11月22 小雪時節話養生

今天是小雪，小雪節氣是冬季的第二個節氣。古籍《群芳譜》中說：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。”望文生義小雪節氣是指天氣開始降雪，雖然初雪雪量小，但已提示了陽氣潛藏，陰氣漸盛，氣溫降低，轉入嚴寒的冬天。

若要安逸，勤脫勤著

小雪節氣氣溫已明顯降低，寒冷可以導致呼吸道功能降低，是引起感冒、肺炎、老慢支等呼吸道疾病的重要因素。所以，小雪節氣應積極運動，強健體質；經常開窗通風，注意保暖。

中醫認為“頭為諸陽之會”，即頭部是所有陽經匯聚的地方，不能受風寒，所以，外出時要穿戴帽子、圍巾，保護陽氣；“若要安逸，勤脫勤著”，小雪節氣要做到衣服酌情增減，隨增隨減，在溫暖的室內不要捂得太嚴，以溫暖不出汗為好，到溫度較低的地方要及時添加衣服，避免一冷一熱；注意腳部保暖，經常用溫熱水泡腳、按摩和刺激雙腳穴位，以促進血液循環。

寒氣除傷陽外，另有凝滯、收引的特性，可令人體血行不暢、筋脈收縮，從而誘發心腦血管疾病。因此，小雪節氣要注意保暖，避免情緒激動，避免過早過晚出門鍛煉，以防寒冷刺激。

可多吃一些保護心腦血管的食品，例如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等；平時多飲水可促進新陳代謝，防治機體干燥和內熱。每天早晨空腹喝一杯溫開水，還能降低血液黏度，預防心腦血管疾病。

寒冷天氣人們的食欲旺盛，食量增加，胃腸的負擔也因此加重，而且，因冷食可引起胃腸不適，所以，小雪節氣應該避免暴飲暴食，少吃油膩、刺激性及生冷食物。戒煙、戒酒，加強體育鍛煉，注意保持愉快的心情和良好的心境，對胃腸系統做好保護工作。

調節情緒，減少抑郁

小雪節氣由于夜間時間越來越長，白天時間越來越短，天氣時常陰冷晦暗，再加上樹葉凋零，寒風瑟瑟，人們的心情很容易受到影響，引起心理上的一些感傷，尤其是抑郁癥患者，容易加重病情。

清代醫學家吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。”所以，小雪節氣要重視調神養生，節制欲望，保持樂觀。飲食上可以吃些菠菜、蘆筍、獼猴桃等富含葉酸食物，粗面粉制品、谷物、酵母、動物肝臟等富含B族維生素的食物，及香蕉、牛奶等可以改善不良情緒。經常參加一些戶外活動，多曬曬太陽，多聽音樂，多看喜劇等也可以調節情緒，釋放不良情緒。

冬季陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，因此，小雪節氣要為第二年春天做好養精蓄銳工作，應該早臥晚起，保證睡眠。

飲食溫補，以養腎氣

“秋冬養陰，無擾乎陽”，小雪節氣既不適宜吃生冷食物，也不適宜進食過于燥熱的食物，以防內熱出現口鼻干燥、口腔潰瘍，大便干燥、口干口苦、面部痤瘡癥狀。

對于體寒者，宜適當吃一些溫補食品，例如羊肉、牛肉、雞肉等。對于容易上火的人，日常飲食以清淡為原則，如大白菜、蘿卜、蓮藕、香蕉、梨和蘋果等。白菜、蘿卜都是這個季節的當季食物，而且，白蘿卜能清火、降氣、消食，非常適合這個節氣里食用。

孫思邈在《修養法》中云：“宜減辛苦，以養腎氣。”冬季則應當以保養腎臟為主，宜吃益腎食品，如腰果、芡實、山藥、栗子、白果、核桃等。黑色入腎，所以，黑色食品如黑芝麻、黑豆、黑米、黑棗、黑木耳等，也都有很好的補腎功能。

小雪節氣天氣寒涼，適合藥膳進補。如杜仲牛膝湯可以補肝益腎、強腰壯膝；蓮藕鯉魚湯可以滋補氣血、滋陰補腎；香菇枸杞牛肉煲有健脾補腎養肝的功效；黑豆羊肉燉當歸補血益腎；荸薺冰糖飲瀉內火；粥類如益智仁粥有暖腎；黨參枸杞粥、山藥粥、茯苓粥等有健脾益腎的功效；小麥粥、大棗粥、糯米紅棗百合粥養心除煩；蘿卜粥消食化痰等等。

運動鍛煉，避免大汗

民諺有云：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。小雪時節，要持之以恒進行自身鍛煉。動能升陽，動助血行氣暢，通過運動，可以改善大腦、心臟等重要器官的血氧供應，使人精力充沛。運動還能減輕緊張、焦慮、抑郁等狀態。

對于有晨練習慣的老年人來說，最好將鍛煉安排在日出后或者午后，避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉。運動之前要做好熱身運動，運動以溫和的有氧運動為主。如慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等。運動過程中要避免大量的出汗。

總之，小雪節氣養生，對外要順應自然界變化和避免邪氣的侵襲；對內要謹守虛無，心神寧靜，保持人體形神合一的生理狀態。