10月20 秋冬防血管堵塞：讀懂警報信號，做好10件護血管事

秋風漸緊，秋雨帶涼，不少人會發現：原本控制穩定的血壓悄悄升高，偶爾還伴著胸悶、頭暈 —— 這可不是單純的 “換季不適”，很可能是血管在發出 “堵塞預警”。一旦疏忽，血栓可能悄然形成，誘發心梗、腦梗等危險問題。為什么秋冬季節血管格外 “脆弱”？如何捕捉身體的求救信號，又該如何守護血管健康？看完這篇你就懂了。?

一、秋冬血管為啥 “愛堵車”？3 個誘因要警惕?

血管堵塞本是個緩慢過程，早期可能毫無癥狀，但到了秋冬，多種因素疊加，風險會顯著升高。中國醫學科學院阜外醫院血管中心副主任醫師馬文韜指出，血栓可能發生在動脈、靜脈系統的任何部位，但心臟、大腦、下肢這三處血管最容易 “亮紅燈”（分別對應心梗、腦梗、下肢靜脈血栓栓塞癥）。而秋冬季節，這三類問題高發，離不開以下 3 個關鍵原因：?

1. 寒冷刺激：讓血管 “緊繃”?

氣溫下降時，尤其是寒冷空氣直接刺激，會讓血管本能收縮 —— 這會直接增加心臟泵血負擔，導致血壓升高，還可能加重血管阻塞，讓心腦血管疾病發作風險飆升。?

2. 高熱量飲食：給血管 “添負擔”?

天涼后，人們偏愛火鍋、燉菜等溫熱食物，不知不覺會攝入更多油脂、熱量。這些多余的熱量會轉化為膽固醇、血脂，沉積在血管壁上，慢慢增厚血管、縮小管腔，進一步增加堵塞風險。?

3. 情緒波動：讓血管 “受沖擊”?

秋冬晝短夜長，日照減少，容易讓人情緒低落、煩躁，甚至出現 “季節性情緒失調”。而情緒大幅波動會直接導致血壓驟升驟降，對本就脆弱的血管造成沖擊，成為心腦血管意外的 “導火索”。?

二、血管堵塞前，身體會發 3 類 “警報”?

當血管開始堵塞時，身體不會毫無反應，不同部位的堵塞，會發出不同的 “求救信號”，一定要警惕：?

1. 心臟血管堵：胸痛、背痛可能 “串著疼”?

心臟血管堵塞即冠心病，最典型的癥狀是 “穩定型心絞痛”—— 比如活動后胸痛，休息一會兒就能緩解，持續時間通常不超過 20 分鐘（若超過 20 分鐘，需警惕心梗）。但要注意，疼痛可能 “放射”：除了胸口，前胸后背、左肩左臂，甚至下頜牙齒都可能跟著疼，出現這些癥狀要及時就醫排查。?

2. 大腦血管堵：頭暈、眼前發黑要重視?

腦梗早期信號很容易被忽視，比如頻繁頭暈頭痛、總覺得沒力氣想睡覺、突然眼前發黑（幾秒鐘后恢復）、走路像 “踩棉花”、說話突然卡頓（一過性失語）、記憶力突然下降、看東西模糊。出現其中任何一種，都要盡快檢查，避免延誤治療。?

3. 下肢血管堵：腿腫、疼別不當回事?

下肢血管堵塞最明顯的信號是 “不對稱”：如果兩條腿明顯粗細不一樣，單側腿腫、按壓有痛感，大概率是靜脈血栓。此外，下肢還可能因供血不足出現麻木、發涼、走路時腿疼（休息后緩解）。更危險的是，若血栓脫落隨血液流到肺部，會引發肺栓塞，出現胸痛、咳血、胸悶等癥狀，這是可能危及生命的急癥，必須立即就醫。?

三、做好 10 件事，給血管 “通暢通”?

秋冬護血管，不用復雜手段，做好這 10 件日常小事，就能有效降低堵塞風險：?

1. 吃夠高纖食物：給血管 “清道夫”?

膳食纖維能降低血清膽固醇，像粗雜糧、米糠麥麩、干豆類、海帶，以及洋蔥、大蒜、香菇、芹菜等蔬菜，都是血管的 “好朋友”，每天搭配著吃，幫血管減少脂肪沉積。?

2. 堅持低鹽飲食：別讓血管 “變脆”?

鹽吃多了會升高血壓，損傷血管壁。健康成年人每天鹽攝入別超過 5 克（約 1 個啤酒瓶蓋裝滿）；50 歲以上、有高血壓、糖尿病或腎病的人，要控制在 3 克以內（約 3 顆黃豆大?。鲲垥r少放鹽、醬油、味精等含鈉調料。?

3. 選擇低脂飲食：少給血管 “添油”?

減少脂肪和膽固醇攝入：優先選低膽固醇食物（如鯉魚、牛瘦肉、鴨肉），適量吃中度膽固醇食物（如鯽魚、雞肉），避開高膽固醇食物（如動物腦、內臟、蛋黃、貝殼類），烹飪時多蒸煮、少油炸。?

4. 及時喝溫水：讓血液 “不黏稠”?

秋冬干燥，血液容易變稠，每天喝夠水很關鍵。35~40℃的溫開水最適宜，晨起、睡前、起夜時各喝一小杯（約 150~200 毫升），能稀釋血液，減少血栓形成風險。?

5. 做好保暖：別讓血管 “受凍”?

除了添衣服、冷天少出門，室內也要注意：用暖氣、空調保持溫度（建議 18~22℃），用加濕器維持濕度（40%~60%），避免血管因寒冷頻繁收縮。?

6. 適當動一動：讓血管 “活起來”?

運動能促進血液循環，但秋冬鍛煉有講究：別過早晨練（等太陽升起、氣溫回升后再出門），運動強度以 “微出汗、不疲勞” 為準，比如快走、打太極、做拉伸，避免劇烈運動增加心臟負擔。?

7. 穩住情緒：別讓血壓 “過山車”?

秋冬別因天氣或生活瑣事大悲大喜，情緒穩定才能避免血壓驟升驟降。可以通過聽音樂、散步、和家人聊天調節心情，減少血管受的 “沖擊”。?

8. 控制體重：給血管 “減壓力”?

肥胖人群的高密度脂蛋白膽固醇（“好膽固醇”）偏低，血管容易堵塞、增厚、變窄。平時少吃高糖高油食物，結合運動控制體重，能顯著降低血管負擔。?

9. 睡夠 7~8 小時：讓血管 “休養生息”?

睡眠不足會增加高血壓、冠心病風險，每天保證 7~8 小時高質量睡眠，比如固定作息、睡前不刷手機，讓血管在夜間得到充分修復。?

10. 遠離煙酒：別讓血管 “遭罪”?

煙酒是血管的 “頭號天敵”：吸煙、酗酒會讓血液黏稠度比正常水平高 8 倍以上，還會損傷血管內皮。不僅要自己戒煙限酒，還要遠離二手煙，不給血管 “雪上加霜”。