很容易發(fā)生中風(fēng)。因此，天熱時(shí)更需防中風(fēng)。

專家指出，如果在體檢中發(fā)現(xiàn)高血脂及動(dòng)脈硬化，應(yīng)當(dāng)引起重視，因?yàn)閯?dòng)脈硬化跟心腦血管病息息相關(guān)。在這種情況下，最好立即到正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行降脂的治療。在降脂治療的同時(shí)，可以開展適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂啤⒏牧忌盍?xí)慣，從而控制血脂。如果進(jìn)行飲食控制2-3個(gè)月后，血脂沒有明顯的下降，建議吃藥干預(yù)進(jìn)行降脂治療。

降低風(fēng)險(xiǎn)五步走

對(duì)于如何降低心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)、減少中風(fēng)的幾率，請(qǐng)看以下五點(diǎn)生活注意事項(xiàng)：

第一，保障睡眠。正常成年人應(yīng)當(dāng)保證每天7-9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，不足7小時(shí)人體會(huì)疲憊、過度勞累，而睡眠超過9個(gè)小時(shí)則會(huì)因?yàn)樾奶粑兟菀兹毖酢?/p>

第二，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。每周應(yīng)當(dāng)進(jìn)行3-5次的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、快走、打球、跳舞、瑜伽等，具體的運(yùn)動(dòng)種類不限，重要的是“動(dòng)起來”。

第三，飲品要喝“黑白紅綠”。提倡喝的飲品除了每天2500-3000毫升的水外，還有咖啡、紅酒、綠茶，即“黑白紅綠”四類。咖啡里含有的物質(zhì)能減低心血管疾病、癡呆、抑郁的發(fā)病率，早晨一杯咖啡有助于保持一天的愉悅心情，但要注意咖啡里加入的奶、糖不宜過多；紅酒有助軟化血管，陳教授建議成年人每天喝紅酒不超過4-6兩；綠茶里茶多酚對(duì)人體有益。對(duì)于咖啡和茶，應(yīng)在兩餐之間喝，即10點(diǎn)左右和下午4點(diǎn)左右，且晚上不宜再喝以免失眠，每天喝的量應(yīng)控制在三杯左右，且分兩、三次喝。

第四，食品注意營(yíng)養(yǎng)均衡。日常飲食中應(yīng)避免高鹽、高糖、高淀粉、高碳水化合物等的高熱卡低營(yíng)養(yǎng)素的食物，且紅肉也不宜多食。陳教授舉例指出，東北、西北人均壽命較短，與其膳食含鹽量較高，攝入的紅肉也較多有密切關(guān)系。此外，主食也不推薦稀飯，因?yàn)橄★埲菀讓?dǎo)致高血糖，而且除了淀粉沒有什么別的營(yíng)養(yǎng)元素，建議將主食換成含膳食纖維的粗糧如窩窩頭、玉米等，因?yàn)樗鼈兒写罅烤S生素B和纖維素等營(yíng)養(yǎng)元素。

第五，注意舒緩壓力。心態(tài)對(duì)身體的健康狀況有著不容忽視的影響，中年人面臨著“中年危機(jī)”，上有老下有小，太大的生活壓力不僅容易導(dǎo)致中風(fēng)，還容易導(dǎo)致抑郁。