“赤日幾時過，清風無處尋。”大暑，作為二十四節氣中的第十二個節氣，也是夏季的最后一個節氣，此時正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最熱的時段。高溫酷熱、雷暴頻繁、雨水豐沛是這個節氣的顯著特征。在這樣的時節里，人體陽氣外發，新陳代謝旺盛，養生需順應自然規律，從飲食、起居、運動、情志等多方面進行調養，以達到防病保健、安然度夏的目的。 飲食調養：清熱祛濕，健脾益胃 大暑時節，天氣炎熱且潮濕，人體易受暑濕之邪侵襲，脾胃功能相對較弱。因此，飲食應以清熱祛濕、健脾益胃為主。 多吃清熱解暑食物 綠豆是夏季消暑的佳品，具有清熱解毒、消暑利水的作用。可以用綠豆煮成綠豆湯，加入適量的冰糖，冷藏后飲用，清爽可口，能有效緩解暑熱。西瓜也是夏季不可或缺的水果，富含水分和多種維生素，具有清熱解暑、生津止渴的功效。但西瓜性寒，不宜過量食用，尤其是脾胃虛寒者。此外，苦瓜、黃瓜、冬瓜等蔬菜也具有清熱解暑的作用，可涼拌、清炒或煮湯食用。 注重健脾祛濕 薏米是健脾祛濕的良藥，可與紅豆一起煮成薏米紅豆粥，既能健脾利濕，又能補血養心。山藥也是健脾益胃的佳品，可與排骨一起燉湯，營養豐富，味道鮮美。荷葉具有清熱解暑、升發清陽、涼血止血的作用，用荷葉煮粥或泡茶，能起到消暑祛濕的效果。 適量補充蛋白質 夏季人體新陳代謝加快，消耗較大，需要適量補充蛋白質。可選擇一些清淡易消化的蛋白質食物，如魚類、豆類、蛋類、奶類等。魚肉富含優質蛋白質和不飽和脂肪酸，易于消化吸收，適合夏季食用。豆腐是植物蛋白的良好來源，可做成涼拌豆腐、麻婆豆腐等菜肴。 飲食禁忌 大暑時節，應避免食用過多辛辣、油膩、生冷的食物。辛辣食物易助熱生火，加重體內燥熱；油膩食物不易消化，會增加脾胃負擔；生冷食物易損傷脾胃陽氣，導致腹痛、腹瀉等癥狀。同時，要注意飲食衛生，不吃變質食物，防止食物中毒。 起居調養：規律作息，防暑降溫 大暑時節，晝長夜短，氣溫高，人體消耗大，容易感到疲勞。因此，保證充足的睡眠和合理的作息時間至關重要。 保證充足睡眠 應順應自然界晝長夜短的規律，適當晚睡早起，但晚睡不應超過晚上11點，早起也不宜過早，以保證每天7 - 8小時的睡眠時間。中午可適當午睡30分鐘至1小時，以補充夜間睡眠的不足，緩解疲勞，恢復體力。 做好防暑降溫措施 高溫天氣下，要盡量避免在烈日下暴曬，外出時應做好防曬措施，如戴遮陽帽、太陽鏡，涂抹防曬霜等。室內要保持通風良好，可使用空調、風扇等設備降溫，但要注意溫度不宜過低，避免室內外溫差過大導致感冒。使用空調時，溫度應設定在26℃左右，并定期開窗通風換氣，保持室內空氣清新。 注意穿著舒適 夏季應選擇透氣性好、吸汗性強的棉質衣物，顏色以淺色為宜，以減少熱量的吸收。衣服要勤洗勤換，保持清潔干燥，防止皮膚感染。 運動調養：適度運動，動靜結合 大暑時節，運動鍛煉要適度，不宜過于劇烈，以免過度消耗體力，導致中暑或身體不適。 選擇合適的運動項目 可選擇一些較為溫和的運動，如散步、慢跑、太極拳、八段錦等。散步是一種簡單易行的運動方式，每天早晚可在空氣清新的地方散步30分鐘左右，有助于促進血液循環，增強心肺功能。太極拳和八段錦動作柔和緩慢，能夠調節呼吸，增強身體的柔韌性和協調性，適合各個年齡段的人練習。 合理安排運動時間 避免在高溫時段進行運動，最好選擇在清晨或傍晚氣溫相對較低的時候進行。運動前要做好熱身準備活動，運動后要及時補充水分和電解質，可適量飲用淡鹽水或運動飲料。 運動后注意事項 運動后不要立即用冷水沖洗身體或進入空調房間，以免引起感冒或其他疾病。應先用干毛巾擦干汗水，待身體自然冷卻后再進行清潔和休息。 情志調養：保持平和，愉悅心情 高溫天氣容易使人心情煩躁、焦慮不安，影響身心健康。因此，大暑時節要注重情志調養，保持平和的心態。 調節情緒 當遇到不順心的事情時，要學會自我調節，保持冷靜，避免情緒激動。可以通過聽音樂、看書、下棋等方式轉移注意力，緩解緊張情緒。 培養興趣愛好 培養一些有益的興趣愛好，如繪畫、書法、攝影等，能夠豐富精神生活，陶冶情操，使心情愉悅。 加強社交互動 多與親朋好友交流溝通，分享生活中的喜怒哀樂，增進彼此之間的感情，也有助于緩解壓力，保持良好的心態。 “大暑至，萬物榮華。”大暑雖熱，但也是萬物生長最為繁茂的時節。只要我們順應自然規律，掌握科學的養生方法，從飲食、起居、運動、情志等方面進行全面調養，就能在炎炎夏日中保持身體健康，享受生活的美好。讓我們以平和的心態、健康的生活方式，迎接這個充滿活力的季節。...