俗話說“藥補不如食補”，對于心腦血管的日常養護，巧妙利用餐桌上的“天然藥材”，既能滿足味蕾的享受，又能起到溫和持久的調理作用。接下來，中醫醫生將為大家分享一些有助于維護心腦血管健康的“暖心”食譜與養生妙招。
活血化瘀：為血管“大掃除”
心腦血管疾病的關鍵病機之一在于“血瘀”，即血液運行不暢，脈絡受阻。以下這些食材，猶如血管的“清道夫”，能夠活血、散結、通絡，為血管進行日常的清潔維護。
山楂——消食化瘀的“紅寶石”
山楂性微溫，味酸且甘，歸脾、胃、肝經。它不僅是消食導滯的良藥，尤其擅長化解油膩肉食的積滯，其活血化瘀的功效更是備受歷代醫家推崇。《食鑒本草》記載，山楂可“化血塊，氣塊，活血”。現代研究也表明，山楂所含的黃酮類化合物、有機酸等成分，能夠擴張冠狀動脈，增加血流量，降低血清膽固醇及甘油三酯，對高血壓、高血脂、冠心病具有明確的輔助治療作用。
山楂茶：取干山楂片10克，決明子5克（搗碎），一同用開水沖泡，代茶飲用。此茶兼具活血、降脂、通便之功效，飯后飲用尤為適宜。
山楂粥：將100克粳米煮粥，待粥快熟時，加入15克山楂干或5顆去核的鮮山楂果，再煮10分鐘即可。可作為早餐食用，溫和且持久地發揮養生作用。
不過需注意，山楂酸度較高，胃酸過多、胃潰瘍患者應慎用；孕婦也不宜多食，因其有收縮子宮的作用。
黑木耳——素食中的“血管衛士”
黑木耳性平，味甘，歸肺、胃、肝、大腸經。中醫認為，黑木耳能補氣養血、潤肺止咳、活血止血。其富含的木耳多糖具有顯著的抗凝血、抗血小板聚集、降低血液黏稠度、抗動脈粥樣硬化的作用。它就像一位溫柔的清潔工，既能疏通血管，又不會過度損耗人體正氣。
涼拌木耳：將泡發好的黑木耳焯水后，加入蒜末、少許生抽、醋、香油涼拌。清爽可口，是佐餐的佳品。
木耳炒山藥：黑木耳與山藥同炒，一黑一白，一活血一補氣，是心腦血管病人理想的日常小炒。
紅棗木耳湯：取適量黑木耳和紅棗，加水燉煮至軟爛，加入少許冰糖。此湯補血養血的功效更佳，適合伴有血虛癥狀者。
大蒜——溫通散結的“天然抗生素”
大蒜性溫，味辛，歸脾、胃、肺經。大蒜能行滯氣、暖脾胃、消癥積。其辛辣氣味來源于大蒜素，研究表明，大蒜素能降低總膽固醇和低密度脂蛋白（“壞”膽固醇），提高高密度脂蛋白（“好”膽固醇），并能抑制血小板聚集，降低血液黏稠度。
食用小竅門：秋冬季節，熟吃大蒜更為溫潤，能減輕對胃腸的刺激。在燉肉、炒菜時加入幾瓣大蒜，不僅能去腥增香，還能發揮其溫通之性。可將大蒜搗成泥，暴露在空氣中氧化片刻，待生成更多大蒜素后，用于調味。
醋——軟堅散結的“引經使者”
醋性溫，味酸、苦，歸肝、胃經。醋能散瘀血、消食積、解毒。中醫認為“酸入肝”，肝主疏泄，調暢氣機，從而間接促進血液循環。用醋炮制食物，有軟化血管、降低血壓之效。
醋泡黑豆或花生：將炒熟的黑豆或生花生米浸泡于陳醋中，一周后即可食用，每日食一小勺，這是民間廣為流傳的保健方。
醋熘菜品：如醋熘白菜、醋熘土豆絲等，開胃健脾，同時兼取醋的活血之效。
滋陰養血：為身體添“潤滑劑”
秋冬時節，燥邪盛行，易耗傷人體津液，導致陰血虧虛。陰血是構成血液和滋養身體的基礎物質，一旦不足，血液便會變得濃稠，運行受阻。滋陰就如同增水行舟，能讓血液運行更加順暢。
山藥——平補三焦的“神仙之食”
山藥性平，味甘，歸脾、肺、腎經。山藥能健脾、補肺、固腎、益精，氣陰雙補。它上能補益肺氣，中能健運脾胃，下能滋補腎陰，且性質平和，不寒不燥，補而不膩，是平補的佳品，非常適合脾胃虛弱、氣陰不足的老年人長期食用。
山藥粥：將山藥去皮切塊，與粳米一同煮粥，可作為每日主食，簡單又有效。
清蒸山藥：洗凈后直接蒸熟食用，能最大程度保留其原汁原味和營養成分。
燉湯：在燉煮雞湯、排骨湯時加入山藥，能使湯品更富營養，補益效果更全面。
百合——清心安神的“潤肺珍品”
百合性微寒，味甘，歸心、肺經。百合能養陰潤肺、清心安神。對于秋冬季因干燥導致的干咳、皮膚干燥，以及因心陰不足引起的虛煩驚悸、失眠多夢、神思恍惚有極好的緩解作用。心腦血管患者常伴有焦慮、失眠等癥狀，食用百合尤為適宜。
百合銀耳蓮子羹：經典的滋陰安神甜品。將銀耳、百合、蓮子一同煮制，羹成后加入冰糖調味。每晚食用一小碗，有助于改善睡眠。
西芹百合：一道清爽的炒菜，百合的潤與西芹的纖維相結合，利于通便降火。
黑芝麻——補益精血的“烏發圣品”
黑芝麻性平，味甘，歸肝、腎、大腸經。黑芝麻能補肝腎、益精血、潤腸燥。它富含不飽和脂肪酸、維生素E和卵磷脂，這些成分對延緩血管老化、保持血管彈性、潤澤肌膚、緩解老年人腸燥便秘非常有益。中醫認為“發為血之余”，其烏發功效也正是源于其卓越的補血能力。
食用小竅門：一定要將黑芝麻碾碎后食用，因為整粒的黑芝麻難以被消化吸收。可以購買黑芝麻粉，或自己將黑芝麻炒熟后研磨，每日一勺，加入牛奶、粥或酸奶中。
海參——填精益髓的“海洋瑰寶”
海參性溫，味咸，歸腎、肺、大腸經。海參能補腎益精、養血潤燥。它是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物，富含多種微量元素和酸性粘多糖，對于精血虧虛、體質虛弱的心腦血管患者是極好的滋補品，尤其適合術后、病后恢復期食用。
食用小竅門：泡發后，可用于蔥燒海參，或與小米一同熬制成海參小米粥，滋養胃陰，補益腎精。
溫陽散寒：點燃體內“小太陽”
在滋陰的同時，還需要適當的溫陽食材來充當“發動機”，推動氣血在經脈中順暢運行，從而抵御外寒，防止寒凝血瘀。
生姜——解表散寒的“廚房良伴”
生姜性微溫，味辛，歸肺、脾、胃經。生姜能解表散寒、溫中止嘔、溫肺止咳。其辛溫之性，能暢通氣血，驅散寒邪。早晨陽氣初生之時，服用生姜最能激發人體陽氣。
紅糖姜棗茶：取生姜3 – 5片，紅棗5顆掰開，紅糖適量，一同煮沸后代茶飲。這是秋冬驅寒暖胃、預防感冒的經典茶方。
作為調味品：炒菜、燉湯時多放幾片姜，不僅能去腥，更能起到溫中散寒的作用。
肉桂——引火歸元的“溫陽高手”
肉桂性大熱，味辛、甘，歸腎、脾、心、肝經。肉桂能補火助陽、散寒止痛、溫通經脈。它是溫補腎陽、引火歸元的重要藥材。對于腎陽虛衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、夜尿頻多，以及寒凝經脈所致的胸痹（心絞痛）、腹痛有很好的效果。
肉桂蘋果茶：將蘋果切塊，與肉桂棒一同煮水，酸甜中帶有溫暖，非常適合下午飲用。
肉桂粉：在燉肉、煮咖啡、烘焙或煲湯時撒上少許肉桂粉，能增添風味，更能溫暖下焦，促進循環。
羊肉——溫補氣血的“血肉珍饈”
羊肉性溫，味甘，歸脾、腎經。羊肉是秋冬溫補的首選肉類，能益氣補虛、溫中暖下。它補益的力量比植物性食材更強，能直接補充氣血，溫通經脈。
當歸生姜羊肉湯：出自醫圣張仲景的《金匱要略》，是溫經散寒、活血養血的頂級藥膳。取羊肉500克，當歸20克，生姜30克，一同燉煮至肉爛。此湯特別適合陽虛畏寒、血虛腹痛者，但體質偏熱、舌苔黃膩者不宜。
三款代茶飲：心血管的貼心守護
氣溫驟降，心腦血管最怕“冷刺激”。對于秋冬季的心腦血管養護，我們既要遵循“滋陰潤燥、溫陽通脈”的總原則，又要學會在豐富的食材中，挑選出適合自己的“藥食同源”之品，將它們巧妙地融入一日三餐。在此，為您推薦幾款操作簡單方便的代茶飲：
改良版“五汁飲”
將梨汁、荸薺汁、藕汁（或甘蔗汁）適量混合，溫服。此飲能甘寒清熱、生津止渴。
山楂決明子茶
取山楂10克（消食化積、活血化瘀）、決明子10克（清肝明目、潤腸通便），用開水沖泡，適合血脂偏高、便秘者。
三七丹參茶
三七粉具有活血止血且不傷正的特點，丹參能活血調經、清心除煩，二者搭配是經典的活血化瘀組合。不過，此茶需在中醫師指導下使用。
在這個秋冬交替的季節，讓我們用這些餐桌上的“藥材”和暖心秘籍，為心腦血管健康筑起一道堅固的防線。
]]>夏季氣溫升高，中樞神經會隨之興奮，人容易煩躁不安、情緒易激動，這會使血壓驟然升高，進而增加心腦血管疾病發作的風險。當氣溫超過32℃時，心腦血管疾病的發病率會增加60%，患心腦血管疾病的危險可隨著氣溫升高而增加。
夏季人們喜歡喝冷飲、洗冷水澡來消暑，但突然的冷刺激會導致血管收縮。冠心病患者容易出現心絞痛，嚴重者還可能引起感染和心力衰竭。例如，運動后飲用冰鎮飲料或洗涼水澡，可能使血管突然收縮，增加心臟負擔，誘發心血管疾病。
為了在高溫天氣下保持體溫恒定，人體會通過擴張皮下血管來增加散熱，這會加速新陳代謝，加快心跳，增加血壓和耗氧量。對于心腦血管疾病患者而言，心肌耗氧量增加可能會加重心臟負擔，增加心腦血管事件發生的概率。
夏季天氣炎熱，皮膚和呼吸道中的水分蒸發并迅速排出，大量出汗會增加體內水分的流失。如果不及時補充水分，血液會變得粘稠，流速減慢，容易形成血栓，從而導致腦血栓形成、缺血性中風、心絞痛、心肌梗死等疾病。
夏季晝長夜短，容易影響人們的睡眠質量，進而引起自主神經調節功能紊亂，導致血管收縮、血壓上升，增加心腦血管意外的風險。
夏季空調的使用使得室內外溫差過大，人體在進出空調房時，血管會經歷明顯的冷熱交替，難以適應，從而誘發心血管疾病。一般建議空調溫度設置在26℃左右，室內外溫差不宜超過8℃。
胸痛是心臟病中非常常見的一種癥狀。當心臟無法獲得足夠的氧氣和營養時，就可能會出現胸痛的感覺。這種疼痛通常位于胸骨后面，有時還會輻射到肩膀、手臂、脖子或下巴處。胸部出現的疼痛可能是鈍痛、壓痛等，有時也可能是劇烈的刺痛。如果經常感到胸痛，建議立即就醫。
肢體麻木可能是身體供血不足的表現，手和腳會感到虛弱和麻木。一旦發生這種情況，應該盡快去醫院檢查，以排除心腦血管疾病的可能。
可能會突然出現劇烈且持續性的頭痛，可能伴隨意識模糊或惡心嘔吐等癥狀；突發頭昏，行走不穩，不能保持身體平衡，持續不能緩解甚至有加重的跡象。這可能是腦血管疾病的前兆，需要及時就醫。
表現為一側肢體活動不靈，可能為上肢也可能為下肢活動不靈，伴有站立不穩，走路偏斜癥狀。這可能是腦卒中的信號，應立即就醫。
短時間內出現一過性視物不清或視物困難，雖然短期內能緩解，但是還是會頻繁出現。這可能是腦血管堵塞引起腦部視覺中樞缺血，導致視力模糊，視物不清，需要及時就醫檢查。
夏季氣溫高，人體容易出汗，導致血液黏稠度增加，增加心腦血管疾病風險。每天應保證攝入足夠的水分，尤其是白開水或淡鹽水，避免飲用含糖飲料或酒精。老年人更應注意，因為口渴感較弱，容易忽視補水。建議每天飲水量一般不少于2000毫升，少量多次飲用，避免一次大量攝入。
夏季中午至下午是氣溫最高的時段，此時外出容易導致中暑或血壓波動。建議選擇早晨或傍晚進行戶外活動，外出時佩戴遮陽帽、使用防曬霜，并隨身攜帶水壺。室內應保持通風，使用空調或風扇調節溫度，空調溫度設置在26℃左右，室內外溫差不宜超過8℃。
夏季飲食應以清淡為主，減少高脂肪、高鹽、高糖食物的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果，補充維生素和礦物質。避免暴飲暴食，尤其是晚餐不宜過飽，以免增加心臟負擔。適量攝入富含鉀的食物，如香蕉、菠菜，有助于維持血壓穩定。提倡“四低一高”，即低熱量、低鹽、低脂肪、低膽固醇、高維生素，不宜多吃甜食和辛辣刺激的食物。
夏季運動應選擇低強度、持續時間較長的活動，如散步、太極拳等，避免劇烈運動導致身體過度疲勞。運動時間應避開高溫時段，最好選擇在早晨或傍晚。運動前后注意補充水分，對于有心腦血管病史的人群，應在醫生指導下進行運動。
夏季是心腦血管疾病高發期，尤其是高血壓、高血脂、糖尿病患者更應定期監測血壓、血糖、血脂等指標。如發現異常，應及時就醫調整治療方案。家中可備有血壓計、血糖儀等設備，方便日常監測。
保證充足的睡眠時間，養成早睡早起的好習慣。夏季可以適當安排午休，能夠使體內的組織及器官充分地放松，預防組織缺氧的現象發生。避免熬夜和過度勞累，每天盡量保證7 – 8小時的睡眠時間。
避免煩躁和激動，可以通過音樂、書法、繪畫等方式修身養性。學會釋放自己的精神壓力，多與家人朋友聊天，參與一些休閑娛樂活動，保持穩定的情緒和平和的心態。
藥物要嚴格遵照醫囑按時按量地吃，能夠使病情得到有效的控制，從而提高生活質量。切記不要擅自更改藥物的劑量或出現漏服的情況，以免延誤病情。特別是高血壓患者，夏季血壓往往不平穩，需要密切觀察血壓的變化，應在醫生的指導下調整治療方案，決定是否需要停藥或者減藥。
]]>冬季警惕腦血管疾病
秋冬時節，由于早晚氣溫變化大，又常有冷空氣侵襲，加上氣候干燥，空氣中缺乏水分，是心腦血管病的高發季節。這是因為秋冬時節氣溫偏低，人體在寒冷環境中，全身的毛細血管會收縮，使心、腦負荷加重，從而引起血壓升高、腦部缺血缺氧及形成血栓。秋冬時節氣候干燥，人體消耗水分大，造成體內缺水，缺水后，血液黏稠，血流減慢，會因血容量不足造成缺血性腦中風。
老年人在氣候多變的秋冬季節一定要提高警惕。要注意自我保健，加強防范措施。神經內科專家提醒，很多老人都有起夜習慣，在此一定要注意，不要起床太猛，以防血壓波動太大導致暈厥，或夜間視線模糊而摔倒。切記起床要緩慢，先開燈，坐上片刻再下地。還有，用力排便會增加腹部壓力，從而導致心腦血管病發生，所以排便勿用勁，排不出來不要勉強，可在醫生指導下適當服用通便藥物。另外，老年人常有不同程度的動脈硬化，脂類、糖類代謝紊亂，血液黏滯度增加，紅細胞變形能力低等，易使血栓形成，故要定期復查監測血液指標，根據情況及時調整，預防疾病的發生。
心血管病早期跡象預示癌癥
美國梅奧診所心臟病學專家研究發現，微血管內皮功能障礙（心血管疾病的常見早期跡象）與患癌癥的風險增加有關。微血管內皮功能障礙指心臟中的小動脈壁受到損傷，影響其擴張和限制富氧血液流動的能力。高血壓、高膽固醇、肥胖和糖尿病是微血管內皮功能障礙的主要病因，這種功能障礙的癥狀包括胸痛等。雖然該病可以治療，但難以檢測出來。
研究人員對2006～2014年在梅奧診所接受微血管內皮功能評估的488名患者進行追蹤調查，結果顯示，在221例確診為功能障礙的患者中，9.5%的人在隨訪期間被診斷患有實體腫瘤。在調整了年齡、性別、冠狀動脈疾病和其他因素后，得到的結果一致。微血管內皮功能障礙與癌癥之間的相關性是獨立的，但在男性和有高血壓、明顯冠狀動脈疾病、吸煙和肥胖等因素的患者中更突出。
發表在《歐洲預防心臟病雜志》上的這項研究認為，這種異常的血管反應提醒臨床醫生，不僅要注意病人存在患上心血管疾病的風險，更要注意其罹患惡性腫瘤的可能性。
沒癥狀的血管病更可怕
通常我們認為，生病了肯定會通過各種癥狀表現出來。比如，感冒了會打噴嚏，腸胃炎會惡心嘔吐，心絞痛會胸部疼痛……但有些疾病的表現很“沉默”，一旦爆發，就像噴涌而出的火山，比有癥狀的疾病后果更嚴重。因此，對這類無癥狀或癥狀輕微的疾病要提高警惕，絕不能掉以輕心。
適應性高血壓。正常情況下，高血壓患者血壓升高時會因腦血管痙攣，而出現頭暈、頭痛、面紅目赤等不適表現。但適應性高血壓就像“溫水煮青蛙”，血壓升高速度緩慢，由輕度到中度再到重度，患者逐漸適應了這種升高，即使血壓升到很高，也感覺不到疾病的存在。臨床中，這類高血壓占一半以上，且以青少年及老年人居多。如果沒有及時有效對付這個“靜悄悄的殺手”，會出現嚴重后果，比如眼底出血、腎動脈硬化、腦血管破裂，最終引起高血壓眼病、高血壓腎病，以及腦卒中等并發疾病，甚至危及生命。
有以下幾種情況的人日常需要監測血壓：有高血壓家族史、上了年紀、長期吸煙、飲酒、高鹽高脂飲食、生活不規律者。如果已確診為高血壓患者，更要經常測量血壓，以便及時發現血壓波動。血壓高不好，血壓過低也不能忽視，都要及時進行調理。
無癥狀性房顫。房顫發病時心房會不規則亂跳、全身供血不足，大多數人反應較明顯，會出現心慌、胸悶、乏力、暈厥和呼吸困難等不適癥狀。有些人表現出是這次發作有癥狀，下次又似乎不明顯，甚至有人完全沒有癥狀的情況，極易被忽視，進而引起心衰，表現為喘不上氣、躺不平、腳腫等，嚴重者可能造成致死致殘性的腦梗。
沒有明顯臨床癥狀的房顫被稱作無癥狀性房顫，它比有癥狀的房顫更危險，因為無癥狀就不會及時治療，所以發生中風或心衰的可能性更大。不少患者是發生腦梗后才發現有房顫，但嚴重后果已經造成，一些患者甚至可能因此死亡。
心電圖和心臟彩超作為經濟又高效的臨床診療檢查手段，是確診房顫的重要檢查項目。已確診為房顫的患者，需要接受專業的醫學診治；陣發性房顫患者，可考慮藥物或非藥物復律治療；持續性房顫患者，需要進行抗凝抗栓治療，約80%的房顫患者需要長期服用抗凝藥。良好的生活習慣和對已有心血管疾病的良好控制，也可以預防相當一部分的房顫發作。
慢性心腦血管病患者要防抑郁
人一上年紀，高血壓、冠心病等慢性病就容易找上門。身體不適已經給自己和家人帶來負擔，很多人此時性格也會大變， 成為家人眼中的“怪人”。其實，很多人存在抑郁等心理問題，都是慢性病在作怪。調查顯示，腦卒中后患者抑郁比例為30%~64%；心肌梗死患者中，45%伴有抑郁。
心理學專家表示，有些心腦血管病患者出現抑郁、焦慮等心理問題，甚至發展至精神疾病，常在兩個特殊階段，一是剛意識到自己身體出了問題，二是在治療和康復期。之所以在這兩個階段容易出現心理問題，是因為患者意識到自己的社會功能發生了變化。沒病時可以毫無顧忌地做任何事，一旦患病，干什么都放不開手腳，看到自己這也不能做那也不能干，健康又出了問題，心理上就會產生巨大落差，容易導致心理動蕩。
心腦血管疾病患者的心理問題常被軀體癥狀所掩蓋，需要患者的家屬及朋友引起極大關注。早期發現、正確診斷，使其得到及時有效的藥物治療非常重要。例如，與單純心理疾病患者相比，冠心病伴發心理問題的人，要讓其遵從心內科醫生的建議，科學飲食、運動、睡眠、服藥。通過調節這些方面，患者的身體狀況得到改善后，對解決心理問題有很大幫助。
不過，一旦出現一些信號，就要適當用藥來對抗心理疾病。如患者抑郁持續兩周以上，無法正常工作和生活；或者患者焦慮情緒影響生活和工作，持續6個月左右等，就要帶其到精神科就醫。冠心病等慢性病患者并發精神疾病，大的用藥原則與單純精神病患者一樣。已出現精神心理問題的心腦血管病患者，治療時不妨采取中西醫結合方式。
另外，需要提醒的是，如果發現老人脾氣突然變怪，也不能掉以輕心，有些慢性疾病會讓他們易怒暴躁，作為兒女必須要了解。比如血糖升高會引起機體代謝功能紊亂，影響B族維生素的吸收，甚至導致人體內B族維生素缺乏。當老人缺乏B族維生素時，就會影響神經系統的穩定性，從而出現脾氣暴躁、喜怒無常等現象。因此，脾氣突然變壞，要及時檢測血糖水平。即便血糖不高，有些老人也會因缺乏B族維生素而影響情緒。比如吃的食物過于精細，或經常喝酒，都會干擾維生素B1的吸收。此外，若是患動脈硬化的老年人脾氣改變，性格變得孤僻、膽小、情緒不穩、喜怒無常，同時有頭痛、頭暈、四肢麻木等癥狀出現，就要考慮是不是老年期神經癥。老年期神經癥常表現出抑郁、焦慮，并伴有心腦血管疾病。
]]>腦血管崩潰前的6大征兆
1、眩暈明顯
很多人在發生腦溢血前都會出現不同程度的眩暈，突然感到天旋地轉，站立不穩，抬腳費力，甚至摔倒在地上。但有些人眩暈感覺不明顯，有點類似于喝酒后站不穩的感覺。
2、劇烈頭痛
這種頭痛沒有明顯誘因，很多人開始都是斷斷續續的頭痛，但后來轉化為持續性頭痛。根據每個人的病情不同，癥狀持續的時間可能不一，甚至有些人還會伴有惡心和耳鳴。
3、一側麻木
很多腦溢血發生前都會出現面部、胳膊、手指的麻木，特別是無名指！如果常常感覺左右半身麻木，應該考慮腦內小血管是不是出現了問題。如果麻木的同時，出現上肢或者下肢的乏力，情況就更加危急了。
4、眼前發黑
突然一過性的眼前蒙黑，或者一只眼睛出現視物不清，看東西模糊，甚至出現重影。這些都是腦溢血的前兆，所以千萬不能大意。
5、突然健忘
如果對從前的事情完全忘記，但是在數小時之后又有所好轉，在遺忘的時候內心局促不安，要考慮急性腦血管病發作前兆。
6、語言困難、渾身乏力
這種現象往往突然發生，短的時候，一二十秒就可以過去，長的時候，十幾分鐘乃至數小時才能恢復正常。恢復之后，患者不留任何后遺癥。切記，這是腦出血發生的前兆。
一般情況下，腦出血從發作到昏迷有一段時間，要及時撥打急救電話，解開衣領，就地側身平躺，盡量減少肢體活動，減少血壓波動，等待救援。
預防3要點
1、合理膳食
在膳食上適量增加對膳食纖維、魚油、大豆的攝入，脂肪每日攝入量不宜超過30克。
2、堅持運動
每天堅持運動1小時，以身體微汗、不感到疲勞、運動后自感身體輕松為宜，每周堅持活動不少于5天，持之以恒。
3、保持情緒穩定
在情緒管控上應避免精神緊張、情緒激動等，這些因素可使脂代謝紊亂。中老年人盡量少生氣。
]]>