霜降之際，晝夜溫差愈發顯著，空氣濕度降低，干燥之感愈發明顯。從中醫理論來看，人體的肺氣與秋氣緊密相連，此時極易受到燥邪的侵襲。燥邪傷肺，會引發干咳少痰、咽干口燥、皮膚干燥等一系列不適癥狀。同時，隨著氣溫的下降，寒邪也開始蠢蠢欲動，可能侵犯人體，導致感冒、關節疼痛等疾病的發生。
基于這樣的節氣特點，霜降養生的核心原則便是滋陰潤燥、防寒保暖。正如《素問·四氣調神大論》所云：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，無外其志，使肺氣清。”這為我們在霜降時節的養生提供了清晰的指引。
在霜降時節，飲食方面也有諸多需要注意的地方。應避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，因為這些食物容易加重體內的燥邪，導致上火等癥狀。同時，要注意飲食的均衡和適度，切勿暴飲暴食，以免損傷脾胃，影響身體的消化和吸收功能。
早睡可以順應陰精的收藏，讓身體在夜間得到充分的休息和修復；早起則能夠使肺氣得以舒展，讓人在清晨擁有充沛的精力。建議在霜降時節，晚上盡量在10點之前入睡，早上7點左右起床，養成良好的作息習慣。
隨著氣溫的下降，及時添加衣物至關重要。尤其是頸部、腰部、腳部等部位，更要做好保暖措施。頸部的大椎穴是人體陽氣匯聚之處，腰部為腎之府，腳部則是人體的第二心臟，這些部位一旦保暖不當，容易導致寒邪入侵，引發各種疾病。可以選擇佩戴圍巾，穿高腰褲、厚襪子等方式進行保暖，為身體筑起一道溫暖的防線。
霜降時節，天氣雖然寒冷，但適度的運動仍然是必不可少的。運動可以促進血液循環，增強身體的免疫力，讓身體更好地抵御疾病的侵襲。適合的運動方式包括散步、太極拳、八段錦等，這些運動強度適中，既能鍛煉身體，又不會因為過度運動而導致出汗過多，損傷陽氣。
秋季是一個容易讓人產生傷感情緒的季節，而情志不舒會影響人體的氣機運行，進而影響身體健康。因此，在霜降時節，要學會調整自己的心態，保持心情舒暢。可以通過聽音樂、閱讀、旅游等方式來放松心情，緩解壓力，讓心靈在喧囂的世界中找到一片寧靜的港灣。
根據中醫理論，秋季要收斂神氣，避免過度的興奮和激動。可以通過冥想、深呼吸等方式來幫助自己收斂神氣，使精神內守。在冥想中，讓思緒平靜下來，感受內心的寧靜；通過深呼吸，調整氣息，讓身體和心靈都達到一種平和的狀態。
艾灸是一種傳統的中醫保健方法，具有溫通經絡、散寒除濕、回陽救逆的功效。在霜降時節，可以選擇艾灸足三里、關元、氣海等穴位，以增強人體的陽氣，抵御寒邪的入侵。足三里位于小腿外側，犢鼻下3寸，是人體的保健要穴，經常艾灸此穴可以調節脾胃功能，增強身體的免疫力；關元位于臍下3寸，是人體元氣匯聚之處，艾灸關元可以溫補腎陽，培元固本；氣海位于臍下1.5寸，艾灸氣海可以調節人體的氣機，增強身體的耐力。
按摩也是一種簡單有效的保健方法。在霜降時節，可以按摩一些與肺、腎等相關的穴位。肺俞穴位于背部第3胸椎棘突下，旁開1.5寸，按摩肺俞穴可以調節肺臟功能，緩解咳嗽、氣喘等癥狀；腎俞穴位于背部第5胸椎棘突下，旁開1.5寸，按摩腎俞穴可以調節腎臟功能，增強腎臟的排泄能力。
材料：白果6粒、白蘿卜100克、糯米100克、白糖50克。
做法：將蘿卜洗凈切絲，放入熱水中焯熟備用。先將白果洗凈與糯米同煮，待水開時倒入白糖，文火再煮10分鐘，最后拌入蘿卜絲即可出鍋。
功效：此粥具有固腎補肺、止咳平喘的功效，適合在霜降時節食用。
材料：白木耳、黑木耳各10克，冰糖30克。
做法：將白木耳、黑木耳用溫水發泡，除去雜質，洗凈后放入碗內。加入冰糖、水適量，置蒸籠中蒸1小時，待木耳熟透時即成。
功效：雙耳湯具有滋陰潤肺、補腎健腦的作用，是一道美味又養生的佳品。
材料：老鴨1只、石斛10g、麥冬10g，生姜1塊、小蔥3—4根。
做法：將鴨子洗凈斬塊，冷水下鍋，加入姜片、料酒焯水后撈出。將焯好水的鴨子與石斛、麥冬、姜片一起放入砂鍋中，加入適量清水，大火煮開后轉小火慢燉1小時左右，加鹽調味即可。
功效：此湯具有益胃生津、清心潤肺的功效，是霜降時節滋補身體的理想選擇。
霜降節氣養生，需全方位注重滋陰潤燥、防寒保暖。從飲食的精心調配，到起居的規律有序；從情志的調暢平和，到中醫保健方法的巧妙運用，每一個環節都緊密相連，共同構成了一個完整的養生體系。只有遵循自然規律，調整身心狀態，我們才能在這個季節保持身體健康，有效預防疾病的發生，以飽滿的精神和強健的體魄迎接冬日的到來。
]]>俗話說“藥補不如食補”，對于心腦血管的日常養護，巧妙利用餐桌上的“天然藥材”，既能滿足味蕾的享受，又能起到溫和持久的調理作用。接下來，中醫醫生將為大家分享一些有助于維護心腦血管健康的“暖心”食譜與養生妙招。
活血化瘀：為血管“大掃除”
心腦血管疾病的關鍵病機之一在于“血瘀”，即血液運行不暢，脈絡受阻。以下這些食材，猶如血管的“清道夫”，能夠活血、散結、通絡，為血管進行日常的清潔維護。
山楂——消食化瘀的“紅寶石”
山楂性微溫，味酸且甘，歸脾、胃、肝經。它不僅是消食導滯的良藥，尤其擅長化解油膩肉食的積滯，其活血化瘀的功效更是備受歷代醫家推崇。《食鑒本草》記載，山楂可“化血塊，氣塊，活血”。現代研究也表明，山楂所含的黃酮類化合物、有機酸等成分，能夠擴張冠狀動脈，增加血流量，降低血清膽固醇及甘油三酯，對高血壓、高血脂、冠心病具有明確的輔助治療作用。
山楂茶：取干山楂片10克，決明子5克（搗碎），一同用開水沖泡，代茶飲用。此茶兼具活血、降脂、通便之功效，飯后飲用尤為適宜。
山楂粥：將100克粳米煮粥，待粥快熟時，加入15克山楂干或5顆去核的鮮山楂果，再煮10分鐘即可。可作為早餐食用，溫和且持久地發揮養生作用。
不過需注意，山楂酸度較高，胃酸過多、胃潰瘍患者應慎用；孕婦也不宜多食，因其有收縮子宮的作用。
黑木耳——素食中的“血管衛士”
黑木耳性平，味甘，歸肺、胃、肝、大腸經。中醫認為，黑木耳能補氣養血、潤肺止咳、活血止血。其富含的木耳多糖具有顯著的抗凝血、抗血小板聚集、降低血液黏稠度、抗動脈粥樣硬化的作用。它就像一位溫柔的清潔工，既能疏通血管，又不會過度損耗人體正氣。
涼拌木耳：將泡發好的黑木耳焯水后，加入蒜末、少許生抽、醋、香油涼拌。清爽可口，是佐餐的佳品。
木耳炒山藥：黑木耳與山藥同炒，一黑一白，一活血一補氣，是心腦血管病人理想的日常小炒。
紅棗木耳湯：取適量黑木耳和紅棗，加水燉煮至軟爛，加入少許冰糖。此湯補血養血的功效更佳，適合伴有血虛癥狀者。
大蒜——溫通散結的“天然抗生素”
大蒜性溫，味辛，歸脾、胃、肺經。大蒜能行滯氣、暖脾胃、消癥積。其辛辣氣味來源于大蒜素，研究表明，大蒜素能降低總膽固醇和低密度脂蛋白（“壞”膽固醇），提高高密度脂蛋白（“好”膽固醇），并能抑制血小板聚集，降低血液黏稠度。
食用小竅門：秋冬季節，熟吃大蒜更為溫潤，能減輕對胃腸的刺激。在燉肉、炒菜時加入幾瓣大蒜，不僅能去腥增香，還能發揮其溫通之性。可將大蒜搗成泥，暴露在空氣中氧化片刻，待生成更多大蒜素后，用于調味。
醋——軟堅散結的“引經使者”
醋性溫，味酸、苦，歸肝、胃經。醋能散瘀血、消食積、解毒。中醫認為“酸入肝”，肝主疏泄，調暢氣機，從而間接促進血液循環。用醋炮制食物，有軟化血管、降低血壓之效。
醋泡黑豆或花生：將炒熟的黑豆或生花生米浸泡于陳醋中，一周后即可食用，每日食一小勺，這是民間廣為流傳的保健方。
醋熘菜品：如醋熘白菜、醋熘土豆絲等，開胃健脾，同時兼取醋的活血之效。
滋陰養血：為身體添“潤滑劑”
秋冬時節，燥邪盛行，易耗傷人體津液，導致陰血虧虛。陰血是構成血液和滋養身體的基礎物質，一旦不足，血液便會變得濃稠，運行受阻。滋陰就如同增水行舟，能讓血液運行更加順暢。
山藥——平補三焦的“神仙之食”
山藥性平，味甘，歸脾、肺、腎經。山藥能健脾、補肺、固腎、益精，氣陰雙補。它上能補益肺氣，中能健運脾胃，下能滋補腎陰，且性質平和，不寒不燥，補而不膩，是平補的佳品，非常適合脾胃虛弱、氣陰不足的老年人長期食用。
山藥粥：將山藥去皮切塊，與粳米一同煮粥，可作為每日主食，簡單又有效。
清蒸山藥：洗凈后直接蒸熟食用，能最大程度保留其原汁原味和營養成分。
燉湯：在燉煮雞湯、排骨湯時加入山藥，能使湯品更富營養，補益效果更全面。
百合——清心安神的“潤肺珍品”
百合性微寒，味甘，歸心、肺經。百合能養陰潤肺、清心安神。對于秋冬季因干燥導致的干咳、皮膚干燥，以及因心陰不足引起的虛煩驚悸、失眠多夢、神思恍惚有極好的緩解作用。心腦血管患者常伴有焦慮、失眠等癥狀，食用百合尤為適宜。
百合銀耳蓮子羹：經典的滋陰安神甜品。將銀耳、百合、蓮子一同煮制，羹成后加入冰糖調味。每晚食用一小碗，有助于改善睡眠。
西芹百合：一道清爽的炒菜，百合的潤與西芹的纖維相結合，利于通便降火。
黑芝麻——補益精血的“烏發圣品”
黑芝麻性平，味甘，歸肝、腎、大腸經。黑芝麻能補肝腎、益精血、潤腸燥。它富含不飽和脂肪酸、維生素E和卵磷脂，這些成分對延緩血管老化、保持血管彈性、潤澤肌膚、緩解老年人腸燥便秘非常有益。中醫認為“發為血之余”，其烏發功效也正是源于其卓越的補血能力。
食用小竅門：一定要將黑芝麻碾碎后食用，因為整粒的黑芝麻難以被消化吸收。可以購買黑芝麻粉，或自己將黑芝麻炒熟后研磨，每日一勺，加入牛奶、粥或酸奶中。
海參——填精益髓的“海洋瑰寶”
海參性溫，味咸，歸腎、肺、大腸經。海參能補腎益精、養血潤燥。它是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物，富含多種微量元素和酸性粘多糖，對于精血虧虛、體質虛弱的心腦血管患者是極好的滋補品，尤其適合術后、病后恢復期食用。
食用小竅門：泡發后，可用于蔥燒海參，或與小米一同熬制成海參小米粥，滋養胃陰，補益腎精。
溫陽散寒：點燃體內“小太陽”
在滋陰的同時，還需要適當的溫陽食材來充當“發動機”，推動氣血在經脈中順暢運行，從而抵御外寒，防止寒凝血瘀。
生姜——解表散寒的“廚房良伴”
生姜性微溫，味辛，歸肺、脾、胃經。生姜能解表散寒、溫中止嘔、溫肺止咳。其辛溫之性，能暢通氣血，驅散寒邪。早晨陽氣初生之時，服用生姜最能激發人體陽氣。
紅糖姜棗茶：取生姜3 – 5片，紅棗5顆掰開，紅糖適量，一同煮沸后代茶飲。這是秋冬驅寒暖胃、預防感冒的經典茶方。
作為調味品：炒菜、燉湯時多放幾片姜，不僅能去腥，更能起到溫中散寒的作用。
肉桂——引火歸元的“溫陽高手”
肉桂性大熱，味辛、甘，歸腎、脾、心、肝經。肉桂能補火助陽、散寒止痛、溫通經脈。它是溫補腎陽、引火歸元的重要藥材。對于腎陽虛衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、夜尿頻多，以及寒凝經脈所致的胸痹（心絞痛）、腹痛有很好的效果。
肉桂蘋果茶：將蘋果切塊，與肉桂棒一同煮水，酸甜中帶有溫暖，非常適合下午飲用。
肉桂粉：在燉肉、煮咖啡、烘焙或煲湯時撒上少許肉桂粉，能增添風味，更能溫暖下焦，促進循環。
羊肉——溫補氣血的“血肉珍饈”
羊肉性溫，味甘，歸脾、腎經。羊肉是秋冬溫補的首選肉類，能益氣補虛、溫中暖下。它補益的力量比植物性食材更強，能直接補充氣血，溫通經脈。
當歸生姜羊肉湯：出自醫圣張仲景的《金匱要略》，是溫經散寒、活血養血的頂級藥膳。取羊肉500克，當歸20克，生姜30克，一同燉煮至肉爛。此湯特別適合陽虛畏寒、血虛腹痛者，但體質偏熱、舌苔黃膩者不宜。
三款代茶飲：心血管的貼心守護
氣溫驟降，心腦血管最怕“冷刺激”。對于秋冬季的心腦血管養護，我們既要遵循“滋陰潤燥、溫陽通脈”的總原則，又要學會在豐富的食材中，挑選出適合自己的“藥食同源”之品，將它們巧妙地融入一日三餐。在此，為您推薦幾款操作簡單方便的代茶飲：
改良版“五汁飲”
將梨汁、荸薺汁、藕汁（或甘蔗汁）適量混合，溫服。此飲能甘寒清熱、生津止渴。
山楂決明子茶
取山楂10克（消食化積、活血化瘀）、決明子10克（清肝明目、潤腸通便），用開水沖泡，適合血脂偏高、便秘者。
三七丹參茶
三七粉具有活血止血且不傷正的特點，丹參能活血調經、清心除煩，二者搭配是經典的活血化瘀組合。不過，此茶需在中醫師指導下使用。
在這個秋冬交替的季節，讓我們用這些餐桌上的“藥材”和暖心秘籍，為心腦血管健康筑起一道堅固的防線。
]]>女性關愛自身，長壽優勢凸顯
統計數據顯示，在全球百歲老人群體中，女性占比高達 95%以上。探究女性長壽的原因，雖可羅列眾多，但其中一點不容忽視——女性往往比男性更懂得關愛自己。女性一旦身體出現不適，大多不會選擇默默忍受，而是及時前往醫院就診。以我作為內科醫生的經驗來看，就診病人中女性約占 70%。相關統計也表明，男性看醫生的頻率比女性低 28%，且女病人對醫囑的遵從度更高。在多次義診活動中，前來咨詢保健問題的女性也明顯多于男性。這種及時就醫、重視健康的習慣，使女性能夠有效規避諸多健康風險，為長壽奠定了堅實基礎。
小病常醫，自我保健意識鑄就長壽
生活中，我們常能看到這樣一種現象：那些平時頻繁出入醫院、看似體弱多病的人，反而更長壽。這就如同俗話所說“彎扁擔不斷”。經歷過疾病的人，往往更能深刻體會到健康的重要性。慢性病患者通常具備極強的自我保健意識，身體稍有不適便會及時就醫，稍感疲憊就會注意休息。盡管他們身體相對虛弱，但卻能憑借這種科學的養生方式，安然度過漫長的歲月。相反，一些原本身體強壯的中年人，卻常常因突發急病而早逝。究其原因，多是他們仗著身體好，過度拼搏、頻繁熬夜、熱衷應酬，最終因過度勞累而付出生命的代價。這正印證了古人所言“壽夭休論命，修行本在人”，人的壽命長短，很大程度上取決于自身是否具備自我保健的意識。有了這種意識，便掌握了養生保健的關鍵法寶。
謹慎用藥，莫讓“補藥”成“毒藥”
藥物在治療疾病的同時，也可能帶來不良反應。據統計，我國每年因藥物不良反應住院的病人多達 250 萬，其中近 20 萬人因藥物不良反應死亡。有人認為服用中藥相對安全，實則不然，中藥同樣屬于藥物，也存在一定的“毒性”。
近年來，保健品市場在廣告的狂轟濫炸下，補腎壯陽、補氣養血等概念深入人心。然而，胡亂服用補藥并非中醫學所倡導的理念，反而可能對健康造成損害。如今，許多病人盲目跟風服用冬蟲夏草等昂貴補藥，不僅未能達到預期效果，還耗費了大量錢財，實在得不償失。以古代皇帝康熙為例，他堪稱長壽之君，卻從不服食補藥。57 歲時，面對大臣進獻的滋補肝腎的烏須丸，康熙笑稱“多此一舉”，婉言拒絕。這充分說明，健康不能依賴盲目進補，而應遵循科學合理的養生原則。
節制飲食，少食方能長壽
古代醫書中，飲食養生的內容豐富多樣，其中“節食”二字被反復強調。節食并非不吃東西，而是要合理調控飲食的質量與數量。諸如“夜飯減一口，活到九十九”“若要安，常帶三分饑和寒”等俗語，都蘊含著深刻的飲食養生智慧。在臨床實踐中，我們也發現許多急性胰腺炎、膽石癥急性發作、心肌梗死、腦出血等疾病，大多與暴飲暴食、飲食過量密切相關。那么，如何判斷飲食是否過量呢？在我看來，進食后若不感到腹脹、胸悶、氣短，白天頭腦清醒、口氣清新、無疲憊感，晚上口不干、不苦、不黏，便可視為飲食不過量。
適度運動，步行開啟健康之門
生命在于運動，而步行無疑是適合大多數人的運動方式，它經濟、簡單、安全且有效。研究表明，運動組的糖尿病發病率比不運動組減少 30% – 50%。如今，不少上班族選擇步行或騎車上下班，這一改變不僅有助于保持良好身材，還能在運動過程中放松大腦、愉悅身心，使人精神煥發。那么，怎樣的步行方式才算科學呢？建議每天快走兩次，每次 2000 米，速度以每分鐘 100 步左右為宜，時間控制在 30 – 45 分鐘。運動后若不氣喘、不心慌、不頭暈、不大汗淋漓，且渾身舒坦，第二天不覺得疲憊，便說明運動量適度。
定期體檢，未病先防早診治
中醫古籍《難經》中提到：“上工治未病，中工治已病。”《黃帝內經》也強調：“圣人不治已病治未病。”這里的“未病”，指的是疾病尚處于初淺階段，尚未對身體造成嚴重影響。那么，如何才能了解自己身體可能存在的健康隱患呢？定期體檢無疑是關鍵。有人認為自己身體很好，每天堅持鍛煉，無需體檢。然而，我曾診治過兩位腫瘤患者，他們外表看起來都非常健壯。一位是山東人，每天鍛煉，但不明原因的腹瀉持續了一年，最終發現腸癌已肝轉移；另一位是無錫人，身體強壯，爬山時年輕人都趕不上他，但上腹部隱痛持續了大半年，結果被確診為胃癌晚期。還有人認為天天吃保健品就不會生病，這種想法同樣錯誤。有了疾病若不早期發現、早期治療，即便泡在人參湯里也無濟于事。與其給老人送保健品，不如送一張體檢卡，讓他們進行一次全面的健康檢查。
養生先養心，心態決定壽命
“養生先養心”是中國傳統養生理念的核心所在。養心，即調整心態，尤其是日常生活中的心態，它涵蓋了一個人的世界觀、價值觀、榮辱觀和幸福觀。心態良好，則長壽有望；心態不佳，則容易引發疾病。在快節奏的現代生活中，我們應學會保持平和的心態，面對壓力與挑戰時，以樂觀積極的態度應對，如此方能真正實現身心的健康與長壽。
養生保健是一門綜合性的學問，它融合了傳統智慧與現代科學。我們應汲取傳統經驗中的精華，結合現代醫學知識，從關愛自身、及時就醫、謹慎用藥、節制飲食、適度運動、定期體檢以及調整心態等多個方面入手，全方位呵護自己的健康，讓生命之花綻放得更加絢爛。
]]>一、秋冬血管為啥 “愛堵車”？3 個誘因要警惕?
血管堵塞本是個緩慢過程，早期可能毫無癥狀，但到了秋冬，多種因素疊加，風險會顯著升高。中國醫學科學院阜外醫院血管中心副主任醫師馬文韜指出，血栓可能發生在動脈、靜脈系統的任何部位，但心臟、大腦、下肢這三處血管最容易 “亮紅燈”（分別對應心梗、腦梗、下肢靜脈血栓栓塞癥）。而秋冬季節，這三類問題高發，離不開以下 3 個關鍵原因：?
1. 寒冷刺激：讓血管 “緊繃”?
氣溫下降時，尤其是寒冷空氣直接刺激，會讓血管本能收縮 —— 這會直接增加心臟泵血負擔，導致血壓升高，還可能加重血管阻塞，讓心腦血管疾病發作風險飆升。?
2. 高熱量飲食：給血管 “添負擔”?
天涼后，人們偏愛火鍋、燉菜等溫熱食物，不知不覺會攝入更多油脂、熱量。這些多余的熱量會轉化為膽固醇、血脂，沉積在血管壁上，慢慢增厚血管、縮小管腔，進一步增加堵塞風險。?
3. 情緒波動：讓血管 “受沖擊”?
秋冬晝短夜長，日照減少，容易讓人情緒低落、煩躁，甚至出現 “季節性情緒失調”。而情緒大幅波動會直接導致血壓驟升驟降，對本就脆弱的血管造成沖擊，成為心腦血管意外的 “導火索”。?
二、血管堵塞前，身體會發 3 類 “警報”?
當血管開始堵塞時，身體不會毫無反應，不同部位的堵塞，會發出不同的 “求救信號”，一定要警惕：?
1. 心臟血管堵：胸痛、背痛可能 “串著疼”?
心臟血管堵塞即冠心病，最典型的癥狀是 “穩定型心絞痛”—— 比如活動后胸痛，休息一會兒就能緩解，持續時間通常不超過 20 分鐘（若超過 20 分鐘，需警惕心梗）。但要注意，疼痛可能 “放射”：除了胸口，前胸后背、左肩左臂，甚至下頜牙齒都可能跟著疼，出現這些癥狀要及時就醫排查。?
2. 大腦血管堵：頭暈、眼前發黑要重視?
腦梗早期信號很容易被忽視，比如頻繁頭暈頭痛、總覺得沒力氣想睡覺、突然眼前發黑（幾秒鐘后恢復）、走路像 “踩棉花”、說話突然卡頓（一過性失語）、記憶力突然下降、看東西模糊。出現其中任何一種，都要盡快檢查，避免延誤治療。?
3. 下肢血管堵：腿腫、疼別不當回事?
下肢血管堵塞最明顯的信號是 “不對稱”：如果兩條腿明顯粗細不一樣，單側腿腫、按壓有痛感，大概率是靜脈血栓。此外，下肢還可能因供血不足出現麻木、發涼、走路時腿疼（休息后緩解）。更危險的是，若血栓脫落隨血液流到肺部，會引發肺栓塞，出現胸痛、咳血、胸悶等癥狀，這是可能危及生命的急癥，必須立即就醫。?
三、做好 10 件事，給血管 “通暢通”?
秋冬護血管，不用復雜手段，做好這 10 件日常小事，就能有效降低堵塞風險：?
1. 吃夠高纖食物：給血管 “清道夫”?
膳食纖維能降低血清膽固醇，像粗雜糧、米糠麥麩、干豆類、海帶，以及洋蔥、大蒜、香菇、芹菜等蔬菜，都是血管的 “好朋友”，每天搭配著吃，幫血管減少脂肪沉積。?
2. 堅持低鹽飲食：別讓血管 “變脆”?
鹽吃多了會升高血壓，損傷血管壁。健康成年人每天鹽攝入別超過 5 克（約 1 個啤酒瓶蓋裝滿）；50 歲以上、有高血壓、糖尿病或腎病的人，要控制在 3 克以內（約 3 顆黃豆大小），做飯時少放鹽、醬油、味精等含鈉調料。?
3. 選擇低脂飲食：少給血管 “添油”?
減少脂肪和膽固醇攝入：優先選低膽固醇食物（如鯉魚、牛瘦肉、鴨肉），適量吃中度膽固醇食物（如鯽魚、雞肉），避開高膽固醇食物（如動物腦、內臟、蛋黃、貝殼類），烹飪時多蒸煮、少油炸。?
4. 及時喝溫水：讓血液 “不黏稠”?
秋冬干燥，血液容易變稠，每天喝夠水很關鍵。35~40℃的溫開水最適宜，晨起、睡前、起夜時各喝一小杯（約 150~200 毫升），能稀釋血液，減少血栓形成風險。?
5. 做好保暖：別讓血管 “受凍”?
除了添衣服、冷天少出門，室內也要注意：用暖氣、空調保持溫度（建議 18~22℃），用加濕器維持濕度（40%~60%），避免血管因寒冷頻繁收縮。?
6. 適當動一動：讓血管 “活起來”?
運動能促進血液循環，但秋冬鍛煉有講究：別過早晨練（等太陽升起、氣溫回升后再出門），運動強度以 “微出汗、不疲勞” 為準，比如快走、打太極、做拉伸，避免劇烈運動增加心臟負擔。?
7. 穩住情緒：別讓血壓 “過山車”?
秋冬別因天氣或生活瑣事大悲大喜，情緒穩定才能避免血壓驟升驟降。可以通過聽音樂、散步、和家人聊天調節心情，減少血管受的 “沖擊”。?
8. 控制體重：給血管 “減壓力”?
肥胖人群的高密度脂蛋白膽固醇（“好膽固醇”）偏低，血管容易堵塞、增厚、變窄。平時少吃高糖高油食物，結合運動控制體重，能顯著降低血管負擔。?
9. 睡夠 7~8 小時：讓血管 “休養生息”?
睡眠不足會增加高血壓、冠心病風險，每天保證 7~8 小時高質量睡眠，比如固定作息、睡前不刷手機，讓血管在夜間得到充分修復。?
10. 遠離煙酒：別讓血管 “遭罪”?
煙酒是血管的 “頭號天敵”：吸煙、酗酒會讓血液黏稠度比正常水平高 8 倍以上，還會損傷血管內皮。不僅要自己戒煙限酒，還要遠離二手煙，不給血管 “雪上加霜”。
]]>骨骼的兩大“勁敵”
骨質疏松：隱匿的“寂靜殺手”
骨質疏松是一種全身性骨病，其特征為骨量低下、骨組織微結構損壞，導致骨脆性增加，易發生骨折。該病可發生于任何年齡段，但絕經后女性和老年男性更為多見。骨質疏松性骨折堪稱老年人致殘和致死的主要“元兇”之一，尤其是髖部骨折，甚至被稱為“人生最后一次骨折”。約20%的患者在1年內可能因各種并發癥死亡，約50%的患者會留下殘疾。
骨質疏松的典型癥狀可分為三大類。一是骨痛，主要表現為腰背疼痛和全身骨痛，勞累后癥狀加重，負重能力下降，活動受到限制。二是骨畸形，常見癥狀有身高變矮、駝背等，這些畸形還會引發功能損害，如胸椎畸形會影響呼吸功能，腰椎畸形可能干擾腸道功能。三是骨折，表現為骨的完整性破壞或連續性中斷，好發于胸腰椎、髖部、前臂等部位，局部會出現疼痛、腫脹、活動障礙等癥狀。嚴重多發性骨折還可能導致休克，危及生命。值得注意的是，骨質疏松癥早期往往沒有明顯癥狀，許多患者在出現疼痛或骨折時才發現，此時健康已受到嚴重影響，因此它也被稱作“寂靜的殺手”。
骨關節炎：關節的“退行之變”
骨關節炎是一種關節退行性病變，以關節軟骨變性、破壞和骨質增生為主要特征。該病好發于中老年人，且發病率隨年齡增長而上升。據統計，50歲以上人群的患病率約為50%，65歲以上人群的患病率更是高達90%。除了年齡因素外，遺傳、肥胖、受傷、長期過度使用關節以及糖尿病等也是誘發該病的重要因素。
骨關節炎的典型癥狀有五種。一是疼痛，通常是關節深部的鈍痛或酸痛，活動后疼痛加劇，休息后可得到緩解。二是僵硬，多見于晨起或久坐后，活動數分鐘后癥狀才會逐漸緩解。三是腫脹，關節周圍會出現軟組織腫脹，伴有壓痛，局部溫度也會升高。四是活動受限，隨著病情發展，關節活動范圍會逐漸減小，嚴重影響日常行走等活動。五是關節彈響。
營養補養：骨骼健康的“守護神”
鈣：骨骼的“鋼筋支柱”
鈣是人體不可或缺的“核心營養素”，它不僅能讓骨骼像鋼筋一樣堅韌，讓關節如軸承般靈活，還在神經傳導、心臟搏動、血糖調節等生理過程中發揮著重要作用。然而，人體骨鈣含量與沉積率水平很難維持平衡。一般來說，骨鈣含量在30歲左右達到巔峰，之后會隨著年齡增長而不斷流失。據《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，我國18 – 59歲成年人每日鈣攝入量僅為328.3毫克，僅達到推薦量（800毫克）的41%，缺鈣問題十分嚴峻。
導致缺鈣的原因較為復雜。高齡是一個重要因素，隨著年齡增加，鈣吸收率會不斷下降，每增長10歲，鈣吸收率就會下降5% – 10%。激素影響也不容忽視，女性絕經期后鈣吸收率會進一步降低。此外，維生素D缺乏、妊娠期以及胃部疾病等導致胃酸降低的情況，都不利于鈣的吸收。高脂膳食、咖啡、酒精等不良飲食習慣也會阻礙鈣的吸收利用。而在兒童、青少年、孕產期、哺乳期等特殊年齡或生理階段，人體對鈣的需求會增加。
那么，鈣的攝入量多少才算達標呢？《中國居民膳食營養素參考攝入量（2023版）》給出了不同人群的每日推薦攝入量：1 – 3歲為500毫克，4 – 6歲為600毫克，7 – 8歲為800毫克，9 – 17歲為1000毫克，18 – 46歲成年人及孕期女性為800毫克，絕經前婦女和47 – 69歲男性為1000 – 1200毫克，絕經后婦女和70歲及以上男性為1200 – 1500毫克。建議優先通過飲食來補充鈣，在保持均衡飲食的基礎上，適當多吃奶制品（如牛奶、奶酪、酸奶、布丁等）、綠色蔬菜（如西蘭花、菠菜、薺菜等）、海產品和豆類。同時，適當攝入富含維生素D的食物，如雞蛋、魚類和強化奶，或者每天曬30分鐘太陽，以促進身體合成維生素D。
膠原：骨骼的“水泥黏合劑”
膠原蛋白占骨骼有機成分的70% – 80%，它會形成網狀框架，為礦物質（如鈣）提供附著位點，將骨骼成分緊密結合在一起，就像鋼筋混凝土中的“水泥”，能夠增強骨骼的韌性和抗折性。隨著年齡增長，膠原蛋白合成減少，骨骼網狀結構會變得稀疏，礦物質也更容易流失。這也是為什么有些人不斷補充鈣質，卻仍然無法阻止鈣質流失的原因。
膠原蛋白還是構成軟骨的重要成分，約占軟骨的60%。它能夠增強軟骨的抗拉強度和彈性，保持軟骨的完整性，使關節能夠承受日常活動和運動中的壓力和沖擊。此外，膠原蛋白還參與關節液的形成，能夠潤滑關節、減少摩擦。同時，它也是韌帶、肌腱的主要成分，可以維持關節的穩定性，預防關節損傷。
骨膠原蛋白每天都在進行新陳代謝。年輕時，人體合成骨膠原蛋白的能力很強，此時保持骨骼健康只需適當補鈣就能取得不錯的效果。但隨著年齡增長，人體合成骨膠原蛋白的能力下降，要維持骨骼健康、預防骨質疏松等骨病，僅補鈣是不夠的，適時補充膠原蛋白至關重要。
膠原蛋白的優質食物來源有豬蹄、魚皮、牛筋、雞軟骨、魚鰾等。不過，食物補充存在一定的局限性，因為攝入的多為大分子膠原蛋白，吸收率較低。對于老年人等人群，可在醫生指導下服用補充劑，如小分子膠原蛋白，它經過水解處理后更易被人體吸收，能夠顯著提升骨密度和關節功能；也可以選擇復合營養補充劑，如增加氨基葡萄糖，協同增強關節的潤滑與修復功能。
總之，骨骨骼健康關乎我們的生活質量。了解骨骼的兩大“殺手”，科學補充鈣和膠原蛋白等營養素，是守護骨骼健康的重要舉措。讓我們從現在做起，為自己的骨骼健康保駕護航。
]]>一、腸道的 “全能本領”：從營養到代謝的核心樞紐?
腸道首先是人體的 “營養加工廠”，一生要消化處理約 65 噸食物與飲品（相當于 30 輛家用轎車的重量），其中 99% 的營養物質都靠它吸收轉化。?
小腸：營養吸收 “主力”：通過規律蠕動與消化液（如胰液、腸液）協同，將碳水化合物分解為葡萄糖、脂肪轉化為脂肪酸、蛋白質拆分為氨基酸，再通過腸壁絨毛吸收入血，為全身細胞提供能量；維生素、礦物質等微量元素也在此完成 “篩選吸收”。?
大腸：平衡調節 “助手”：主要負責回收食物殘渣中的水分，讓糞便成形，同時維持體內水平衡與酸堿穩定，避免脫水或電解質紊亂。?
更關鍵的是，腸道里還住著一支 “微生物軍團”—— 腸道菌群。健康狀態下，這里棲息著約 1000 種細菌，總重量達 1-2 公斤，它們像 “微型代謝工廠”，不僅參與脂肪、碳水化合物的代謝，還能合成人體自身無法制造的維生素 K（助凝血）、維生素 B12（護神經）等必需營養素。比如腸道菌群分泌的激素 GLP-1，能直接作用于大腦調節食欲，還能促進胰島素分泌，幫身體穩定血糖；一旦菌群失衡，這些 “工廠” 停工或亂產，就可能誘發肥胖、糖尿病、高血脂等代謝性疾病。?
二、免疫 “主戰場”：70% 免疫力藏在腸道里?
你可能想不到，人體 70% 的免疫系統都集中在腸道 —— 腸管內壁布滿了彌散淋巴組織、孤立淋巴小結，還有大量淋巴細胞、巨噬細胞，構成了一道 “立體防御網”。?
當細菌、病毒等有害物質隨食物進入腸道，淋巴組織會立刻啟動 “防御模式”：分泌特異性抗體（如 IgA），像 “衛士” 一樣包裹病原體，阻止其附著在腸壁；巨噬細胞則直接 “吞噬” 有害微生物，避免感染擴散。?
腸道黏膜更是這道防線的 “第一道關卡”—— 緊密排列的上皮細胞與黏液層，像 “防水膜” 一樣隔絕未消化食物顆粒、毒素與血液。可一旦這道 “膜” 受損（即 “腸漏癥”），未完全分解的蛋白質、毒素就會滲入血液循環，輕則誘發皮膚瘙癢、紅斑等過敏反應，重則觸發自身免疫疾病（如類風濕關節炎）。比如慢性腸炎患者，因腸道免疫細胞活性下降、免疫球蛋白分泌減少，呼吸道感染概率會比普通人高 3 倍，常表現為反復感冒、傷口愈合慢。?
三、情緒的 “隱藏調節器”：腸腦軸的雙向影響?
腸道還是人體的 “第二大腦”—— 它擁有獨立的神經系統（腸神經系統），更通過迷走神經、神經遞質與大腦形成 “雙向通訊通道”，這就是 “腸 – 腦軸”。?
腸道菌群代謝產生的 γ- 氨基丁酸（助眠抗焦慮）、血清素（調節情緒的 “快樂遞質”，人體 90% 的血清素由腸道合成），會通過血液或神經傳遞到大腦，直接影響情緒與認知。臨床中很常見：腸易激綜合征患者常伴有焦慮、失眠，稍受刺激就腹痛腹瀉；而抑郁癥患者也多有便秘或腹瀉，正是腸 腦軸失衡的信號。?
反過來，長期壓力、情緒低落也會 “報復” 腸道 —— 壓力激素（如皮質醇）會抑制有益菌生長，導致菌群紊亂，進而加重腹脹、消化不良，形成 “情緒差→腸道亂→情緒更差” 的惡性循環。?
四、腸道失衡：牽一發而動全身的健康危機?
腸道功能一旦紊亂，就像 “多米諾骨牌”，會引發多系統連鎖反應：?
消化系統 “亮紅燈”：腹脹、腹瀉、便秘是最初信號，長期忽視可能發展為炎癥性腸病（如潰瘍性結腸炎）；若營養吸收受阻，還會因鐵缺乏導致乏力、貧血，鈣吸收不足增加骨折風險。?
皮膚變成 “問題畫布”：腸道毒素無法及時排出，會通過皮膚 “代償排毒”，誘發痤瘡、濕疹，甚至讓皮膚粗糙、黃褐斑加重 —— 這也是為什么很多人 “治皮膚先調腸道” 的原因。?
血液與神經系統受威脅：嚴重腸道感染（如細菌性腸炎）時，細菌可能突破腸壁進入血液，引發敗
血癥，出現高熱、頭痛；若病原體通過血液侵入中樞神經，還可能誘發腦膜炎，危及生命。?
代謝疾病找上門：腸道菌群失衡會打亂血糖、血脂調節，比如有益菌減少會導致胰島素敏感性下降，增加 2 型糖尿病的發病風險。?
五、守護腸道健康：5 個落地可行的日常策略?
腸道健康不需要復雜的方法，關鍵在 “長期堅持”，從生活細節入手就能做好養護：?
飲食：給腸道 “喂對營養”?
每天吃 25-30 克膳食纖維（約 1 把菠菜 + 1 個蘋果 + 半杯燕麥），促進腸道蠕動，滋養有益菌；?
少碰高糖、高脂、加工食品（如薯片、含糖飲料），這類食物會讓有害菌大量繁殖；?
每周吃 2-3 次發酵食品（如無糖酸奶、納豆、泡菜），或在醫生指導下補充益生菌，幫菌群維持平衡。?
作息與運動：給腸道 “定節奏”?
固定作息，避免熬夜（熬夜會打亂腸道菌群的 “生物鐘”，導致有益菌減少）；?
每天 30 分鐘輕度運動（如快走、瑜伽、騎自行車），能促進腸道蠕動，讓菌群保持活躍狀態。?
情緒：給腸道 “減壓力”?
長期焦慮、抑郁會刺激腸道神經，不妨每天花 10 分鐘冥想、聽舒緩音樂，或通過社交、興趣愛好
緩解壓力；?
吃飯時細嚼慢咽、避免分心（如邊看手機邊吃飯），減少腸道消化負擔。?
藥物：給腸道 “避傷害”?
抗生素會 “不分好壞” 殺死腸道細菌，必須在醫生指導下使用，避免自行長期服用；?
非甾體抗炎藥（如阿司匹林、布洛芬）長期吃可能損傷腸黏膜，需遵醫囑控制劑量。?
體檢：給腸道 “做篩查”?
40 歲以上人群（尤其是有腸道疾病家族史者），建議每 1-2 年做一次腸鏡檢查，早發現息肉、炎癥等問題；?
若出現持續腹痛、便血、體重 3 個月內下降 5% 以上，或腹瀉 / 便秘超過 2 周，別拖延，及時就醫。?
腸道健康不是 “一次性保養”，而是貫穿一生的健康課題。它像一面鏡子，反映著我們的生活習慣；也像一位忠誠的 “健康衛士”，你用心呵護它，它就會為全身健康筑起堅固防線。從今天起，試著調整飲食、規律作息，讓腸道始終保持 “活力滿滿” 吧！?
]]>寒露防寒，四大部位重點護
“春捂秋凍”是廣為人知的養生俗語，但“秋凍”并非盲目挨凍。專家指出，“秋凍”是在秋季氣溫初降時，不過早、過多增添衣物，以此讓人體更好地適應季節變化，增強免疫力。然而，寒露過后，氣溫持續走低，晝夜溫差進一步拉大，以下四個部位務必做好保暖，切不可挨凍。
頭頸保暖不可缺
頭頸部是寒氣入侵的“重災區”，一旦受寒，便可能引發感冒、咳嗽、頭痛等不適癥狀。建議外出時戴上帽子、系上圍巾，為頭部和頸部筑牢溫暖防線。此外，還可模仿“烏龜伸脖”的動作，前后伸縮脖子，再左右轉動，這一簡單動作能有效緩解頸部疲乏，改善頸椎功能。
腰腹防護要重視
老年人陽氣漸衰，腰肌勞損等問題在寒冷刺激下容易加重。因此，早晚出門時，不妨穿上一件馬甲，為腰腹增添溫暖。日常也可通過一些簡單運動來溫暖腰背，如廣播體操中的腹背運動和蹲起運動。同時，時常將搓熱的雙手捂在腰眼上，能起到振奮陽氣的作用。
腳部保暖是關鍵
“寒從腳下起”，這句俗語道出了腳部保暖的重要性。腳部一旦受涼，身體抵抗力便會下降。堅持睡前泡腳是個不錯的養生方法，它不僅能讓腳部徹底放松，還能促進足部氣血順暢，預防寒氣侵襲。泡腳時，不妨按揉腳上的太沖、太白、太溪三個穴位，它們分別對應肝、脾、腎三陰經，按摩這些穴位有助于調節三陰經經氣，契合“秋冬養陰”的順時養生理念。
關節保暖莫忽視
天氣變化、潮濕受涼會導致關節炎疼痛加劇，尤其是膝關節。氣溫下降時，滑液中的黏蛋白含量增多，滑液黏度增強，進而影響關節活動。在氣溫起伏多變的時節，可采用“洋蔥穿衣法”，像洋蔥一樣層層疊加衣物，避免著涼感冒。
寒露養生，五件要事常踐行
飲食調養，潤燥為先
食補優于藥補，寒露時節的飲食調養應以潤燥為核心。專家建議，多食用具有滋陰潤肺、養胃生津功效的食物，如百合、銀耳、蓮子、雪梨、蜂蜜等。這些食物不僅能緩解秋燥帶來的口干咽燥、皮膚干燥等問題，還能增強人體免疫力，為冬季儲備能量。同時，要避免過多攝入辛辣、油膩、煎炸等刺激性食物，以免耗傷體內津液，加重秋燥癥狀。此外，適量增加蛋白質的攝入，如魚肉、豆制品等，有助于增強體質，抵御寒冷。
科學飲水，潤養身心
每到氣候變冷，患腦血栓的病人數量就會增加。對于有心腦血管疾病史的人群來說，清晨和晚間適量補水尤為重要。不過，喝水并非一味猛灌白開水。白天可適當喝點鹽水，晚上喝點蜂蜜水，這樣既能補充水分，又能起到抗衰老的作用。同時，喝蜂蜜水還能防止秋燥便秘，達到潤肺養肺、調理脾胃的效果。
艾灸養生，保養陽氣
寒露是熱與冷交替的季節，自然界中的陰陽之氣開始轉變，陽氣大幅減退，陰氣漸生。此時，通過艾灸養生，可以保養體內陽氣，實現防寒養陰的效果。
調整睡眠，平衡陰陽
“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”寒露過后，調整睡眠時間至關重要。保持良好的作息習慣，有助于維持身體的陰陽平衡。然而，深秋天氣變冷，很多人容易賴床，導致睡眠時間無形中增多。但要知道，人在睡眠時血流速度減慢，睡眠時間過長容易形成血栓。因此，成人應保證6至8小時的高質量睡眠，兒童可適當延長至8至10小時。
適度運動，增強體質
秋季是運動鍛煉的黃金時期，可根據個人情況選擇不同的運動項目。開始時強度不宜過大，應逐漸增加運動量。秋高氣爽，適合出游賞秋、登高望遠。閑暇之時，多接觸大自然，適當進行戶外活動，如太極拳、八段錦、散步、慢跑、爬山等溫和運動，既能放松身心，又能增強心肺功能。不過，天寒露重，運動時要注意及時增添衣物，謹防感冒。
寒露時節，養生正當時。遵循這些養生要點，讓我們在這個季節交替的時刻，保持健康，擁抱美好生活。
]]>一、出行前：未雨綢繆，夯實健康基礎
密切關注疫情動態，精準規劃行程
出行前，務必密切留意目的地的疫情信息。據中國疾控中心提示，2025年國慶期間，諾如病毒腸炎、登革熱、新冠病毒感染等傳染病需重點防范。若計劃前往熱帶、亞熱帶地區，如東南亞、非洲等地，要提前查詢登革熱、基孔肯雅熱的流行情況。特別是孕婦或處于備孕期的女性，應避免前往寨卡病毒高風險區域，為寶寶的健康保駕護航。
精心準備出行物資，防護應急兩不誤
出行物資的準備要兼顧防護與應急。隨身攜帶免洗洗手液和消毒濕巾，確保手部衛生時刻在線。前往蚊蟲活躍的地區，需備好含避蚊胺的驅蚊劑、淺色長袖衣物以及蚊帳。同時，根據目的地的天氣情況，合理準備增減衣物。有基礎疾病的人士，要攜帶足量的常用藥品。老年人、慢性病患者等高危人群，建議提前接種流感、新冠疫苗，降低感染后發展為重癥的風險。若出行前出現發熱、咳嗽等癥狀，一定要暫緩行程，及時就醫，待身體恢復后再開啟旅程。
二、旅途中：多管齊下，規避健康風險
傳染病防護：切斷傳播途徑，筑牢健康防線
呼吸道傳染病防控：在密閉的交通工具內，要科學佩戴口罩。咳嗽或打噴嚏時，用紙巾遮擋口鼻，防止飛沫傳播。定期開窗通風，保持室內空氣流通，盡量避免與有呼吸道癥狀的人密切接觸。
蚊媒傳染病防范：伊蚊在上午7 – 9點、下午5 – 7點最為活躍，這段時間盡量避免在草叢、樹蔭等蚊蟲密集的地方停留。住宿時，安裝好紗門紗窗，睡前仔細檢查蚊帳的密封性。外露的皮膚涂抹驅蚊劑，同時主動清理住宿環境中的積水，消除蚊蟲孳生地。
腸道傳染病預防：堅持“勤洗手、吃熟食、喝凈水”的原則。飯前便后，用肥皂和流動水洗手20秒以上。肉類、海鮮等食物要徹底煮熟，水果洗凈后再食用。飲用水選擇開水或未開封的包裝水。若接觸患者的嘔吐物或糞便，要戴上手套，用含氯消毒劑進行處理，事后徹底洗手。
飲食作息：遵循自然規律，保持身心平衡
國慶期間恰逢秋分，中醫講究“秋收斂藏”，過度放縱容易打破身體的平衡。飲食上，要少食辛辣，多選擇潤燥的食材，如銀耳、梨等。聚餐時，選擇證照齊全的餐飲機構，避免暴飲暴食，以免加重腸胃負擔。野外活動時，切勿采食不明野生菌、野菜，防止食物中毒。
作息方面，要拒絕“報復性熬夜”，盡量保持日常的生物鐘。若熬夜后出現口干眼干的癥狀，可飲用麥冬百合菊花茶緩解，按壓攢竹穴、睛明穴減輕眼部疲勞。行程安排不宜過滿，每日要預留足夠的休息時間。睡前用伸筋草泡腳15分鐘，有助于緩解肌肉酸痛、改善睡眠質量。
特殊場景：注重細節防護，確保萬無一失
入住酒店時，先打開窗戶通風，用消毒濕巾擦拭遙控器、門把手等高頻接觸部位。貼身用品建議自帶，更加衛生安全。接觸動物時要格外謹慎，不觸碰來歷不明的野生動物，不食用病死禽畜。若被貓狗抓傷，要立即用肥皂水清洗傷口，并盡快接種狂犬疫苗。出境旅行者歸國后14天內，要做好健康監測，配合出入境檢疫要求。
三、返程后：持續關注，做好健康銜接
密切觀察身體狀況，及時就醫排查
返程后，要持續關注自己的身體狀況。若出現發熱、皮疹、腹瀉、關節痛等癥狀，應立即就醫，并主動告知醫生旅行史、飲食史及接觸史，以便醫生精準診斷。尤其是有登革熱流行區旅居史的人員，要警惕“三痛”（頭痛、眼眶痛、關節肌肉痛）、“三紅”（面、頸、胸部潮紅）癥狀，出現異常及時排查。
調整狀態，恢復日常節奏
調整狀態時，飲食宜清淡易消化，逐步恢復規律的作息，避免突然進行高強度的工作。衣物要徹底清洗晾曬，行李箱表面進行消毒處理，減少病毒殘留的風險。若家中有嬰幼兒，成人出現咳嗽癥狀時要佩戴口罩，避免傳染給易感人群。
四、特殊人群：精準防護，守護重點群體
老年人：減少聚集，備好急救藥品
老年人身體抵抗力較弱，應盡量減少在人群密集場所的停留時間。隨身攜帶急救藥品，以防突發狀況。
兒童：全程接種疫苗，加強飲食監護
兒童要全程接種麻腮風、百白咳等疫苗，增強免疫力。家長要做好手衛生，同時加強對孩子飲食的監護，確保飲食安全。
孕婦：規避風險地區，遠離傳染源
孕婦要嚴格規避寨卡病毒高風險地區，避免接觸傳染病患者，為自己和寶寶的健康負責。
健康是假期最美的“底色”。無論是踏上旅途欣賞美景，還是在家中享受悠閑時光，我們都要筑牢防護防線，堅守健康習慣。愿大家在做好防護的同時，盡情享受國慶假期的美好，平安順遂地開啟節后生活。
]]>飲食調養：滋陰潤燥，平衡五味
秋分時節，天氣愈發干燥，燥邪易傷人體津液，導致口干、唇干、咽干、皮膚干燥等癥狀。所以，飲食調養應以滋陰潤燥為首要原則。
多吃白色食物是不錯的選擇，白色入肺，能滋養肺陰。梨，肉質鮮嫩，汁多味甜，具有清熱生津、潤燥化痰的功效，無論是直接食用還是煮成梨湯，都能有效緩解秋燥帶來的不適。百合，味甘微苦，性平，能潤肺止咳、清心安神，可與銀耳、蓮子等一同燉煮，制成美味的甜品。白蘿卜，有“小人參”之稱，能下氣消食、潤肺生津，可涼拌、清炒或煲湯。
同時，要注意平衡五味。秋季宜少辛增酸，辛味食物如蔥、姜、蒜、辣椒等，易發散耗氣，加重秋燥對人體的傷害；而酸味食物如山楂、葡萄、檸檬等，具有收斂肺氣的作用。此外，還應適當多吃些酸味果蔬，如柑橘、柚子等，既能滋養肺陰，又能增強肝臟功能。
此外，秋分后可適當進補，但不可盲目。對于體質虛弱者，可選擇一些具有滋補作用的食物，如芝麻、核桃、紅棗、蜂蜜等，這些食物富含營養，能滋養身體，增強免疫力。但要注意避免過度進補，以免加重腸胃負擔，引發消化不良等問題。
起居作息：早睡早起，添衣保暖
“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”秋分時節，自然界的陽氣逐漸收斂，人體的生物鐘也應隨之調整。早睡可以順應陽氣的收斂，讓身體得到充分的休息和恢復；早起則能使肺氣得以舒展，防止收斂過度。建議每天保證 7 – 8 小時的睡眠時間，養成規律的作息習慣。
隨著氣溫逐漸降低，要注意適時添衣保暖，尤其是老人、兒童和體質虛弱者。但添衣也不宜過多過快，以免影響身體對氣候轉冷的適應能力，即民間所說的“春捂秋凍”。“秋凍”要適度，當感到寒意時，應及時增添衣物，特別是要注意頸部、腹部、腳部的保暖。頸部是人體的重要通道，受涼后易引發感冒、咳嗽等疾病；腹部保暖不足會導致脾胃虛寒，引起腹痛、腹瀉等癥狀；腳部離心臟最遠，血液循環相對較差，受涼后易使身體抵抗力下降。
此外，還應保持室內空氣流通，每天定時開窗通風，讓新鮮空氣進入室內，減少病菌滋生。同時，要注意調節室內濕度，可使用加濕器或在室內放置水盆，保持空氣濕度在 40% – 60%之間，緩解秋燥帶來的不適。
運動鍛煉：適度適量，動靜結合
秋分時節，秋高氣爽，是開展運動鍛煉的好時機。適當的運動可以增強體質，提高免疫力，促進氣血運行，但要注意適度適量，避免過度勞累。
選擇適合自己的運動項目至關重要。散步是一種簡單易行的運動方式，每天堅持散步 30 分鐘以上，可以促進血液循環，增強心肺功能。太極拳動作柔和緩慢，剛柔相濟，能調節呼吸，增強身體的協調性和平衡能力，適合各個年齡段的人練習。瑜伽也是一種不錯的選擇，通過各種體式的伸展和扭轉，可以放松身心，緩解壓力，增強身體的柔韌性和力量。
運動時間也有講究。早晨氣溫較低，不宜進行過于劇烈的運動，可選擇在上午 9 – 10 點或下午 4 – 5 點進行鍛煉，此時氣溫適宜，陽光充足，有利于身體對鈣的吸收。運動前要做好熱身活動，運動后要進行拉伸放松，避免肌肉拉傷。
情志調節：寧心安神，保持樂觀
秋季萬物凋零，容易引發人們的悲秋情緒。而情志與人體健康密切相關，長期的悲傷、憂郁等不良情緒會影響臟腑功能，導致疾病的發生。因此，秋分時節要注重情志調節，保持樂觀向上的心態。
可以通過欣賞音樂來舒緩情緒，選擇一些輕松愉悅、悠揚舒緩的音樂，如古典音樂、輕音樂等，讓身心在音樂中得到放松和滋養。旅游也是一種很好的調節情志的方式，走進大自然，欣賞秋天的美景，感受大自然的神奇和偉大，能讓人心曠神怡，忘卻煩惱。此外，還可以多與親朋好友交流溝通，分享生活中的喜怒哀樂，獲得情感上的支持和安慰。
“養生之道，莫先于食”，亦莫忽于起居、運動與情志。秋分時節，讓我們順應自然規律，從飲食、起居、運動和情志等方面進行全面調養，以飽滿的精神狀態和健康的體魄迎接美好的生活。
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