高血脂的形成并非一朝一夕，它是多種因素長期相互作用、逐漸演變的結果。對于健康人群而言，未雨綢繆、防患于未然至關重要，需以科學嚴謹的態度和方法來守護血管健康。接下來，讓我們一同揭開高血脂那些常見誤區的真面目。
在日常生活中，我們常常聽到高血脂（尤其是高膽固醇血癥）帶來的種種危害，這使得不少人認為血脂越低越好。但實際上，這種想法大錯特錯。血脂中的膽固醇是人體細胞膜的重要組成成分，也是激素合成的關鍵原料；甘油三酯則是身體能量的重要來源。只有當血脂維持在合理范圍內，它們才能正常發揮生理功能。
倘若血脂降得過低，身體可能會拉響“警報”，引發免疫力下降、腦出血等一系列問題。當然，目前關于血脂的“最低安全限”尚未完全明確，不過臨床上普遍認為，低密度脂蛋白膽固醇低至1.0mmol/dl仍是相對安全的。
很多人會本能地將高血脂與肥胖劃等號，覺得身材清瘦的人血脂肯定正常。然而，臨床實踐卻給出了不同的答案，仍有部分瘦人存在血脂偏高的情況。這是因為血脂升高與胖瘦并無直接關聯，而是受到遺傳、代謝、飲食、運動等多種因素的綜合影響。就像一輛汽車，無論車身大小，發動機、油路等部件出現問題，都可能導致運行異常，人體亦是如此。
有些人片面地認為高血脂是老年病，年輕人無需擔憂。但現實卻給我們敲響了警鐘，如今高血脂發病呈現出明顯的年輕化趨勢。許多青壯年朋友由于長期養成不良生活方式，如頻繁飲酒、缺乏運動、偏好高脂飲食、吸煙成癮、壓力過大等，最終導致血脂代謝出現異常。這就好比一顆定時炸彈，在年輕的身體里悄然埋下隱患。
部分人為了控制血脂，選擇不吃肉，但他們卻忽視了其他食物的影響。有些人大量進食淀粉類主食，像米飯、饅頭、面條等；還有些人雖然不吃肉，卻對油炸食物、甜食和烘焙食品情有獨鐘。這些高糖、高熱量的食物同樣會導致血脂升高。我們要明白，人體需要全面均衡的飲食，而不是單純地拒絕肉類。畢竟，人體內的膽固醇大部分是由自身合成的，通過飲食攝入的膽固醇僅占總膽固醇的20%。
高血脂就像一個“沉默的殺手”，常常在悄無聲息中損害血管內皮。超過半數的患者在早期沒有任何不適癥狀，但這并不意味著可以掉以輕心。如果長期不控制血脂，潛在的危害會逐漸升級，比如形成動脈斑塊、導致血管狹窄等，進而引發更嚴重的心血管疾病。因此，一旦確診高血脂，應及時進行干預，避免病情惡化。
當我們拿到醫院的化驗單時，往往會習慣性地先看有沒有“↑”和“↓”的箭頭。然而，沒有箭頭并不能完全等同于“沒有問題”?；瀱紊系恼^間是基于人群統計得出的，但對于具體患者而言，還需要結合自身的身體狀況、病史等因素進行綜合判斷，不能一概而論。
降脂藥在降低血脂方面確實能發揮重要作用，但它并非“萬能藥”和“保險鎖”。如果一邊服用降脂藥，一邊毫無節制地吃喝、缺乏運動，藥效會大打折扣，甚至可能帶來副作用。對于廣大高血脂患者來說，在服藥期間仍要堅持“管住嘴，邁開腿”，養成良好的生活習慣，才能更好地控制血脂。
大部分高血脂患者需要長期用藥來控制病情，擅自停藥很容易導致血脂反彈。以他汀類藥物為例，患者血脂達標后是否可以停用，需要綜合考慮血脂降低程度、反彈風險、動脈粥樣硬化狀況、心血管疾病風險等多方面因素，由醫生進行專業評估后再做決定。
總之，高血脂的管理是一場持久戰，需要我們正確認識、科學對待。只有打破這些認知誤區，才能更好地守護我們的血管健康，享受美好的生活。
]]>高脂血癥的危害
高脂血癥對身體健康的影響廣泛且深遠。血脂容易附著在血管壁上，逐漸形成斑塊，進而引發動脈硬化、管腔狹窄等一系列問題。《中國居民營養與慢性病狀況報告》顯示，我國 18 歲及以上居民高脂血癥總體患病率高達 35.6%，這無疑給居民健康帶來了沉重負擔。高脂血癥是高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中等疾病的重要危險因素，會顯著增加這些疾病的致殘率和死亡率。
高脂血癥的成因與防治策略
引發高脂血癥的危險因素眾多，其中不合理膳食是關鍵因素之一，如過量攝入飽和脂肪酸或反式脂肪酸等。因此，健康生活方式干預成為全球公認的高脂血癥防治策略。中國國家衛生健康委發布的《中國居民膳食指南》指出，膳食營養能夠通過調節血脂、血壓或血糖水平等危險因素，影響動脈粥樣硬化的發生，在預防高脂血癥引發的心血管疾病方面發揮著重要作用?；谠撝改希覀兛梢钥偨Y出以下高脂血癥患者的日常養生方法。
運動與體重管理
高脂血癥人群可通過改善膳食結構，減少體脂含量來控制血脂。對于超重和肥胖人群，應通過控制能量攝入、優化膳食結構以及增加運動來減重。
除部分不宜運動的人群外，建議所有人群每周進行 5 – 7 次體育鍛煉或身體活動，每次 30 分鐘，運動強度達到中等及以上?？蛇x擇快走、跑步、游泳、爬山和球類運動等。運動強度應循序漸進，以運動后第二天感覺精力充沛、無不適感為宜。
科學烹飪與脂肪控制
高脂血癥人群在食物制作時應選擇少油烹飪方式，減少食品過度加工，盡量避免油炸、油煎等多油烹飪方法，多采用蒸、煮等方式，以限制總脂肪、飽和脂肪、膽固醇和反式脂肪酸的攝入。
全天各種食物來源的脂肪攝入量（包括烹調油、動物性食品及堅果等食物中的油脂）應控制在 40 – 55g 之間，每日烹調油不超過 25g。高脂血癥人群每日膽固醇攝入量應少于 300mg，高膽固醇血癥者則應少于 200mg。要少吃動物腦和動物內臟等富含膽固醇的食物，反式脂肪酸攝入量每天不宜超過 2g，同時適當增加不飽和脂肪酸的食物攝入。
平衡膳食與營養保障
選擇食物多樣的平衡膳食模式，每天食物種類不少于 12 種，每周不少于 25 種。蛋白質攝入要充足，動物蛋白可選擇脂肪含量較低的魚蝦類、去皮禽肉、瘦肉等；奶類可選擇脫脂或低脂牛奶。應提高大豆蛋白等植物性蛋白質的攝入，每天攝入含 25g 大豆蛋白的食品，有助于降低心血管疾病的發生風險。
主食中要適當控制精白米面攝入，多吃含膳食纖維豐富的食物，如全谷物、雜豆類、蔬菜等，每日膳食纖維攝入量以 25 – 40g 為宜。全天碳水化合物攝入量控制在 225 – 300g 之間。新鮮蔬菜每日攝入 500g 左右，其中深色蔬菜應占一半以上；新鮮水果每日推薦攝入 200 – 350g。
足量飲水與代謝促進
水是人體的重要組成部分，成人總水分含量約占體重的 70%。水分在人體中具有多種重要生理作用，如調整人體內環境、促進代謝、調整體溫、潤滑關節等。水的攝入和排出有助于維持身體活動和認知能力。
體內水的主要來源包括飲水和食物中的水。喝水可在一天中的任意時間進行，每次 1 杯（約 200ml），白天可每 1 – 2 小時喝一杯水，睡前喝一杯水，有利于預防夜間血液粘稠度增加。成年男性每天飲水量推薦為 1700ml，女性為 1500ml。
限鹽限糖與煙酒控制
高脂血癥人群不僅要控制脂肪和碳水化合物的攝入量，還要控制鹽和糖的攝入量?？谖稇３智宓?，食鹽用量每日不超過 5g，同時少吃醬油、雞精、味精、咸菜、咸肉、醬菜等高鹽食品。少吃甜食，限制單糖和雙糖的攝入，尤其是肥胖和高甘油三酯血癥者更應嚴格控制。
要限制煙酒。研究表明，完全戒煙和有效避免吸入二手煙，有利于預防動脈粥樣硬化性心血管疾病，并改善高密度脂蛋白膽固醇水平。即使少量飲酒，也會使高甘油三酯血癥人群的甘油三酯水平進一步升高，因此應限制飲酒。
中醫視角下的高脂血癥養生
在中醫理論中，高脂血癥屬于“血瘀”“痰濕”“脂膏”等范疇。其發病多與飲食不節、嗜食油膩甘甜、醇酒厚味、情志失調、過逸少勞等因素有關，這些因素會導致肝、脾、腎三臟功能失調，體內液體代謝失常，最終形成瘀血、濕濁、痰凝等病理產物，進而引發疾病。
中醫認為人與自然是一個有機整體，人體血脂水平會受到四時節律的影響。針對不同季節的特點，可食用相應的時令蔬菜。春季陽氣初升，可食用芹菜、蘆筍等保護肝陽，食用佛手、生麥芽、菊花等疏肝理氣；夏季陽氣漸旺，可多食用鴨肉、魚類、兔肉、小麥、綠豆、豆腐等以益氣清心；長夏濕氣旺盛，飲食應清淡少油膩，可食用橘皮、薏苡仁、白扁豆、赤小豆、萊菔子等健脾化濕；秋季天氣干燥，可食用桑椹、黑芝麻、烏梅、百合等滋陰潤肺；冬季氣候寒冷，可食用羊肉、枸杞子、黃精、山茱萸等滋陰補腎陽。
此外，還可根據不同情況辯證施治，選用不同的茶飲和藥膳。
荷葉菊花決明子茶
將荷葉、菊花、炒決明子適量加入沸水煎煮，分多次代茶飲用。荷葉苦甘，性平，歸心、肝經，可清心解暑、散瘀止血、消風祛濕；決明子甘、咸、苦，性微寒，歸肝、大腸經，具清熱明目、潤腸通便的功能；菊花味辛、甘、苦，性微寒，歸肺、肝經，功能疏散風熱、清肝明目。此茶適用于身體肥胖，感覺肢體酸懶或沉重、頭目昏沉、困倦嗜睡、胸悶氣短，并有大便黏或不成形、舌體胖大、舌苔粘膩的人群。
山楂陳皮玫瑰茶
取山楂、陳皮或橘皮、玫瑰茶適量，加入沸水煎煮，分多次代茶飲用。山楂味酸甘，微溫，歸脾、胃、肝經，可消食健胃、行氣散瘀；陳皮味辛、苦，性溫，歸脾、胃、肺經，可理氣健脾、調中、燥濕、化痰；玫瑰味甘、微苦，性溫，歸肝、脾經，可行氣解郁、和血、止痛。此茶適用于有胸脅部脹滿刺疼痛、情緒急躁易怒或易悲傷低落、喜長嘆氣，口、唇、舌色暗紅，有瘀點或瘀斑的人群。
陳皮老鴨湯
主要材料為陳皮 10g、老鴨半只、大棗 2 枚、冬瓜 50g。制作方法是先將陳皮洗凈、浸泡，大棗洗凈，冬瓜去皮切塊，老鴨切塊、焯水、洗凈備用；加水適量，水燒開后放入老鴨煮熟，撈出瀝干后與冬瓜、陳皮、大棗一起下鍋，大火煮沸后改小火煲 1 小時，放入少許醬油、鹽、香菜、蔥、蒜末等調味即可。
橘皮山楂粳米粥
主要材料為橘皮 10g、山楂 5g、粳米 100g。制作時先將橘皮、山楂洗凈稍浸泡，與洗凈的粳米入鍋加水適量，共煮粥。
豬肉炒佛手
主要材料為豬瘦肉 100g、佛手 50g。制作時先將豬瘦肉切條，加水適量煮至七成熟后撈出洗凈，加少許醬油、料酒、蔥、姜、花椒放入冰箱腌制 1 小時。炒鍋內放入適量食用油燒熱，放豬肉炒至微黃，將佛手放油鍋內略翻炒斷生即可。
通過以上多種方法的綜合運用，高脂血癥患者可以更好地管理自己的健康，降低疾病風險，提高生活質量。
]]>很多患者為減肥盲目斷碳水，卻不知這可能引發酮癥酸中毒。專家建議：
蛋白質是生命物質基礎，但需智慧選擇：
《中國血脂指南》明確警示：
蔬菜是血脂”清道夫”：
不得不吃快餐時，記住三個保命法則：
結語：控血脂不是苦行僧式的修行，而是培養更智慧的生活方式。記住”三多三少”原則——多全谷雜糧、多優質蛋白、多彩蔬菜；少精制糖、少飽和脂肪、少加工食品。讓科學飲食成為習慣，高血脂患者也能吃得安心、活得舒心。
]]>在當今社會，隨著生活節奏的加快和飲食習慣的改變，高血脂作為一種常見的慢性疾病，正成為威脅中國人健康的“血管頭號殺手”。據相關數據顯示，我國高血脂患者數量已接近3億，這一數字令人觸目驚心。高血脂不僅會導致動脈粥樣硬化，增加心腦血管疾病的發病風險，還可能累及全身多個系統，引發一系列健康問題。然而，在中醫養生視角下，高血脂并非不可防治。本文將從中醫的角度，探討高血脂的成因、危害以及如何通過中醫養生方法進行防治。
在中醫理論中，高血脂多被歸為“痰濁”“瘀血”等范疇。中醫認為，高血脂的形成與體內氣血津液代謝失常、臟腑功能失調等因素有關。具體而言，飲食不節、情志失調、年老體弱等因素均可導致體內痰濁、瘀血等病理產物積聚，進而影響血脂代謝，形成高血脂。
高血脂在中醫視角下，不僅會導致血脈不暢，還會影響全身臟腑功能，引發一系列健康問題。
中醫養生強調“治未病”，即在疾病發生之前進行預防。針對高血脂，中醫養生提供了多種有效的防治方法。
飲食調理
運動養生
情志調節
中藥調理
生活起居
以下是一個中醫養生防治高血脂的案例分析，以供參考。
患者李某，男，45歲，體胖，經常感到頭暈、乏力、胸悶等癥狀。體檢時發現血脂水平較高，其中膽固醇、甘油三酯等指標均超標。李某平時喜食肥甘厚味，缺乏運動，工作壓力大，經常熬夜。針對李某的情況，中醫養生專家給出了以下建議：
經過一段時間的中醫養生調理，李某的血脂水平逐漸降低，頭暈、乏力、胸悶等癥狀也有所改善。
高血脂作為一種常見的慢性疾病，正悄然威脅著中國人的健康。然而，在中醫養生視角下，高血脂并非不可防治。通過飲食調理、運動養生、情志調節、中藥調理以及生活起居等方面的綜合調理，我們可以有效降低高血脂的風險，保護血管健康。讓我們從中醫養生的角度出發，積極預防和治療高血脂，享受健康美好的生活。
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不要放棄主食。高血脂患者往往體重較大，一聽到醫生建議他們減肥，很多人會選擇減少主食攝入量，甚至不吃，反而有可能導致體內產生過多酮體，引發中毒。建議患者每天應保證主食攝入量不少于130克，碳水化合物供能比占總能量的50%~65%。主食選擇上以全谷物類、雜豆類和薯類等低升糖指數的主食為主，同時控制白砂糖、果葡糖漿、葡萄糖等精制糖的攝入量。
優質蛋白質不能缺。蛋白質食物指魚、肉、蛋、奶和大豆制品等，這些食物營養價值高，不但能提供優質蛋白質，還富含維生素和礦物質，是人體營養的重要保障。近日，國際血脂專家組給蛋白質劃出了等級，從品種上看，植物蛋白和某些動物蛋白，如大豆、魚肉、蛋類、奶制品、禽肉，以及瘦肉和未加工的紅肉，更有利于血脂健康；動物蛋白中，魚肉拔得頭籌，能起到較好的調節血脂作用，建議每周至少攝入兩次海產品。除了品種，量也要把握好，平均每天畜禽肉類40~75克，海產類40~75克。
適當吃點黑豆。黑豆屬于大豆類，整體來說，大豆類食物有助調節血脂，其中的膳食纖維、植物固醇、大豆卵磷脂、大豆異黃酮，個個都很給力。植物固醇可競爭性抑制膽固醇的吸收；磷脂是脂蛋白的成分之一，脂蛋白像艘小船，可促進膽固醇的合理轉運與代謝，防止膽固醇在血管壁沉積；大豆異黃酮屬于植物多酚類物質，可防止脂質過氧化。黑豆中不僅含有以上幾員大將，還有錦上添花的花青素，比大豆更勝一籌。
每天半兩油。流行病學研究證實，血脂水平受膳食總脂肪和飽和脂肪酸影響最明顯?！吨袊扇搜惓７乐沃改稀分赋觯哐颊邤z入脂肪不應超過總能量的20%~30%。脂肪來自食物和烹調油兩部分，去除食物中的脂肪后，日常烹調油不應超過30克，最好控制在25克以內。同時，脂肪攝入應優先選擇富含歐米伽3脂肪酸的食物，如深海魚、魚油、亞麻籽油、紫蘇油等。
多吃綠葉菜。蔬菜中的膳食纖維可以像“濾網”一樣抑制脂肪、膽固醇的過度吸收。其中的抗氧化物質還有助于清除各種自由基和活性氧，防止血管中脂質過氧化。建議大家吃蔬菜要“多彩”，尤其是深綠葉蔬菜，其綜合營養與保健價值在蔬菜界首屈一指，建議每天都要吃一份綠葉菜。
少吃肥肉。研究顯示，膳食中飽和脂肪酸含量增加，會導致血漿總膽固醇升高。一般人群飽和脂肪酸攝入應小于總能量的10%，高膽固醇血癥患者門檻應更高一些，飽和脂肪酸攝入量應小于總能量的7%。動物肥肉是潛藏的飽和脂肪大戶，五花肉、排骨、雪花牛肉、肥牛、肥羊、豬蹄、豬肘等都是以“肥”著稱的肉，最好少吃；動物內臟也應限制攝入量；嚴守膽固醇每天不超過300毫克的安全線。
少點蓋澆飯。一忙起來就沒時間好好吃飯，下館子、點外賣的人越來越多。其中，蓋澆飯是不少人的最愛。但這類食物高油高鹽，再加上主食基本都是精細的白米飯，且嚴重缺乏蔬菜，吃一頓就可能影響血脂。所以，即便日常血脂正常者也要少點，如果迫不得已在外就餐或點外賣，建議注意以下幾點。1.少用菜湯泡飯。建議吃飯時只吃菜，少吃或不吃菜湯。2.少吃“三高菜”。糖醋里脊等糖醋菜、水煮魚等水煮菜、番茄炒蛋等需要多次放油的菜、地三鮮等紅燒菜、干煸豆角等油炸菜，這些菜都高油高鹽，常吃易誘發三高。3.吃前涮一涮。如果菜品較油膩，最好過濾掉表面的多余油脂。吃飯時可以準備一碗熱水，將菜在其中涮一涮再吃。
]]>晨起4大信號，血脂可能超標
1、感覺依然困倦
經過一夜的睡眠，早晨醒來時本應感到精神煥發。然而，如果你在起床后仍然覺得非常疲憊，仿佛怎么也睡不夠，那么這可能是高血脂的一個征兆。
高血脂會導致血液變得黏稠，影響血液循環，使得身體各部位無法獲得足夠的血液和氧氣，從而引起持續的疲勞感。
2、手腳發麻
我們的手腳位于身體的遠端，原本就比較容易受到血液循環的影響。當血脂升高時，血液循環更加困難，手腳更容易因為供血不足而感到麻木。
此外，血脂過高還會損害血管壁，引發炎癥反應，影響神經系統功能，進一步加劇手腳麻木的癥狀。
3、頭暈、頭痛
早晨起床后感到頭暈，腦袋不清醒，或是經常伴有頭痛，而這些癥狀并不是由于睡眠質量差或其他明顯原因引起的，那么這很可能是因為血脂過高造成的。
血脂異常會影響大腦的血液循環，造成大腦暫時性的缺血、缺氧，從而導致頭暈。同時，血脂異常所引發的血管變化也可能刺激神經，導致頭痛。
4、胸悶、呼吸困難
當過多的脂質沉積在血管壁上，逐漸形成粥樣硬化斑塊，阻礙血液流動時，就會影響到心臟的冠狀動脈，導致心肌缺血缺氧，引發胸悶。
特別是當我們從睡眠的靜止狀態轉為起床后的活動時，心臟需要更多的氧氣，這時候胸悶的感覺可能會更加明顯。
雖然這些跡象并不足以作為確診血脂異常的標準，但如果你發現自己出現了上述表現，或者擔心自己的血脂狀況，建議盡快到心血管內科進行專業的檢查。
血脂多高算高？
血脂異常的診斷主要依據四個指標：總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇（即“壞”膽固醇）、高密度脂蛋白膽固醇（即“好”膽固醇）以及甘油三酯。
具體來說：
總膽固醇?≥5.2毫摩爾/升；
甘油三酯?≥1.7毫摩爾/升；
低密度脂蛋白膽固醇?≥3.4毫摩爾/升；
高密度脂蛋白膽固醇?＜1.0毫摩爾/升。
對于高血壓、糖尿病患者，建議將低密度脂蛋白膽固醇降至2.6毫摩爾/升以下；而對于已經患有冠心病、心肌梗死、腦梗塞或嚴重頸動脈斑塊的患者，則應進一步將其控制在1.8毫摩爾/升以下。
控血脂，從“吃”開始
2023年發布的《血脂異常醫學營養管理專家共識》中，專家們為我們提供了具體的飲食建議：
1、少吃一點：建議采用限能量膳食，每天減少約三分之一的熱量攝入。
2、主食粗細搭配：每天應該攝入50-150克的全谷物，即每天至少有一頓飯以全谷物為主食。例如，可以用一份糙米加上兩份精米來做糙米飯，或者用一份小米加上兩份精米來煮小米粥。
3、每天一斤蔬菜，半斤水果：多吃深綠色蔬菜，避免油炸和紅燒的做法。水果每天吃200-300克，大約是一個蘋果或兩個橘子的量，最好在兩餐之間食用，盡量不要榨成果汁。
4、每周吃兩次魚：優選魚肉作為蛋白質來源，用蒸、煮、燉的方式烹飪。一般人群預防心腦血管疾病，建議每周吃2到3次魚，每次50-100克。
5、豆腐要常吃：建議每天攝入25克的大豆，相當于250毫升的豆漿或1-2塊麻將大小的豆腐。
6、每天一個雞蛋：每天可以吃不超過一個完整的雞蛋，最好是煮熟的，避免食用咸蛋。
7、選擇健康的油：烹飪時選用含有不飽和脂肪酸的植物油，如大豆油、花生油或橄欖油。
8、少喝酒，喝淡茶水：最健康的飲品還是白開水。如果想要給水增添些味道，可以考慮黑咖啡或淡茶水，尤其是綠茶，有助于降低中老年人患冠心病的風險。
]]>中醫防治高血脂的方法
健康生活，遠離高血脂
現如今，大魚大肉已經是我們餐桌上的家常便飯，而它們之中含有的高蛋白、高脂肪、高糖類卻是我們身體的血脂的主要來源。它們不僅讓我們的身體更加肥胖，也使我們增加了高血脂的風險。生活中應酬的增多，煙酒攝入的增多，也使膽固醇和甘油三酯在人體的含量明顯比沒有吸煙喝酒的多。
在日常生活中我們應該保持好心態，緊張的情緒可以增加血脂的水平。經常參加體育鍛煉，遠離煙酒，正常飲食，多吃含有膳食纖維的食物。在腦力勞動后，我們應該多做一些放松運動，讓自己的身體保持最佳狀態。
適當飲食，減少血脂
飲食不當是引起高血脂的重要原因，合理的飲食有利于改善脂質代謝，而且有利于改進血液粘稠和心臟功能，有效改善高血脂。每天應該限制膽固醇的攝入量，盡量吃富含維生素與礦物質的食物，如番茄、老玉米、西瓜、蘿卜、紅辣椒、深綠色的蔬菜，還可以每天吃燕麥粥50克。冬季是我們傳統上進補的好季節，但是大家要記住在進補的時候要記住不宜多吃“肥甘厚味”的食物，增加高血脂的風險。
按摩降血脂
按摩具有疏通經絡，活動氣血的作用，而且按摩多于人體的消化系統、內分泌系統、體液代謝、糖類代謝等都有調節作用。人體脂肪組織中的血管很少，而按摩有利于促進毛細血管的再生、消除脂肪中的水分、加速脂肪利用，減少血脂的沉積。
我們可以按摩腹部、胸背部。腹部按摩以摩、按、捏、輕拍為主。每次每種手法可以做10分鐘左右，用來促進腸的蠕動、腹肌的收縮，使脂肪消耗，減少血脂。胸背部的按摩以推、按、拿手法為主，注意手法不要過重，防止損傷胸骨及肋骨。每種手法可以做15分鐘左右，先胸部，再背部。
中藥足浴療法
足底是我們身體6條經脈的交匯之處，各個器官的生理信息有效的反應于腳底，刺激腳底各個穴位就跟針灸的效果相同。中藥足浴療法是采取中藥煎煮取汁，作用于足底，后通過藥物的蒸洗和藥液的熏洗達到治療效果。但是在進行足浴時要注意溫度要適中，每次以30-40分鐘為宜，飯前、飯后不要進行足浴。而且腳部有疾病的患者最好不要進行足浴治療。
常見的足浴方有：
1、山楂30克，川芎、吳茱萸個10克，醋50毫升。前三樣先入鍋加水煎煮取汁，后加入醋一起泡腳即可。
2、桃樹葉50克，姜黃10克，醋100毫升。前兩樣加水煎煮取汁，然后跟醋一起泡腳?？芍貜褪褂脙纱?，每次20分鐘左右，記得加熱。
3、桑葉、夏枯草各30克，菊花、鉤藤各20克。一起水煮取汁，趁熱泡腳即可。
高血脂的危害
一、高血脂會導致肝部功能損傷，長期高血脂會導致脂肪肝，而肝動脈粥樣硬化后受到損害、肝小葉損傷后，結構發生變化，而后導致肝硬化，損害肝功能。
二、高血脂會導致高血壓，在人體內形成動脈粥樣硬化以后，會導致心肌功能紊亂，血管緊張素轉換酶會大量激活，促使血管動脈痙攣，誘致腎上腺分泌升壓素，導致血壓升高。
三、高血脂會導致冠心病，當人體由于長期高脂血癥形成動脈粥樣硬化后，使冠狀動脈內血流量變小、血管腔內變窄，心肌注血量減少，造成心肌缺血，導致心絞痛，形成冠心病。
四、高血脂會危害冠狀動脈，形成粥樣硬化，大量脂類物質蛋白，在血漿中沉積移動，降低血液流速，并通過氧化作用酸敗后沉積在動脈血管內皮上，并長期黏附在血管壁上，損害動脈血管內皮，形成血管硬化。
]]>高血壓：少鈉多鉀，有氧運動為主
血壓超過140/90毫米汞柱，即可診斷為高血壓，我國成年人患病率約為27.5%。高血壓可傷及全身，導致腦卒中、冠心病、腎功能衰竭等并發癥。
解放軍總醫院第八醫學中心營養科主任左小霞強調，身體每日排出鈉的量有限，多余的鈉會潴留在血管內，導致血壓升高，加重心臟和腎臟等器官負擔。因此，高血壓患者必須將控鹽作為首要任務，每天不超過5克（約一啤酒瓶蓋）。日常飲食注意，少吃醬油、雞精、咸菜、香腸等高鈉食物，多吃果蔬、雜豆、菌菇、三文魚、馬鈴薯、青稞等富含鉀的食物。除高鉀食物外，奶制品、豆腐、貝類、魚類等高鈣食物和全谷物、堅果、豆類等高鎂食物也有助減鈉，每天攝入的蔬菜中最好有一半是綠葉菜。烹飪時，可利用香菜、洋蔥、檸檬等天然調味料為菜肴提味，出鍋前再放鹽，能減少鹽的用量。
國內外高血壓防治共識均認為，除了藥物外，保持運動習慣等生活方式有助控制血壓。北京體育大學運動與體質健康教育部重點實驗室教授張一民接受《生命時報》記者采訪時表示，運動的“降壓療效”非常顯著，可改善血壓，提高心肺耐力。具體來說，每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動，如慢跑、騎車、游泳、跳舞、球類運動等，老年人優先選擇太極拳、散步、快走等更舒緩的運動。同時，結合每周2~3次抗阻訓練（每次2~4組，每組8~12次），比如平板支撐、俯臥撐、拉彈力帶、舉啞鈴等，老人應從小負荷、多次重復的運動開始。每周還應搭配2~3次柔韌性訓練，即靜態或動態拉伸，每個動作堅持10~30秒，重復2~4次。為保證運動安全，運動前后都要測血壓，若運動前收縮壓和/或舒張壓超過180毫米汞柱和/或110毫米汞柱，應控制血壓后再運動。有合并癥的患者，開始運動前應到醫院進行6分鐘步行試驗、心肺運動測試等。未控制的重度高血壓，合并不穩定心絞痛、心衰、嚴重心律失常和視網膜病變的患者，不建議運動。張一民提醒：“高血壓患者血管彈性較差，運動要量力而行，避免高負荷，以免引發意外?！?/p>
高血糖：粗細搭配，保證鍛煉頻率
糖尿病是一種以高血糖為特征的代謝性疾病，通常表現為糖代謝異常。目前，我國成年人糖尿病患病率達11.9%，糖尿病前期檢出率為35.2%。通過營養和運動等生活方式控血糖，是預防和延緩糖尿病慢性并發癥的有效手段，也對防控糖尿病前期進展為糖尿病，具有重要作用。
左小霞表示，糖友一日三餐要學會搭配，碳水化合物應占每日總能量的45%~60%，一般人群主食不超過250克，吃干不吃稀，全谷物和雜豆至少占一半（不要打成粉），飯中可加入雜糧、雜豆，比如小米藜麥紅豆飯、黑米蕎麥蕓豆飯等都是不錯的選擇。土豆、山藥、芋頭等薯類可代替部分主食，每100克相當于25克精米白面的熱量。同時，飲食中應多選擇低升糖指數的食物，比如全谷物、雜豆、新鮮果蔬、肉蛋奶、豆制品等，少吃精米白面、土豆泥、烤紅薯、西瓜等高升糖指數食物。每天新鮮蔬菜的攝入量不少于500克，兩餐之間的加餐可選擇含糖量較低的水果，比如蘋果、桃子、柚子等，總量最好不超過200克。烹飪時少用淀粉和糖，吃東西時要細嚼慢咽，按蔬菜、肉蛋、主食的順序吃，有助控制血糖。
張一民建議，糖友每天連續靜坐不應超過60分鐘，每周選擇3~7天進行快走、慢跑、騎車、游泳、跳舞、球類活動等有氧運動，每次30分鐘以上；每周進行2~3次拉彈力帶、練抗阻健身器械、舉啞鈴等全身大肌群抗阻訓練，每次2~4組，每組10~15次；再加上每周2~3次柔韌性訓練，每個動作10~30秒，重復2~4次。肥胖人群應逐步增加有氧運動強度和時間，有運動基礎的，可適當增加變速跑、有氧操等運動。
對于糖尿病患者來說，餐后運動優于餐前運動，建議餐后進行輕度到中度有氧運動，有助改善餐后血糖。運動前應避免將胰島素注射在運動部位，并隨身攜帶快速升血糖食物，如餅干等，以應對低血糖的發生。運動期間足量飲水，運動前后注意監測血糖。
另外，不同類型的糖尿病患者要做好運動計劃。1型糖友先抗阻、后有氧，可降低運動后低血糖風險；2型糖友有氧運動間隔不超過兩天，以防胰島素敏感性過度下降。
高血脂：少油烹飪，訓練適當增量
高血脂會在悄無聲息中慢慢“糊住”健康的血管，時間久了，多種心血管疾病便接踵而至。而高血脂的始作俑者，可能是不合理的飲食習慣和久坐不動。
日常飲食方面，高血脂患者的首要任務是限制能量攝入。每天膽固醇攝入量不超過300毫克，蔬菜攝入量不少于500克，水果200~350克，多吃粗雜糧和豆類。保證碳水化合物供能占比不低于50%，脂肪供能占比不超過20%~25%，不建議采取生酮飲食（高脂肪、低碳水化合物飲食模式）。少吃炒飯、炒面、油條等高脂食物。高甘油三酯血癥人群應適當限制碳水化合物，特別是精米白面。同時，要少吃動物腦、蛋黃、魚籽、魷魚、動物內臟等高膽固醇食物，多吃青稞、燕麥、堅果、豆腐絲等富含植物固醇的食物。每天用油量控制在20~25克，少油炸、煎炒，多蒸、煮、焯，可用不粘鍋炒菜，做葷菜時先將肉煮熟，再與蔬菜熱拌，以減少烹飪用油。
運動方面，張一民建議，高血脂患者應以有氧運動為主，比如快走、慢跑、騎車、游泳、跳舞、球類活動等，每周堅持5天，每次50~60分鐘，累計250~300分鐘；每周進行2~3次拉彈力帶、舉啞鈴等全身大肌群抗阻訓練，每次2~4組，每組8~12次；每周做2~3次柔韌性訓練，每個動作10~30秒，重復2~4次。
高尿酸：限制嘌呤，低中強度運動
大家在忙于和“三高”作斗爭時，“第四高”已經成為強大的疾病新因素，它就是高尿酸。目前，我國高尿酸血癥總體患病率為13.3%。長期攝入高能量食物、含糖飲料、酒精等不健康膳食和肥胖是主要危險因素。
左小霞強調，高尿酸血癥患者飲食應多樣化，每日蔬菜攝入量不少于500克，水果 200~350克。飲食以控制嘌呤攝入為主，調整好飲食結構能將尿酸降低70~90微摩爾/升。具體來說，少吃帶魚、動物內臟、高湯等高嘌呤食物；高嘌呤植物性食物（蘆筍、豌豆苗、菌類等）煮后棄湯可減少嘌呤量；多吃谷薯類、奶制品、蛋類、果蔬等低嘌呤食物；不宜多喝果汁，以免其中所含果糖影響嘌呤代謝。如果發現自己尿酸過高，每天至少喝水2000毫升，以增加尿量，盡可能把過多的尿酸排出去。
張一民表示，合理運動增加肌肉力量和耐力，能提高身體代謝率，增強尿酸排泄能力。高尿酸血癥患者應以有氧運動為主，每周5~7次、累計150~300分鐘。同時，每周應進行2~3次啞鈴操、推舉、平板支撐等全身大肌群抗阻訓練，每次2~4組，每組8~12次；每周做2~3次柔韌性訓練，每個動作10~30秒，重復2~4次。需要注意的是，高尿酸血癥合并腎病的患者，要控制運動強度，以低中強度為宜，以防尿酸水平升高，加重病情。運動后及時補充水分，每日尿量應不少于2000毫升。
]]>數據顯示，我國心血管病患病人數約3.3億，高血壓、血脂異常、糖尿病患病率分別為27.5%、35.6%、11.9%。
中國健康促進與教育協會常務副會長兼秘書長、中華預防醫學會健康傳播分會名譽主任委員孔靈芝表示，“三高”疾病有著共同的發病基礎，將“三高”疾病共同管理，是一種將心血管疾病預防關口前移的有效舉措?！督】抵袊袆樱?019-2030年）》中也明確提出推進“三高”共管，做好高血壓、糖尿病、血脂異常的規范化管理。做好“三高”綜合防治，可以大大提升心血管疾病的整體防控效率，會得到1+1+1＞3的效果。
中央電視臺評論員、中國健康知識傳播激勵計劃健康知識宣傳員白巖松呼吁加強“三高”管理，并提出三個建議：一是定期檢測血壓、血脂、血糖，尤其是容易被忽視的血脂，如有異常應及時就診；二是保持良好的體型；三是關注情緒精神狀態的健康狀況，因為這也是影響心血管健康的重要因素，期待每個人能更快樂一點、開心一點，遇到一些挫折和煩心事情的時候一邊努力，一邊能想得開一些。
從容生活，血脂有數
高血脂是形成動脈粥樣硬化斑塊的重要原因，一旦斑塊形成，本來暢通無阻的血管就非常容易被堵塞。堵塞發生在不同部位會產生不同癥狀，如冠心病、腦梗等。如何才能控制好血脂，做到“血脂有數”？
北京大學第一醫院副院長李建平教授建議：
1.定期測血脂?！吨袊扇搜惓７乐沃改稀方ㄗh，20-40歲成年人至少每5年測量1次血脂；40歲以上男性和絕經期后女性每年檢測血脂；動脈粥樣硬化性心血管疾病（ASCVD）患者及其高危人群，應每3-6個月測定1次血脂。
2.心中有“數”。每個人血脂達標值不同，需要請醫生根據自身危險因素進行風險評估。不同風險分層的人群，血脂控制的目標值有所不同。
3.健康的生活方式是降脂治療的基礎。包括合理的膳食、適度的運動、控制體重、戒煙和限制飲酒。飲食方面要限制飽和脂肪酸和反式脂肪酸攝入，增加水果、蔬菜和全谷薯類食物攝入，也要增加膳食纖維和魚類攝入等。
穩住血壓，穩住幸福
2015年我國成人高血壓疾病知曉率為48.08%，比25年前增加了20.5個百分點，但仍有一多半的人不知道自己患有高血壓。在患有高血壓的人群中，接受治療和控制血壓達標的人分別占40.51%和14.65%，治療率和控制率仍有待提高。
中國人民解放軍總醫院第六醫學中心心血管病醫學部主任陳韻岱教授表示，血壓控制不佳，大多和三個“不”有關。第一個是不良生活方式照舊，飲食重口味、三餐不規律、吸煙、飲酒、熬夜等；第二個是不重視血壓監測；第三個是不按醫囑吃藥。
陳韻岱教授提醒公眾，測量血壓的時間會隨著年齡、病情變化有所調整：
1.有高血壓家族史的人，從兒童起就應每半年至1年測量1次血壓。
2.30歲左右的年輕人，每年測1次血壓。
3.40歲以上的中、老年人，每3個月測量1次，若發現血壓≥130/85毫米汞柱，或者有高血壓危險因素者，建議每個月測量1次血壓，以便盡早發現，盡早治療。
4.已經確診并治療的高血壓患者，需每天在固定時間自測血壓，如在上午6—8點和下午4—6點的血壓高峰期測量，如果血壓控制不穩定，需增加測量的次數。
控制“三高”，保護心臟
“心臟年齡”測試工具是一套針對中國人群的缺血性心血管病發病風險評估系統。如果“心臟年齡”大于實際年齡，就意味著心血管過早“衰老”，提醒我們要高度關注心血管健康。
中國醫學科學院阜外醫院主任醫師陳偉偉教授強調，控制膽固醇是心血管病防控的核心環節，高血壓、糖尿病、吸煙等是啟動因子和促進因素。此外，定期檢測血脂、血壓、血糖，及早發現新發生的“三高”，通過生活方式的調整使“三高”得到控制，“心臟年齡”可隨之逆轉。
怎樣做才能逆轉“心臟年齡”？陳偉偉教授提出三條建議：
1.控制飲食。尤其是主食的種類和數量對餐后血糖的控制非常關鍵，吃對主食就相當于控好了一半血糖。
2.堅持運動。研究表明，通過科學運動，60%的人都能夠有效改善脂質代謝，降低血膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇的水平，提高高密度脂蛋白膽固醇，助力血脂恢復正常。
3.定期檢測。以2-3年內新發生的高血壓為例，動脈還沒有發生硬化性改變，也沒有冠心病等并發癥的出現。此時若及早發現，通過對飲食、運動等生活方式的調整，再加以消除導致血壓升高的針對性致病危險因素，就有可能逆轉新發高血壓。
]]>高血脂有什么危害？平時應該如何調整飲食才能降血脂呢？今天來聊聊血脂和飲食。
血液中也有好膽固醇
去體檢的時候，經常會聽說誰誰高血脂了，大家也都知道高血脂不好。不過，高血脂更準確的說法應該是血脂異常。
血脂是血清中的膽固醇、甘油三酯和類脂的總稱。平時體檢時，血脂的指標包括甘油三酯（TG）、總膽固醇（TC）、高密度脂蛋白（HDL-C）、低密度脂蛋白（LDL-C）等，它們都能反映我們體內脂類代謝的情況。
我們在化驗單上看到的血脂指標增高，未必都叫做高血脂。如果總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯都異常升高，可以被稱為高血脂，因為這三項指標都是低一些更好。
但高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）不一樣，它被稱作好膽固醇，能清除血液中的低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C），即壞膽固醇，我們是希望高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）高一些的，如果低了反而是異常了。
因此，如果你的脂代謝異常體現在好膽固醇降低，也會對健康造成傷害，但不能叫做高血脂了。所以，目前對血脂問題最精確的描述是脂代謝異常，也就是俗語說的血脂異常。高血脂屬于是血脂異常的一種情形。
血脂異常問題逐漸低齡化
血脂異常的主要危害是增加動脈粥樣硬化性心血管疾病的發病危險，增加心血管病死亡風險。
近30年來，中國人群的血脂水平逐步升高，血脂異?；疾÷拭黠@增加。根據最新的數據，中國成人血脂異常總體患病率高達40.40%，也就是說十個人里就有4個血脂異常；人群血清膽固醇的升高將導致2010—2030年期間我國心血管病事件增加約920萬例。
更嚴峻的是，我國兒童青少年高TG血癥患病率也有明顯升高，血脂異常問題逐漸低齡化。
怎么吃能調節血脂？
血脂異常與飲食和生活方式有密切關系，飲食調整和改善生活方式是血脂異常治療的基礎措施。無論是否選擇藥物調脂治療，都必須堅持控制飲食和改善生活方式。良好的生活方式包括堅持心臟健康飲食、規律運動、遠離煙草酒精和保持理想體重，改變生活方式也是性價比最高的一種方式。
到底應該怎么做呢？主要包括幾個方面：
1.每日烹調油少于30克
減少膳食脂肪攝入，每日攝入脂肪不應超過總能量的20%-30%，每日烹調油少于30g。一般人群攝入飽和脂肪酸應小于總能量的10%；高膽固醇血癥者飽和脂肪酸攝入量應小于總能量的7%，反式脂肪酸攝入量應小于總能量的1%。
如何實現呢？記住幾個小貼士：
*更換烹飪用油，少用動物油。豬油、牛油等動物油中主要是飽和脂肪酸，少用豬油、牛油等動物油炒菜；盡量還是用植物油，如大豆油、玉米油、橄欖油等，換著用，能減少飽和脂肪的攝入。特別提醒，椰子油也大多是飽和脂肪，要少用。
*減少高脂食物。肥肉、五花肉、豬腳、肉皮、雞皮等，帶有肉眼可見肥肉的，少吃！少吃油炸食品，油炸食品脂肪含量高。
*多吃魚蝦水產品。不僅含有大量優質蛋白質，而且含有DHA、EPA這類多不飽和脂肪酸，海水魚淡水魚都可以。
*避免反式脂肪酸。經過氫化處理的植物油，含有較多反式脂肪酸，是心血管病的危險因素。如氫化植物油、人造奶油、植物奶油等，有這些原料的食物都要注意少吃。
2.每天攝入的膽固醇不超過300毫克
動物腦（如豬腦）、動物內臟（如豬腰子、肥腸）等，不僅膽固醇高，飽和脂肪也多，要注意少吃，每天攝入的膽固醇不超過300毫克。
3.少吃白米白面等精制谷物，增加全谷物
每日攝入碳水化合物占總能量的50%~65%，以谷類、薯類和全谷物為主。
每天的主食不要都是白米白面，要多吃全谷物。全谷物中膳食纖維比較豐富，膳食纖維是不能被人體消化吸收的碳水化合物，它可結合膽固醇、結合膽酸，減少膽固醇的吸收和回收，多吃全谷物能降低患心血管疾病的風險。
4.每天吃新鮮蔬菜一斤左右
每天吃新鮮蔬菜400~500g、水果200~350g左右。蔬菜水果中還有豐富的維生素、礦物質及植物抗氧化物質，大量研究發現，多吃蔬菜水果能降低患心血管疾病風險。
5.少吃控制添加糖
糖攝入不應超過總能量的10%。紅糖、白糖、冰糖等，盡量少吃！不吃糖果！少喝或不喝甜飲料！平時做飯也少用糖！
6.控制健康體重
超重或肥胖者能量攝入應低于能量消耗，每日膳食總能量減少300-500kcal。平時要注意改善飲食結構，努力將BMI控制在18.5-23.9之間的正常范圍，同時腰圍男性不超過90cm，女性不超過85cm。
7.增加身體活動
建議每周5~7次、每次至少30分鐘中等強度代謝運動。
8.戒煙限酒
完全戒煙和有效避免吸入二手煙，可降低患心血管病風險。飲酒對于心血管事件的影響尚無確切證據，提倡限制飲酒。有長期過量飲酒嗜好者應減少飲酒量，并選擇低度酒，酒精依賴者可借助藥物治療戒酒。
（作者：阮光鋒 食品與營養信息交流中心科學技術部主任）
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