05月06 立夏養生：順應天時，調和身心

立夏作為二十四節氣中的第七個節氣，標志著夏季的正式開啟。2025年立夏于5月5日到來，此時太陽到達黃經45°，氣溫顯著升高，晝長夜短，萬物進入生長旺季。從中醫理論來看，夏季對應“心”，人體陽氣外浮，心火易旺，濕氣漸重，養生需遵循“養心護陽、健脾祛濕”的原則，通過飲食、起居、運動、情志等多方面的調整，實現與自然的和諧共生。

飲食調養：清淡為主，兼顧營養

清補結合，健脾祛濕

立夏時節，氣溫升高，人體新陳代謝加快，出汗增多，容易導致體內水分和營養物質流失。此時飲食應以清淡為主，多食用新鮮蔬果，如黃瓜、西紅柿、綠豆芽等，這些食物富含維生素和礦物質，有助于清熱解毒、補充水分。同時，要適當增加優質蛋白質的攝入，可選擇魚、瘦肉、豆類、雞蛋、牛奶等食物，以維持身體正常運轉。

由于夏季濕氣較重，易困脾，導致食欲不振、疲倦等癥狀，因此還需注重健脾祛濕。可多食用薏米、紅豆、山藥、茯苓等食材，煮粥或煲湯食用。例如，荷葉粥具有清熱解暑、養心安神的功效；冬瓜老鴨湯則能清熱利濕、滋陰養胃。此外，酸味食物如烏梅、山楂、檸檬等可收斂汗液，保護津液，適量食用有助于養心護體。

飲食禁忌，謹防傷身

在飲食方面，也有一些禁忌需要注意。首先，要避免食用過多油膩、辛辣和苦寒食物。油膩、辛辣食物會加重體內熱氣，導致上火、便秘等問題；苦寒食物如苦瓜、萵筍等過量食用會傷脾胃。其次，要慎食生冷食物，如冰鎮飲料、寒性瓜果等，以免損傷脾陽，引發腹痛、腹瀉等癥狀。最后，要控制過甜食品的攝入，糖分過高的食物會增濕助熱，不利于排濕解暑。

起居作息：順應天時，養心護陽

晚睡早起，午睡養心

立夏后，晝長夜短，應順應自然規律，調整作息時間。建議晚睡不超23點，早起吸納晨陽，中午適當午休30分鐘左右，以養心陰、緩解“夏打盹”。晚睡并非提倡熬夜，而是在保證充足睡眠的前提下，適當推遲入睡時間，以順應陽氣升發。早起后，可進行一些簡單的活動，如散步、打太極拳等，有助于升發陽氣，開啟活力滿滿的一天。

避暑防寒，起居有常

在起居方面，要注意防暑避涼。白天外出時，應做好防曬措施，如戴遮陽帽、使用遮陽傘等，避免烈日暴曬。使用空調時，溫度不宜過低，最好設置在26℃左右，且避免直吹身體，以免寒邪入侵。衣物應選擇透氣面料，護住大椎穴、命門穴等重要穴位，防止寒氣侵入。此外，居室要保持通風除濕，創造一個舒適的生活環境。

運動保健：適度為宜，避暑護陰

選擇項目，微汗為度

立夏時節，陽光明媚，氣溫適宜，是進行戶外運動的好時機。適量運動可以調和氣血，增強免疫力，預防疾病。但要注意選擇適合的運動項目，避免過度勞累。推薦進行晨起散步、太極拳、八段錦、瑜伽等柔緩適度的運動，以微微出汗為宜。這些運動既能鍛煉身體，又不會因大汗淋漓而耗損“心液”。

避開高溫，及時補水

運動時間的選擇也很重要，應避開上午10點至下午4點的高溫時段，選擇在清晨或傍晚進行運動。運動過程中，要注意及時補充水分，可選擇白開水、淡鹽水或常溫淡茶等，以補充電解質，防止脫水。運動后，不要立即用冷水沖澡或進入空調房，以免引起身體不適。

情志調攝：靜心養神，平抑心火

保持平和，避免過激

中醫認為“心主神明”，夏季氣溫升高，心陽旺盛，人們易出現煩躁不安、情緒波動等問題。因此，立夏養生首先要調養精神，保持心境平和、心情舒暢。要避免大怒大喜，防止心浮氣躁、氣血瘀阻，導致急性心血管疾病的發生。可通過聽輕音樂、練習書法、下棋、打坐等方式，讓躁亂的心平靜下來，達到凝神靜氣的效果。

穴位按摩，舒緩情緒

還可以通過按摩穴位來舒緩情緒，如內關穴。內關穴位于手腕橫紋上2寸處，按揉此穴可緩解心悸、胸悶，調和心氣。每天花幾分鐘時間按摩內關穴，有助于平抑心火，保持情緒穩定。

傳統習俗與養生智慧

嘗新習俗，寓意健康

在江南地區，立夏有吃烏米飯、蠶豆、櫻桃等時令食物的習俗，稱為“嘗新”。這些食物不僅美味可口，還具有一定的養生功效。例如，烏米飯具有滋補肝腎、益氣養血的作用；櫻桃能補心血、養顏美容。通過品嘗時令食物，人們既能享受美食，又能順應自然，為身體補充營養。

冬病夏治，未病先防

立夏時節，還可借助“冬病夏治”的理念，預防冬季易發或加重的疾病。如在三伏天進行艾灸，可提高機體的抗病能力，減輕冬季舊病的癥狀。此外，還可通過食療、藥膳等方式，增強體質，預防疾病的發生。

立夏養生是一個系統工程，需要從飲食、起居、運動、情志等多個方面入手，順應自然規律，調整身心節奏。只有這樣，才能更好地適應夏季的氣候變化，保持身體健康，享受美好的生活。讓我們在立夏這個充滿生機與活力的時節，用心呵護自己的身體，為盛夏的健康打下堅實的基礎。