05月27 癌癥到底是怎么得來的？聽了這幾句話，希望你能醒悟

長期熬夜是腫瘤高發的一個誘因。因為熬夜會導致內分泌激素水平的紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。國際癌癥研究機構也早已認定，夜班是強烈的致癌因素。與朝九晚五的人群相比，夜班族晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。

1、癌癥是省出來的！

01 食物發霉不舍得扔，省出肝癌花生、玉米、豆類等淀粉含量高的食物，一旦霉變，最好扔掉。因為淀粉在高溫和潮濕的環境下會滋生導致肝癌的黃曲霉菌，而黃曲霉素，多種研究表明，它是最強的化學致癌物，1毫克就是致癌劑量。

如果發現有一顆花生壞了，那一碗花生米，或者是存放的一袋花生米都得扔掉千萬別太節省，不舍得扔。

02 不舍得吃新鮮蔬果，使患癌風險增加

來看這組數據：

水果沒吃夠，導致的相關疾病死亡數依次為：

缺血性心臟病47.25萬人

肺癌20.84萬人

食管癌6.07萬人

喉癌0.54萬人

口腔癌0.36萬人

這是中國疾病預防控制中心慢性傳染性疾病預防中心關于《2013年中國25歲及以上人群水果攝入不足的歸因死亡分析》① 的研究發現。

不要覺得水果可有可無，也不要嫌價格高不舍得吃，每天要吃200-350克的新鮮水果，果汁不能代替鮮果，罐頭、果干等也不能代替。

2、癌癥是懶出來的！

01 懶得運動：13種癌癥風險上升

工作忙，家務多，就不運動了？這么懶，癌癥風險會增加。

美國國家癌癥研究所發現，與運動最少的一成人相比，運動最多的一成人平均患癌幾率降低7%。

運動最多的人平均每天快走超過1小時，他們患食道癌的幾率少42%，肝癌幾率少27%，腎癌幾率少23%。

再忙不能忘了運動，再懶也別懶得運動②。

02 懶得體檢：錯過癌癥最早發現期

很多癌癥患者拖到晚期癥狀出現才去醫院，這時往往為時已晚，錯過了最佳治療期，醫生也沒有辦法。

記住：健康人群每年定期體檢，有癌癥家族史、有危險因素人群還要每年定期進行有針對性的檢查，如

肺癌高危人群可進行低劑量螺旋CT檢查，25歲以上女性定期做乳腺彩超等。

01 常吃太燙食物：增加食道癌風險

飲用65℃以上的熱飲，可能增加罹患食道癌的風險③。這是因為吃的太燙會灼傷食管黏膜，不斷刺激就會引起食管粘膜增生、變異，增加癌變風險。

不要吃比自己體溫高的食物，剛出鍋的飯菜先放置一段時間，感覺不燙嘴時再吃。

02 常吃肉類、燒烤油炸：增加腸癌風險

吃油類、肉類多，粗糧蔬菜少，加上運動太少，會導致腸胃蠕動速度減緩，同時多吃高脂肪食物還會增加腸道內膽汁酸的分泌，對腸道黏膜形成刺激和損害。久而久之，就會增加腸癌風險。

肉類適量吃，餐餐有蔬菜，天天吃水果，粗糧最好占主食的1/3，如黑米、高粱、燕麥、紅豆、黃豆、紅薯、山藥等。

03 吃糖過多：增加胰腺癌風險

吃糖過多，攝入過量甜食會增加胰腺癌發病幾率。吃糖會導致胰島素大量分泌，使胰島功能受到損傷，而這是引起胰腺癌的潛在因素之一。

除了胰腺癌，較高的空腹及餐后血糖水平還可以明顯增加人類患乳腺癌、子宮內膜癌和黑色素瘤的風險。

甜飲料、烘焙面包等隱形糖也是含糖大戶，注意看成分表。

4、癌癥是熬出來的！

長期熬夜是腫瘤高發的一個誘因。因為熬夜會導致內分泌激素水平的紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。

國際癌癥研究機構也早已認定，夜班是強烈的致癌因素，與朝九晚五的人群相比，夜班族晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。

別再熬夜、熬生命了！晚上11點前睡，保證7個小時的睡眠，讓熬出來的癌癥離你遠一點。

5、癌癥是氣出來的！

你是什么樣的性格，也會影響到腫瘤發病。

有種性格叫作癌癥性格，這種性格的人，一般比較內向、不擅長與人交流，常常愛生悶氣，長時間如此，會影響免疫功能，使癌癥有可乘之機。

01 生氣，可能氣出食道癌

曾有調查發現，個性急躁、易怒的人容易患食道癌。著名腫瘤專家何裕民也說，臨床中也證實了這一點，得食道癌的患者十有八九都是固執、急性子的人。

02 生氣，可能氣出肺癌

肺癌最怕什么？怕三霾！

霧霾：室外大氣污染，大家警惕性相對較高。

煙霾：室內空氣污染，包括廚房油煙、二手煙和裝修造成的空氣污染。

陰霾：心理污染，也就是生悶氣，也是誘發肺癌的情緒因素。

03 ?生氣，可能氣出乳腺癌

心情不好是乳房養生的大忌。據乳腺癌流行病學調查，愛生氣、喜怒無常、焦慮抑郁的人比較容易患乳腺癌，乳房增生性疾病也會更多見。

這是最簡單、最容易做到的，有個好心情，少生氣。

本文參考資料：

①齊金蕾, 劉韞寧, 周脈耕, 等. 2013年中國25歲及以上人群水果攝入不足的歸因死亡分析. 中華流行病學雜志, 2017, 38: 1038-1042.（注：本研究存在一定的局限性，僅針對水果攝入不足單一因素進行分析，實際有多個危險因素共存的情況，因此水果攝入不足對健康影響可能存在一定的高估程度。）

②2016-05-27 健康時報 運動能防13種癌癥

③健康時報網《世衛組織：65℃以上飲料可致食道癌，預防看這里》