女性關愛自身，長壽優勢凸顯

統計數據顯示，在全球百歲老人群體中，女性占比高達 95%以上。探究女性長壽的原因，雖可羅列眾多，但其中一點不容忽視——女性往往比男性更懂得關愛自己。女性一旦身體出現不適，大多不會選擇默默忍受，而是及時前往醫院就診。以我作為內科醫生的經驗來看，就診病人中女性約占 70%。相關統計也表明，男性看醫生的頻率比女性低 28%，且女病人對醫囑的遵從度更高。在多次義診活動中，前來咨詢保健問題的女性也明顯多于男性。這種及時就醫、重視健康的習慣，使女性能夠有效規避諸多健康風險，為長壽奠定了堅實基礎。

小病常醫，自我保健意識鑄就長壽

生活中，我們常能看到這樣一種現象：那些平時頻繁出入醫院、看似體弱多病的人，反而更長壽。這就如同俗話所說“彎扁擔不斷”。經歷過疾病的人，往往更能深刻體會到健康的重要性。慢性病患者通常具備極強的自我保健意識，身體稍有不適便會及時就醫，稍感疲憊就會注意休息。盡管他們身體相對虛弱，但卻能憑借這種科學的養生方式，安然度過漫長的歲月。相反，一些原本身體強壯的中年人，卻常常因突發急病而早逝。究其原因，多是他們仗著身體好，過度拼搏、頻繁熬夜、熱衷應酬，最終因過度勞累而付出生命的代價。這正印證了古人所言“壽夭休論命，修行本在人”，人的壽命長短，很大程度上取決于自身是否具備自我保健的意識。有了這種意識，便掌握了養生保健的關鍵法寶。

謹慎用藥，莫讓“補藥”成“毒藥”

藥物在治療疾病的同時，也可能帶來不良反應。據統計，我國每年因藥物不良反應住院的病人多達 250 萬，其中近 20 萬人因藥物不良反應死亡。有人認為服用中藥相對安全，實則不然，中藥同樣屬于藥物，也存在一定的“毒性”。

近年來，保健品市場在廣告的狂轟濫炸下，補腎壯陽、補氣養血等概念深入人心。然而，胡亂服用補藥并非中醫學所倡導的理念，反而可能對健康造成損害。如今，許多病人盲目跟風服用冬蟲夏草等昂貴補藥，不僅未能達到預期效果，還耗費了大量錢財，實在得不償失。以古代皇帝康熙為例，他堪稱長壽之君，卻從不服食補藥。57 歲時，面對大臣進獻的滋補肝腎的烏須丸，康熙笑稱“多此一舉”，婉言拒絕。這充分說明，健康不能依賴盲目進補，而應遵循科學合理的養生原則。

節制飲食，少食方能長壽

古代醫書中，飲食養生的內容豐富多樣，其中“節食”二字被反復強調。節食并非不吃東西，而是要合理調控飲食的質量與數量。諸如“夜飯減一口，活到九十九”“若要安，常帶三分饑和寒”等俗語，都蘊含著深刻的飲食養生智慧。在臨床實踐中，我們也發現許多急性胰腺炎、膽石癥急性發作、心肌梗死、腦出血等疾病，大多與暴飲暴食、飲食過量密切相關。那么，如何判斷飲食是否過量呢？在我看來，進食后若不感到腹脹、胸悶、氣短，白天頭腦清醒、口氣清新、無疲憊感，晚上口不干、不苦、不黏，便可視為飲食不過量。

適度運動，步行開啟健康之門

生命在于運動，而步行無疑是適合大多數人的運動方式，它經濟、簡單、安全且有效。研究表明，運動組的糖尿病發病率比不運動組減少 30% – 50%。如今，不少上班族選擇步行或騎車上下班，這一改變不僅有助于保持良好身材，還能在運動過程中放松大腦、愉悅身心，使人精神煥發。那么，怎樣的步行方式才算科學呢？建議每天快走兩次，每次 2000 米，速度以每分鐘 100 步左右為宜，時間控制在 30 – 45 分鐘。運動后若不氣喘、不心慌、不頭暈、不大汗淋漓，且渾身舒坦，第二天不覺得疲憊，便說明運動量適度。

定期體檢，未病先防早診治

中醫古籍《難經》中提到：“上工治未病，中工治已病。”《黃帝內經》也強調：“圣人不治已病治未病。”這里的“未病”，指的是疾病尚處于初淺階段，尚未對身體造成嚴重影響。那么，如何才能了解自己身體可能存在的健康隱患呢？定期體檢無疑是關鍵。有人認為自己身體很好，每天堅持鍛煉，無需體檢。然而，我曾診治過兩位腫瘤患者，他們外表看起來都非常健壯。一位是山東人，每天鍛煉，但不明原因的腹瀉持續了一年，最終發現腸癌已肝轉移；另一位是無錫人，身體強壯，爬山時年輕人都趕不上他，但上腹部隱痛持續了大半年，結果被確診為胃癌晚期。還有人認為天天吃保健品就不會生病，這種想法同樣錯誤。有了疾病若不早期發現、早期治療，即便泡在人參湯里也無濟于事。與其給老人送保健品，不如送一張體檢卡，讓他們進行一次全面的健康檢查。

養生先養心，心態決定壽命

“養生先養心”是中國傳統養生理念的核心所在。養心，即調整心態，尤其是日常生活中的心態，它涵蓋了一個人的世界觀、價值觀、榮辱觀和幸福觀。心態良好，則長壽有望；心態不佳，則容易引發疾病。在快節奏的現代生活中，我們應學會保持平和的心態，面對壓力與挑戰時，以樂觀積極的態度應對，如此方能真正實現身心的健康與長壽。

養生保健是一門綜合性的學問，它融合了傳統智慧與現代科學。我們應汲取傳統經驗中的精華，結合現代醫學知識，從關愛自身、及時就醫、謹慎用藥、節制飲食、適度運動、定期體檢以及調整心態等多個方面入手，全方位呵護自己的健康，讓生命之花綻放得更加絢爛。

面部三角區

由口角兩側至鼻根區的三角區，稱為面部的危險三角區。面部的血液循環十分豐富，縱橫交錯的血管在面部肌肉中穿梭。淺靜脈又與深靜脈相連并直接進入顱內的靜脈海綿竇，且面部的靜脈內沒有阻止血液反流的靜脈瓣，當肌肉收縮時，血液可以反流進入顱內。

注意，千萬不要隨意擠壓面部三角區的癤腫或痤瘡。

當面部三角區長出小癤腫、痤瘡時，人們常常會用手指擠壓，殊不知在擠壓時，血液反流，細菌很容易進入深靜脈，引起敗血癥，膿毒血癥，甚至進入顱內的靜脈竇，不僅會導致嚴重的海綿竇血栓靜脈炎，還會伴有劇烈的頭痛、惡心、嘔吐甚至腦膿腫而危及生命，因此，面部如發生感染，特別是在口角兩側至鼻根三角區內生了癤腫時，應及時治療，千萬不能用手去擠。

頸部三角區

頸部三角區，位于頸后枕骨以下，涵蓋第一頸椎和第二頸椎，因為這個區域兩側有很多的血管神經通過，因此被稱為黃金三角區。如果長期坐姿不良或者睡覺喜歡枕比較硬、比較高的枕頭，會使頸部肌肉酸痛甚至壓迫周圍的血管神經，從而導致頸椎病癥狀。

生活中如何保護頸部三角區

1.常常活動脖子，可以做一些頭和上肢的前屈后伸、旋轉運動等，避免頸部肌肉勞損?。

2.無論是工作、學習還是休息，都要保持正確的坐姿和睡姿，避免長時間低頭。睡覺時使用高度適中、材質舒適的枕頭，避免枕頭過高導致頸部韌帶勞損。?

3.要多注意頸部保暖，不要對著脖子直吹空調，以防寒濕侵入，引起酸痛；多穿立領裝，及時佩戴圍巾，避免頭頸部血管因受寒而收縮。?

4.如果出現頸椎疼痛、僵硬等癥狀，應及時就醫檢查，以便得到專業的診斷和治療。

肩部三角區

肩部三角區，涵蓋了肩部、背部和肩胛骨所構成的左右兩個三角形區域，被兩側的三角肌所環繞。這個區域的活動范圍相當廣泛，但其關節周圍的韌帶并不十分堅韌。因此，在進行過度運動或提重物時，若用力不當，便有可能導致肩部三角區的拉傷或關節脫位。

肩部三角區最怕的幾件事

1.怕涼：肩頸部位不慎受涼后，可能會導致局部血液循環不暢，出現肌肉僵硬、疼痛等癥狀，進而引發肩周炎等疾病。

2.怕重：很多年輕人都患上了肩周炎，這跟平時肩部過度負重有很大關系。此外，經常伏案工作、看電腦、看手機，其實相當于讓肩頸承受十幾公斤的壓力，會影響肩部的神經和血管，肩部肌肉會感覺疲勞、酸痛、僵硬，甚至出現慢性損傷、頸椎病等問題。

3.怕不動：中老年人如果久坐、不活動，肩關節部位的經絡就很容易淤堵，進而導致肩周炎等疾病。

保護我們的肩部三角區，要注意不要經常背過重的包或用單肩背包，平時選擇高領衣物或圍巾等，以保護肩頸部位不受寒風侵襲，同時在久坐后也可以通過甩臂、抬臂、聳肩、伸懶腰來活動下筋骨、舒展肩頸，緩解肌肉疲勞和僵硬，進而預防頸椎病、肩周炎。

膀胱三角區

膀胱三角區在膀胱底的內面，位于兩側輸尿管口與尿道內口之間的三角形區域。此區粘膜與肌層緊密相連，缺少粘膜下層組織。無論膀胱處于空虛或充盈時，粘膜都保持平滑狀態。此區域是膀胱結核和腫瘤的好發部位。

膀胱三角區如何保健

不要憋尿。尿液積存時間長、過度憋尿后，可能無法完全排空膀胱，從而在體內留下隱患。

多喝水。每天最少喝1000-2000ml水。在長時間的憋尿后，除了盡快排空膀胱外，最好再補充大量的水分，強迫自己多排幾次尿，可以沖洗膀胱，避免細菌的增生。

保持衛生。保持尿道口衛生、清潔，建議做到每日清洗會陰部。

注重營養。多吃含維生素E豐富的食物。維生素E可以減少膀胱癌的發生幾率。

盡早戒煙。研究顯示，吸煙將膀胱癌的發病幾率增加了3倍。

做好監護。發現排尿困難、尿痛、血尿、膿尿時，及時去醫院檢查。

黃金三角區?是人體中一些重要的、需要特別關注的區域，這些區域由于血管和神經密集，容易受到傷害或引發健康問題。廣大市民要充分了解黃金三角區的相關知識，做好日常保護措施，守護自身健康。

（來源： 中國網健康 張嘉斌 ）

隨著健康觀念和醫學模式的轉化，醫療的目的也發生較大的變化。中醫“治未病”這一古老而前沿的理念，與現代醫學相比，進一步顯示了中醫學的思維是先進和超前的。時值我國健康產業處于飛速發展的今天，“治未病”已上升為健康產業的一項重要任務，其理論及臨床實踐承載著幾千年的中醫文化底蘊，如雨后春筍應運而生。新形勢下開展“治未病”工作，是一項弘揚中醫的社會系統工程，必須高起點謀劃、高標準要求，構建中醫特色預防保健服務體系，以滿足現代社會對健康的需求。

“治未病”是中醫學的重要組成部分，是養生防病保健的主導思想，代表著健康產業的未來發展方向，“治未病”的理論體系與臨床研究成果在實踐中得到不斷的豐富和發展，對于提高中醫藥服務健康能力及中醫藥參與社會貢獻度具有深遠的影響。

歷史溯源

“治未病”作為中醫學理論的重要組成部分，有著悠久的歷史，早在遠古時代，人類就有來自于日常生活實踐的防病健身的感性認識。《莊子·盜拓》曰：“古者禽獸多而人少，于是民皆巢居以避之，晝拾橡栗，暮棲木上。”由于古時人類無衣裹身，加之所處的環境惡劣，人們往往夜間在樹上度過，這樣既可避免禽獸的侵襲，又可避免夜間寒濕之氣對身體的傷害，無形之中預防或減少風寒濕痹、脾胃病等的發生。《周易·象辭下傳》曰：“水在火上，既濟；君子以思患而豫防也。”如果發生了火災，用水能夠及時將火撲滅，就可以防止火勢的蔓延；君子能夠做到居安思危，防患于未然，就是預防的思想，“豫（預）防”一詞可能最早出處于此。《道德經·七十一章》曰：“夫惟病病，是以不病，圣人不病，以其病病，是以不病。”這句話可以理解為只有人類注意預防疾病，才會不生病，圣人之所以不生病，是因為他們早已知道未病先防的道理。又言：“其安易持，其未兆易謀，其脆易泮，其微易散，為之于未有，治之于未亂”，也說明了事物在萌芽階段就要發現變化的征兆和苗頭，采取相應的措施予以消滅。

《黃帝內經》中提及“治未病”一詞的地方有三處。第一，《素問·四氣調神大論》曰：“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂”，說明未病先防的重要性。第二，《素問·刺熱》曰：“肝熱病者，左頰先赤；心熱病者，顏先赤；脾熱病者，鼻先赤；肺熱病者，右頰先赤；腎熱病者，頤先赤。病雖未發，見赤色者刺之，名曰治未病。”即醫者要洞察秋毫，發現疾病的先兆癥狀，并在疾病伏而未發之時，中醫四診合參，采用針刺治療，以防止疾病發作。第三，《靈樞·逆順》曰：“上工治未病，不治已病。”說明上工多未病先防，早期施治，救其萌芽。《黃帝內經》吸收《周易》、儒、道中先進的養生和預防思想，明確提出“治未病”的概念，并完善“治未病”的理論體系。

張仲景在《金匱要略》中根據臟腑關系、五行相克的理論，提出了“見肝之病，知肝傳脾，當先實脾”的觀點，被歷代醫家奉為“治未病”之圭臬。唐代孫思邈將疾病分為三個層次(未病、欲病、已病)，如《備急千金要方》曰：“上醫醫未病之病，中醫醫欲病之病，下醫醫已病之病”，告誡后學者要“消未起之患，治病之疾，醫之于無事之前”。清代葉天士《溫熱論》曰：“務在先安未受邪之地”，體現了“治未病”的思想。這些認識對“治未病”理論和實踐的發展產生了深遠影響。

時代召喚

近年來，隨著國家對“治未病”理論及臨床實踐的日益重視，“治未病”的理念在人民群眾中得到廣泛傳播，社會對“治未病”的認知度和認同性有明顯的提升。加之現代醫學正經歷著從生物醫學模式向“生物—心理—社會”醫學模式的轉變，中醫診療模式也在探索中前進。

“治未病”是中醫防治疾病的最高境界，“治未病”理論為了適應現代醫學模式的轉變，也保持著與時俱進，將服務內容向預防轉變，以求有效、持久地指導中醫臨床實踐，發揮中醫“簡、便、驗、廉”的特色及優勢。醫院通過建立“治未病”科，開展“治未病”服務，發揮中醫預防保健服務技術在養生保健、重大慢性疑難疾病的預防及早期干預中的優勢，將疾病防治“關口前移”。同時形成醫藥大健康產業，不局限于治療疾病，而更多關注中醫養生保健及預防疾病，更多地滿足人民群眾預防疾病、追求健康的現實需求。同時中醫“治未病”理論符合我國醫改中戰略“下移”的衛生方針，符合時代的要求。

中醫的“未病”指的不僅僅是現代醫學所講的“亞健康”狀態，同時包括尚未發生和認識的無自覺癥狀及體征的各種狀態。“治未病”就是要做到未病養生，防微杜漸，防病于先，已病早治，已病防傳。《備急千金要方·卷一》曰：“上醫醫未病之病，中醫醫欲病之病，下醫醫已病之病。”未病之病是指病已有而尚處在未成未發的萌芽階段，臨床早期疾病癥狀沒有或表現不典型，作為上醫就要洞察秋毫，識別健康的危險因素，防治于初始，避免機體生理功能的失調，進行健康干預及體質調理，防病于未然。《素問·瘧論》曰：“夫瘧之未發也，陰未并陽，陽未并陰，因而調之，真氣得安，邪氣乃亡。”指出瘧疾應在未發的時候便進行適當的調理，則正氣足而邪氣消矣，故“治未病”當定位在防。

實踐思考

法以陰陽，順應天時

《素問·生氣通天論》曰：“夫自古通天者，生之本，本于陰陽……此壽命之本也。”又言：“陰平陽秘，精神乃治；陰陽離決，精氣乃絕。”陰陽二者相互協調，相互制約，相互為用，以求其統一，保持相對的動態平衡，從而維持正常生命活動的最高標準。《管子·內業》曰：“凡人之生也，天出其精，地出其形，合此以為人，和乃生，不和不生。察和之道，其精不見，其微不丑，平正擅匈，論治在心，此以長壽。”“精氣”是人體的精微物質，又是五臟六腑各種功能發揮的物質基礎，只有精氣充沛，生命力頑強，方可長壽。

《靈樞·歲露》曰：“人與天地相參也，與日月相應也”，指出天時的變化對人體有重要的影響。《素問·四氣調神大論》曰：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根。”要求人們的生活、起居、精神活動等要順應自然界陰陽消長的變化規律，春夏之時順應自然生長之氣，秋冬之時順應自然收藏之氣，防止六淫邪氣侵襲，乃養生防病之精髓。然在調整人體陰陽偏盛或偏衰時，應注意因人、因時、因地制宜，使二者協調合和，恢復相對平衡。

形神修養，自我調節

心神是人體生命活動的主宰，能統攝全身氣血陰陽。“治未病”不僅重視形體的健康，更關注形與神俱，終其天年。《素問·靈蘭秘典論》曰：“主明則下安，以此養生則壽，歿世不殆；主不明則十二官危，以此養生則殃。”又《素問·上古天真論》曰：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來……是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦。”指出主明既是心神清明，氣血調和，陰陽平衡，精神情感調達，五臟六腑安康。“不懼于物，德全不危”，使形神得到全面的修養，為預防疾病發揮潛移默化的內在作用。

人有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情志活動，要駕馭好心神，不使其不及或過之，將養心神作為健康的內在要素。《靈樞·百病始生》曰：“喜怒不節則傷臟，傷臟則病起”，提示因生活節奏加快、工作壓力增加等，導致突然過度或持續的憂思惱怒，情志內傷，均可使人體氣機紊亂，臟腑氣血陰陽失調而發病或加重病情。所以要做到“嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心”，通過調節精神情志，使全身氣機出入升降通暢，陰陽相濟，氣血津液相互協調、相互為用，從而維系人體五臟六腑生理功能相對平衡與統一，促進人體健康。

居住適宜，環境為要

《素問·寶命全形論》曰：“天復地載，萬物悉備，莫貴于人”； “人以天地之氣生，四時之法成”，說明人是自然界的產物，能動地適應自然環境，不斷關注自身健康，從而預防疾病。清代溫病學家王孟英曰：“冬夏衣被過暖，皆能致病，而夏月為尤甚……亦勿過于貪涼，迎風沐浴，夜深露坐，雨至開窗，皆自棄其險而招霍亂之來也，不可不戒。”提出不僅重視環境衛生，更應審慎起居，增強自身免疫力而防治疾病。

飲食有調，注意偏盛

食物是機體生長發育所必需的物質，是維持生命活動的不竭動力。《周易·頤卦·象辭上傳》曰：“君子以慎言語，節飲食”，強調飲食養生的重要性。孫思邈曰：“安身之本，必資于食……不知食宜者，不足以存生也……是故食能排邪而安臟腑……若能用食平病，釋情遣疾者，可謂良工。”孫思邈根據“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”的原則來補益精氣，無病期間要調節飲食，有病則先用食療，食療不愈而后用藥。在食療養生方法上提出五臟所宜食法、五臟不可食忌法、五味動病法、五臟病五味治療等觀點。如多食咸則脈凝澀而色變，即咸入胃中，其氣走中焦，布散于諸脈，血行于脈中，與咸相得即血凝，易發生高血壓病、腦血管疾病等。《養生錄》中提及養生“六宜”，即食宜早些、食宜暖些、食宜少些、食宜淡些、食宜緩些、食宜軟些，這是日常生活中飲食保健的基本原則。

《素問·生氣通天論》曰：“味過于酸，肝氣以津，脾氣乃絕；味過于咸，大骨氣勞，短肌，心氣抑；味過于甘，心氣喘滿，色黑，腎氣不衡；味過于苦，脾氣不濡，胃氣乃厚；味過于辛，筋脈沮弛，精神乃央。”可以借此引申為長期的飲食不節（過饑過飽、過寒過熱、過食膏粱厚味、辛辣醇酒等）則會成為致病的高危因素，影響人體健康。

運動有度，貴在堅持

《黃帝內經》強調要“和于陰陽術數”，主張用導引、按摩等方法來促進健康。同時提倡動靜結合，靜能養神，動可養形，形神共養，健康長壽。葛洪曰：“導引療未患之患，通不和之氣，動之則百關氣暢，閉之則三宮血凝。實養生之大律，祛病之玄術矣。”指出運動可調臟腑、通經脈，不運動則氣不行血，血脈瘀阻，變生諸疾。漢代名醫華佗通過模仿虎、鹿、熊、猿、鶴的特點自創“五禽戲”，具有動中求靜、剛柔相濟、內外兼練的特性，能強身壯體，防病養生，是經典的古代保健養生操。以上中醫傳統功法注重強身健體以預防疾病，其經驗難能可貴，值得珍視。

《呂氏春秋·古樂》曰：“昔陶唐之始，陰多滯伏而湛積，水道壅塞，不行其原，民氣郁闊而滯著，筋骨瑟縮不達，故作為舞以宣導之。”古代人們多為陰邪所困，風、寒、濕阻滯筋骨關節，四肢拘攣，身重而痛，不得屈伸。通過練習舞蹈，活動肢體，舒展筋骨，調暢全身氣血，通達經絡，以動濟靜，祛除陰邪，增強體質，延年益壽，正所謂“流水不腐，戶樞不蠹”。缺乏鍛煉或過之，則如《素問·宣明五氣》所言：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”，變生他病。

總之，中醫“治未病”起源于遠古，雛形于《周易》，形成于《黃帝內經》，后被歷代醫家所重視而不斷充實、發展和完善，趨于成熟。今天“治未病”可為人們提供更好的衛生保健服務，我們應當將疾病“關口前移”“重心下沉”，對疾病的調控要定位在防，做到法以陰陽，順應天時；形神修養，自我調節；居住適宜，環境為要；飲食有調，注意偏盛；運動有度，貴在堅持等。中醫“治未病”是一項功在當代、利在千秋的偉大事業，需要我們加以深入挖掘、整理，繼承和創新，重新審視其特色與優勢，推進中醫藥持續健康發展，使中醫“治未病”的理念與實踐順應時代的召喚，重新煥發出更璀璨的光輝。(徐經世 李艷 趙進東)

魚際包括大、小魚際兩部分。大魚際位于手掌拇指下隆起處，小魚際位于手掌小指下隆起處。除此之外，大魚際上還有一個名為“魚際”(第1掌骨橈側，赤白肉際中點處)的穴位，從名字上就可大概了解其位置，“魚”是魚腹，大魚際處肌肉豐厚形如魚腹，“際”指邊際，穴位在大魚際肌肉邊際處。魚際穴歸屬手太陰肺經，是肺經滎穴，滎主身熱，所以魚際可清宣肺氣、清熱利咽。臨床上主要應用魚際穴治療咳嗽、氣喘、發熱、咽喉腫痛等呼吸系統疾病，平時大家可以通過點揉魚際穴緩解這些癥狀。日常生活中，如何根據魚際部位的顏色、形態辨別疾病?

1.根據部位確定相關臟腑。中醫基礎理論和生物全息學理論認為，大魚際主要與上焦的心、肺和中焦的脾胃相關，小魚際則與下焦的肝、腎相關。

2.根據皮膚顏色診斷。健康狀態下，魚際應該是淡紅色或粉紅色的，色澤光潤。如果大、小魚際發紅，提示體內有熱，常出現發熱、咳嗽、咽紅腫痛等肺中有熱的癥狀，或口臭、便秘、脘腹脹滿等胃中有熱的癥狀。此外，血糖偏高的患者也經常出現大、小魚際泛紅;女性經期前后，小魚際也常出現潮紅，經期結束后，紅色會隱退，若非經期時，魚際出現明顯顏色改變，往往標志著內分泌紊亂。如果大魚際及全手掌呈現明顯黃色，除因為黃疸引起，還可能是因為脾胃虛弱引起的消化不良;如果大、小魚際呈現黑色，則可能是由風濕或類風濕性關節炎等慢性疾病經久不愈造成的。而大、小魚際發青，提示體內有寒或瘀血，常出現泄瀉、脘腹冷痛、疲乏、怕冷、腰膝酸軟等陽氣虛的癥狀。如果女性大魚際處顏色暗青、發涼，提示存在月經不調的狀況，常出現月經色暗多有血塊、小腹冷痛、腰酸等癥狀。

3.根據肌肉形態診斷。健康人魚際處的肌肉豐滿，是脾胃消化功能正常、五臟氣血充實的表現。如果大魚際肌肉扁平、痿軟或過于肥厚，都提示脾胃虛弱，消化功能不良。大魚際萎軟、凹陷除了消化系統問題外，還可能表現為心跳快、肢體浮腫等與心、腎相關的癥狀。若小魚際肌肉特別隆起，多表現為泌尿系統感染;若小魚際凹陷，多提示機體抵抗力不足。

以上表現，一般不會單一出現在魚際部位上，但一些常見疾病可通過魚際變化結合診斷。如：大、小魚際上有朱砂色片狀斑點，加壓后變成蒼白色，這種表現也叫“肝掌”，是慢性肝炎、肝硬化的重要標志;手掌呈現均勻的深紅色，而大魚際處肌肉多隆起，則提示高血壓病;手掌是紅色或紫紅色的，而大魚際青色甚至紫暗，上有青筋浮露或很深的豎紋，則提示心肌供血不足，可能患有冠心病。

建議大家平時多關注魚際區域的狀態，可通過點揉自我保健。具體方法：用拇指用力點在另一只手的魚際穴上，環旋揉動3~5分鐘，感到酸脹感、溫熱為宜。

1月：防寒保暖

大寒、小寒是最冷時期，此時應注意保暖，尤其是頭部、頸部、腳部，午后盡量曬會兒太陽，堅持運動，讓寒氣無藏身之地。

2月：養肝護陽

立春后陽氣上升，養生要注意護陽氣，除了“春捂”外，建議保持情緒平穩，早睡早起，適宜放風箏、散步等和緩的運動。

3月：通風防潮

從驚蟄起，氣溫變暖、濕度增加，建議室內多通風，并做好除濕防潮工作，不穿未干透的衣服，以防“引濕入內”。

4月：品茶清濁

雖然冷天基本結束，但仍要謹防“倒春寒”。清明是清除濁氣的好時節，每日一杯明前茶，有利水祛濕、清暢肝氣的作用。

5月：以靜養心

立夏后，人易煩躁不安、食睡不佳。此時要以靜養心，即通過繪畫、書法、下棋、種花、釣魚、聽音樂等方式來緩解急躁的情緒。

6月：祛濕補脾

芒種后，痰濕內聚容易使人精神困倦。濕熱困脾，宜吃苦瓜、冬瓜等有益氣化濕功效的食物，午飯后可小睡30分鐘左右。

7月：身心避暑

“小暑大暑，上蒸下煮。”除了外出時做好避暑，還要注意預防情緒“中暑”，可聽聽舒緩音樂，適當吃苦瓜等苦味食物。

8月：潤燥養肺

立秋后，暑濕未消，秋燥漸起，容易傷肺，建議多吃些銀耳、梨、葡萄等潤肺清燥的食物，還應早睡早起，使肺氣得以舒展。

9月：添衣暖足

“白露秋分夜，一夜冷一夜。”9月是一年中晝夜溫差最大的時期，建議及時添加衣被，每晚泡腳，身體微微出汗即可。

10月：養陰安神

寒露后日照減少，情緒易受影響，可用讀報、聽音樂等轉移注意力。10月燥邪之氣易侵犯人體，宜吃蘿卜等滋陰潤燥的食物。

11月：補腎藏陽

立冬后宜“以冬寒之氣養腎”。建議早睡晚起，早睡以養陽氣，晚起以固陰精，保證充足睡眠才有益于陽氣的潛藏。

12月：進補得當

大雪、冬至是進補好時節，建議吃些羊肉、桂圓、栗子等溫熱滋補的食物，同時保證新鮮果蔬攝入，可選擇蘿卜、木耳、白菜等。

張文代表了當前很多白領的狀態：體檢顯示沒啥異常，卻又總感覺病懨懨的。我給她寫的門診病歷十分詳盡，從主訴到現病史、既往病史，以及后面的診斷和治療，都寫了，但就是沒給她開任何藥。她對此很好奇。我說：“張文，別著急，我會給你開處方的。”對于這類病患，我有三張專門的處方。

第一張處方：定期復查，弄清真相。在治療過程中，正確診斷最重要。雖然沒有開藥，但我所寫的這個處方，卻比開藥還重要。

診療疾病有多種方式。有時得“兵來將擋，水來土掩”，也就是有啥癥狀，就治療啥疾病。胃痛吃止痛藥，泛酸吃抑制胃酸的藥，便秘吃通便藥……這個雖然重要，卻只能緩解眼前癥狀。

有時得“看到過去，預測未來”，也就是尋找引發疾病的真相，并預測未來。要做胃鏡和相關檢驗，并且問清是否有吸煙、飲酒、熬夜等不良習慣，家人是否有遺傳疾病等。這樣才能針對疾病分析過去、評估未來。我這第一張處方，目的就在于此。

第二張處方：規律生活，適度運動。這一條看似簡單，要落到實處卻不容易。

我對病人的要求是：每周3次鍛煉，每次出汗達到45分鐘以上。運動能促進新陳代謝，造就健康的體魄和好胃口，也可以讓90%的功能性消化不良徹底恢復，是一舉多得的治療良方。對大部分患者，尤其是因胃腸不適、胃腸動力不足導致便秘、消化不良等問題的，我都會提醒說“藥物只起40%的作用”，并仔細叮囑他們運動，強調運動的方法和強度。

“大夫，這些其實我都知道，但就是怕沒時間??你看我每天工作到很晚，還要帶孩子??”她說。

“帶孩子??你要是安排好時間，完全可以跟遛娃結合起來運動的。比如，帶娃去游泳、出去騎自行車等等。說自己忙只有兩個原因：一個是懶，一個是不重視。只要是你重視的事情，你一定會有時間去做的。”我說。

其實，醫生的工作也是非常忙碌的。我常常加班，還要值夜班。然而，無論刮風下雨，我都堅持每周健身3次，游泳加上阻抗訓練。如果今天有事，我就明天補上，總之一定要去。這是心態的問題，就看你是否重視健康。作為醫生，如果我病懨懨的，又怎么給別人看病？

第三張處方：閱讀書籍，健康作息。大家可能會覺得花錢買藥天經地義，但是如果花幾十元買本書，就會心疼了。實際上，有時候書比藥更有利健康。閱讀書籍是一個靜心的過程，用閱讀來改變生活行為，可以讓你有一份安靜獨處的心情，這樣身體也會進入一個平靜的休憩期。

健康作息有利于養成良好生活習慣，讓身體張弛有度，這樣病癥也可能會不藥而愈。養生保健要從點滴做起，人的健康永遠是第一位的。

養生年輕化的背后，是年輕一代對自身健康管理的重視。但年輕人，你的養生方式對了嗎？下面這些保健誤區，你有中招嗎？

喝枸杞泡酒壯陽？

枸杞里含有維生素A、類胡蘿卜素等保健成分，還有人說枸杞中含有的黃酮類物質、枸杞多糖等有助壯陽。其實，一般來說，1500克白酒中才會放250克枸杞。本來枸杞中的這些保健成分就有限，再加上這些成分在酒中的浸出率并不是特別高，最終真正能起到的“養生”作用幾乎可以忽略。唯一可以安慰的就是，過量飲酒傷肝，而枸杞在一定程度上有護肝的作用，能減小酒精對肝臟的傷害，順便增加一點枸杞的香味，其他的作用幾乎沒有，也不過是愛喝酒者退而求其次的辦法。

感冒了喝姜絲可樂？

可樂是高糖飲料，喝多了容易導致齲齒、肥胖和高血糖等問題，甚至會引發骨質疏松，它的里邊并沒有可緩解感冒的營養物質。即使很多人感覺姜絲可樂確實對緩解感冒起作用，也是其中姜肉的功勞，因為姜屬于熱性，可以驅寒，對治療風寒感冒有一定作用。因此，與其喝姜絲可樂，還不如把姜去皮后，直接用水煮姜茶喝，對于風寒感冒還是有一些緩解作用的，若是風熱感冒，不僅不能緩解，或許還會加重，所以不能亂喝姜茶治感冒。

猴菇餅干是健康食品？

高糖、高油、高熱量，這是大多數餅干的特點。猴頭菇在醫學上有猴菇菌片可用于“益氣養血、固正培本”的說法，不過這是藥用，和餅干中添加的猴菇并不同，而且猴菇餅干中猴菇的成分只有百分之十幾，從配料表也能看出一些端倪，配料表的排序是：小麥粉、白砂糖、牛油、猴頭菇……排在第二位和第三位的都分別是糖和油脂，也就說明除了餅干的主原小麥粉外，白砂糖和牛油的含量是最高的，而且還是動物油脂，注定仍然是高糖、高油脂的餅干，算不上健康的零食。

補充維生素可以吃蔬菜干？

大多數果蔬，如果直接晾曬的話，可能會在其還沒有完全變干之前，往往就先壞掉了。因此，我們現在能買到的果蔬干，大多是經過特殊的加工處理過的，而且這種果蔬干吃起來的口感往往是既甜(尤其是果脯等)又咸，而且一咬還脆脆的。了解其加工工藝就會發現，在制作果蔬干的過程中，一般都會將果蔬過油或者油炸。而且配料表中也會標注有麥芽糖、食用油等成分。此外，還要留意鈉的含量，如果是高糖、高油、高鈉的果蔬干，就放棄吧，遠不如直接吃果蔬更健康。

吃飽喝足就有利健康？

俗話說“三分饑寒保平安”，此話是有一定道理的。因為飽食終日又缺乏運動，則會造成能量過剩，容易引起肥胖，加速衰老，引發心腦血管疾病。所以八分飽才有利于健康。

一日兩餐能減肥？

有些女性為了身材苗條，每天只吃兩頓飯，認為這樣能減肥。其實，恰恰相反，一日兩餐的人更容量發胖。

喝牛奶會使膽固醇增高？

許多人不喝牛奶是因為他們覺得牛奶會使膽固醇增高，而事實并非如此。研究發現，牛奶中所含的膽固醇并不高，而且喝牛奶還有助于減少冠心病和高血壓病的發生。

但是，不能空腹喝牛奶，因為空腹喝牛奶不利于營養的吸收和利用；空腹狀態下胃酸過高，乳酸菌很難存活，降低了牛奶的保健作用。

老母雞補身體最好？

用老母雞補身體最好，是民間長期流行的說法，然而事實并非如此，飼養多年的老母雞含有過多的雞油，其肌肉彈力纖維減少，結締組織老化，雞肉粗韌，久煮難爛，不易胃腸消化吸收。飼養一年的雞，無論煮、燉皆宜，容易煮爛變酥，肉質鮮嫩可口。

多吃醋有好處？

醋不僅能增進食欲，還能保護蔬菜中的維生素C，有利于胃腸對維生素C的吸收，且在降血壓、預防流感上也有一定的效果。于是有人認為吃醋有諸多好處而過量食醋，甚至干脆喝醋。殊不知，醋食用過量，會灼傷食道、腐蝕胃粘膜、還會軟化骨質，加重骨質疏松，導致骨折。

口香糖能健齒？

有些廣告說口香糖能健齒，所以許多人吃了口香糖就不漱口，結果口香糖的糖分就會在口腔中發酵產酸，腐蝕牙齒形成齲齒。另外，口香糖中含有硫化物、防老化劑、增塑劑等添加物，都有一定的毒性，對人體健康不利。

阿司匹林能抗癌？

有著１００多年歷史的阿司匹林除了作為解熱鎮痛抗炎藥外，還可用于預防和治療某些心血管疾病。近年，網上流傳一種說法稱阿司匹林能預防癌癥，一夜間這粒小藥片儼然成為不少人追捧的“神奇萬能藥”。然而，很多人并不了解過量服用阿司匹林也會造成嚴重的不良反應。專家指出，阿司匹林有抑制血小板聚集的功能，長期過量服用有可能損害健康甚至危及生命。

補鈣越多越管用？

全民補鈣日漸成時尚，但是很多人不知道，人體對鈣的需求量因年齡的不同而異。特別是兒童，如果補鈣過量，可能導致身體浮腫、多汗、厭食、惡心、便秘、消化不良，嚴重的還容易引起高鈣尿癥。同時，兒童補鈣過量還可能限制大腦發育，反而影響正常發育。補鈣應在醫生指導下進行。

維生素就是營養品？

很多人把維生素當成保健營養品，殊不知服用維生素也要因人而異。如：感冒病人可適當補充維生素Ｃ；經常喝酒的人可適當補充維生素Ｂ６，因維生素Ｂ６在脂肪及蛋白質的吸收中發揮重要作用，可作為預防脂肪肝的輔助成分；喜歡運動的人可適當補充維生素Ｂ１和維生素Ｃ，以補充由于出汗過多而引起的消耗；處于生長發育期的兒童，因機體容易缺乏日常膳食中含量很少的維生素Ｄ，可適當補充一些。人體對維生素的需求是有定量的，攝入過量的維生素會引起中毒。

三高就是老年病？

很多人認為，高血壓是老年多發病，與年輕人沒有關系。實際上，基于國內外的研究，高血壓與年齡無關，而與幾個主要的危險因素有關，包括超重、肥胖、吸煙、飲酒以及家族遺傳等。

現代人的物質生活水平提高，體力活動減少，合理膳食、健康生活的行為比例降低，促進了高血壓的低齡化。此外，生活快節奏、工作壓力、環境壓力等也與高血壓有一定關系。建議人們飲食清淡，主動進行體力活動和身心放松。

保健食品行業受到疫情影響有多大？面對疫情影響行業是如何克服的？

厲梁秋：整個2020年，保健食品產業面臨的有國際性的挑戰，也有國內市場的挑戰，但是整體的產值情況還是逐步趨好的。比較明顯的是頭部企業發展的更迅速一些，提高免疫力的產品成為了市場爆款。同時，機會也給有準備的企業更多的回饋，比如如何在網上給消費者提供服務和銷售渠道。在大家的努力下，保健食品產業在2020年交出了一張滿意的答卷。

保健食品行業未來走勢如何？

厲梁秋：在未來的發展當中，保健食品行業會面臨更大的挑戰。一方面，市場具有巨大的需求。隨著疫情的到來，全民都面臨到了一個健康需求的時代，大家對健康的需求越高，對保健食品的需求也越來越旺盛。但是，保健食品行業仍然受前幾年存在著一些名聲不好、信用不高、產品同質化嚴重的問題和挑戰。另一方面，保健食品行業自身又有進步。如何更好的突破，這將是2021年整個產業發展的挑戰。

政府在保健食品監管上執行了注冊和備案雙軌制，備案制執行以來，一共有6500個產品備案上市，是之前同類注冊產品的1.5倍，所以在市場提供上已經有了很豐盛的提供。

但是，消費者的認知和信任度還在逐步建立環節當中。一方面，企業最重要的是要關注創新研發，要真正提供市場所需求的、人民所渴望的、目前所關注的產品，把研發做到實處。另一方面，要求質量、高質量的發展行業，提供更好的產品。第三方面，要全行業大家共同努力做好自律。

中國營養保健食品協會和新華網共同推出了“保健食品正能量行動”，希望在行動過程當中弘揚正氣，樹立行業正能量的旗幟。相信在2021年，通過行業協會、媒體、研發機構、企業和政府的共同努力，保健食品行業能夠突破挑戰，迎來一個新的天地。

來源：新華網

誤區一：戴上口罩防感冒

寒冬時節，呼吸道感染的病人很多，有些人以為這是冷空氣傷了肺，所以他們外出時常常戴上一個大口罩。其實，人的鼻腔及整個呼吸道均覆蓋著黏膜，黏膜下又有豐富的血管，血液循環旺盛，當冷空氣經鼻腔吸入肺部的過程中，已經經過一系列腔道的預熱，接近了人體的體溫，所以按理不會對呼吸道特別是肺部有很大的刺激。所以戴口罩只能對面頰部起著一定的保護作用。人體的耐寒能力應通過鍛煉來增強，若完全依賴戴口罩防冷，會使機體變得嬌氣，不能適應寒冷的天氣，這樣也會感冒的。通過適度的體育鍛煉可以提高人體的耐寒能力。

誤區二：舔嘴唇可防干燥

嘴唇干燥不舒服時，很多人會下意識地用舌頭去舔，結果是越舔越干，形成惡性循環，甚至引起口唇粗糙變厚，形成醫學上的“舌舔皮炎”。這是因為唾液中含有黏液蛋白、唾液淀粉酶和無機鹽類物質，在舔嘴唇時，猶如在嘴唇上抹了一層糨糊，水分蒸發完畢，這層糨糊發生干縮，于是嘴唇感覺更干燥，甚至造成嘴唇破裂流血。

誤區三：“全副武裝”防凍瘡

有些人愛生凍瘡，以為是天氣冷、衣服鞋帽穿戴少了的緣故。所以剛一感到寒冷，就棉衣、手套、棉靴，裹得嚴嚴實實，卻不知道這樣做，會削弱機體對寒冷的適應能力，而且由于限制了運動，末梢血液循環不夠，反倒更容易長凍瘡。正確的作法是，衣物適當，多參加各種運動，經常搓手、跺腳，用熱水泡浴。

此外，有人認為，穿得越多越暖和。事實上并不是這樣。因為衣服本身不具有產熱的功能，只有保暖作用。衣服與肌體、衣服與衣服之間形成了一個良好的氣層，形成小氣候區，減緩了外界冷空氣和肌膚的熱空氣之間傳導，達到保存人體熱量的目的，從而讓人感覺到溫暖。然而，當衣服穿得越多太緊，使衣服與衣服之間的氣層變得很薄，反而使人體熱量的傳導加快，衣服的保暖能力反而大打折扣；從生理方面來看，穿衣過多，會抑制人體調節機能的敏感性，減弱人體御寒能力。

誤區四：手腳冰涼用爐烤

冬季人們的手腳長期暴露在外面寒冷的空氣中，血管收縮、血流量減少。此時，如果為了能在短時間內迅速使手腳變暖和，而把寒冷的手腳放在火爐邊烘烤取暖，容易造成手腳血管麻痹、失去收縮力，出現動脈瘀血、毛細血管擴張、滲透性增強、局部性瘀血等癥狀。輕微的形成凍瘡，重的造成組織壞死。所以，如果外出歸來，要想給冷凍的手腳取暖，最好先輕輕揉搓，使其慢慢恢復正常溫度，待皮膚表面變紅時，再移到取暖器旁或放入熱水。

類似的，有的人認為，臉部被寒風吹得麻木，用熱水洗臉，能迅速使面部恢復常溫。其實，冬天人的面部在冷空氣刺激下，汗腺、毛細血管呈收縮狀態，當遇上熱水時會迅速擴張，這樣容易使面部產生皺紋。最好是用比體溫稍低的溫水洗臉，使氣血運行慢慢恢復正常。

誤區五：關緊門窗保室溫

冬季氣溫很低，有的人為了保溫而把門窗關得嚴嚴實實的，導致室內長期不通風。門窗緊閉的居室里常彌漫著塵埃、人體本身的排泄物以及墻體與家具散發的化學物質等等，有害氣體高度集中。所以，寒冷的冬季每天至少應在早、中、晚分別開窗換氣45分鐘，同時在飲食中注意多吃蔬菜、海帶、水果、豬血等抗污染食物，以保持人體內清潔。

誤區六：睡覺蒙頭可避寒

冬季夜晚溫度低，很多市民在夜里睡覺的時候，為了避寒總喜歡蒙頭蓋臉蜷縮在被窩里。其實被窩里空氣十分混濁，氣流不暢，并且氧氣有限，從而很容易把大量的有害物氣體吸入體內。早晨一覺醒來，不僅沒有達到休息的目的，反而常常會使人感覺惡心、頭暈、胸悶、腦脹。所以睡覺時一定要將頭、臉露在外面，青少年兒童尤其應該如此。

誤區七：頻繁洗澡防瘙癢

洗澡不僅能清潔皮膚、還能促進血液循環，但是冬季洗澡卻不宜過于頻繁。因為洗澡時水溫較熱，加上用的香皂較多，時間一長，皮膚容易出現脫屑發癢的現象。另一方面，冬天由于氣溫低，皮膚表面的保護膜恢復很慢，首次洗澡破壞的保護膜還沒有得到恢復，又洗第二次澡，這樣易造成皮膚缺水，這也是不少人瘙癢久治不愈的原因之一。在冬季，最好隔三四天洗浴1次，且水溫不宜過高，可以減輕皮膚的干燥度和瘙癢感的發生。

誤區八：不口渴無需喝水

冬天晝短夜長，白天活動相對較少，幾乎不怎么出汗。有的人認為，不口渴就無需喝水，這對健康十分不利。其實，冬天由于人體與外界溫差大，人體與空氣的熱交換更顯著，人體的熱量和水分會不斷通過蒸發和汽化方式向空氣擴散，另一方面，冬季空氣本身就十分干燥，人體的水分更容易散發。另外水是保障人體溫度恒定不可缺少的物質，在相同條件下容納的熱能比其他物質多。因此，冬天經常喝水既可補充體內的水分，又能貯藏更多的熱量。

誤區九：喝烈性酒可防寒

在冬季，許多男性朋友經常借助酒力來抵御寒冷。其實，飲酒只能給人暖身感覺，暖身感覺過后將是更加的寒冷。這是因為喝烈性酒后，由于皮膚內的微血管廣泛擴張，熱量通過皮膚向外散發，所以人們會感覺到皮膚很溫暖。但是酒精畢竟不同于蛋白質、脂肪、碳水化合物等能量物質，它產生不了多少熱量，10克酒精在人體內氧化時僅能放出71卡熱量，所以喝完酒后，由于機體這種不正常的散熱會使熱量大量丟失，溫和的感覺要不了多久就會被寒冷所代替。因此，喝烈性酒起不到防寒的效果。此外，經常飲酒會導致人體免疫力的減弱和御寒能力的降低，病毒和細菌可能乘虛而入，易引發感冒或其他疾病。

誤區十：飲食應葷多素少

眾所周知，肉類含有豐富的蛋白質和脂肪，可以供給人體熱量，特別是狗肉、牛羊肉等葷食還有溫熱的藥效作用，冬季適當地多吃一些肉類能增強人體的御寒能力。但蔬菜、水果等素食是維生素、礦物元素等微量營養素的重要來源，這些微量營養素參與高熱量食物的代謝，如果缺少它們，高熱量葷食將無法發揮抗寒作用，肌體還會發生健康危機。因此，冬季飲食應該葷素搭配食用，確保人體獲取均衡的營養。

休息大腦10分鐘。學習工作時，大腦某一區域的細胞處于興奮狀態。大腦皮層具有自我保護的能力，當某一樣工作做久了，興奮性就會減低，如果繼續進行，這些外界刺激就不會使大腦皮層興奮，甚至引起抑制作用，讓人注意力不集中，頭昏腦漲。要使大腦功能一直保持旺盛狀態，就要讓其興奮區經常輪換休息。建議每工作45~60分鐘休息10分鐘，可散散步、和同事聊聊天等。

按摩眼周10分鐘。人眼就像一臺自動調焦的照相機，近距離用眼時眼球變凸，看遠處時眼球凸度變小。長時間用眼會使眼球一直處于較大凸度，長此以往影響眼球調節功能，導致近視。最好每用眼40分鐘就閉目放松10分鐘。睡前可輕輕按摩眼周，再用中指和無名指按住太陽穴，以畫圈的方式按摩10分鐘；或用熱毛巾等熱敷雙眼，不但消除視疲勞，還能促進瞼板腺分泌，緩解干眼。

飯后揉腹10分鐘。揉腹是傳統的養生方法。唐代醫學家孫思邈曾說：“中食后，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。”現代醫學也認為，經常揉腹可令腹肌和腸平滑肌血流量增加，增強胃腸內壁肌肉張力，不但有助胃腸蠕動、防治便秘，還可有效防止胃酸分泌過多，預防消化性潰瘍。具體方法是：先用右掌心在胃脘部按順時針方向揉摩100次；然后，以肚臍為中心，右掌心順時針方向揉摩整個腹部100次；最后，再用左掌心繞肚臍逆時針方向揉摩100次。揉腹時要保持精神安靜、集中，同時也可將腹部微收，能增強按摩效果。

拉伸四肢10分鐘。“筋長一寸，壽長十年”，每天睡前或清晨拉伸10分鐘，可放松全身，改善柔韌。推薦幾種拉伸運動，能放松全身。頭頸：右手舉過頭頂，手掌從左側將頭部向右側拉動，復位，反復幾次。肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復。胸部：雙手平舉，做擴胸運動。二頭肌：側平舉，手抓住墻角或者其他夠高的支撐物，轉動上身，堅持10~15秒。三頭肌：右手握住左臂肘關節，將左臂輕輕向右肩方向推，同時轉頭看左肩。臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲，左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地，用一條毛巾套住挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓做弓步壓腿。上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復弓起、下壓。每個動作最好持續30秒，每組間隔15~30秒。拉伸時保持放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感，中老年人或有傷痛不要勉強做。